Postul intermitent te ajută cu adevărat să dormi mai bine? Experții explică

Alimentele care promovează somnul sunt în gamă, iar experții le au pe ale lor liste de top — dar toți sunt de acord, la un anumit nivel, că plantele colorate și bogate în magneziu sunt o alegere fabuloasă. Vezi, magneziul este un mineral important pentru multe funcții din organism, inclusiv somnul 1 , și mulți oameni se zgârcesc cu el 2 (adică aproape jumătate din națiune).* „Nuci, semințe, cereale integrale, legume cu frunze verzi, leguminoase — acestea sunt alimente bogate în magneziu care ar trebui să intre în căruciorul tău [de băcănie]”, directorul nostru de afaceri științifice și nutriționistul intern. Ashley Jordan Feira, Ph.D., RDN, ne-a spus pe podcast mindbodygreen .

Cu siguranță nu vom face o gustare înainte de culcare, mai ales una care include mineralul esențial. Dar există dovezi emergente că postul sau limitarea alimentației la un număr mai mic de ore ar putea îmbunătăți somnul. Aici, Feira defalcă un studiu recent pe care l-a citit în jurnal Recenzii endocrine care subliniază o legătură între alimentația cu restricții de timp (un tip de post intermitent ) și dormi mai bine.

horoscop 28 martie

Modul în care mâncatul limitat în timp afectează somnul

Iată esenta: Potrivit lui Ferira, consumul de mese în ferestre zilnice consistente de mai puțin de 12 ore „este legat de mai puțină obezitate, de o sănătate metabolică mai bună și, ghiciți ce! – de un somn mai bun”. Pe de altă parte, ei au descoperit că „a mânca peste o fereastră mai lungă și/sau a schimba frecvent acea fereastră este legată de exact opusul”, spune ea.

Logica are sens, ca și cum ai avea o fereastră de mâncare de mai mult de 12 ore, sunt șanse să mănânci mai târziu în noapte – iar dacă acea masă este super copioasă sau excesiv de dulce sau picant, s-ar putea să-ți încurce somnul. „Mesele noastre cele mai mari nu ar trebui să fie niciodată aproape de ora de culcare”, adaugă Feira și multe cercetări 3 a asociat mesele târzii sau consumul de mai multe calorii seara târziu și durata scurtă a somnului (mai puțin de cinci ore). Desigur, un mârâit și stomacul gol vă poate ține treaz și noaptea, așa că doriți să ascultați indicațiile naturale ale corpului dacă vă este foame noaptea - doar optați pentru unul dintre aceste alimente care mențin nivelul de zahăr din sânge constant și oferă beneficii relaxante.

Dar să ne întoarcem la acea fereastră de masă de 12 ore sau mai puțin: știm că există multe modificări ale postului intermitent , iar unele planuri au mai multă flexibilitate decât altele. Studiul menționat de Ferira nu este atât de strict în ceea ce privește programul exact, atâta timp cât sunt mai puțin de 12 ore de mâncare. Indiferent de planul specific pe care îl urmați, încercați să vă asigurați că este consecvent în fiecare zi - după cum notează studiul, schimbarea frecventă a ferestrei de alimentație poate avea efectul opus asupra somnului și a sănătății generale. Nu ar trebui să rămâi căsătorit cu un plan care este inutil sau nesănătos pentru tine, dar odată ce ai găsit unul care funcționează, fă tot posibilul pentru a rămâne consecvent.

La pachet

Mâncarea cu restricții de timp vine cu o serie de beneficii pentru sănătate și puteți adăuga un somn mai bun la acea listă, atâta timp cât fereastra dvs. este mai mică de 12 ore și țineți pasul zilnic. Mâncați într-un mod inteligent pentru a dormi pe tot parcursul zilei (cu surse de înaltă calitate de proteine ​​și plante bogate în magneziu) și ar trebui să fiți aurii. Ah, și dacă ai nevoie de puțin mai mult sprijin? Simțiți-vă liber să verificați suplimentele preferate de somn care susțin un ritm circadian sănătos.*

zodia 8 mai