Singurul aliment pe care să-l mănânci pentru un somn minunat (potrivit medicilor)

Suntem doar noi sau suntem lipsiți de somn în zilele noastre? Puteți face multe lucruri pentru a vă crește șansele de a vă odihni minunat. Având în vedere acest lucru, am chestionat unii dintre cei mai buni practicieni de medicină funcțională din țară, cerându-le să împărtășească singurul aliment pe care l-au recomandat pentru un somn optim. Răspunsul șocant care s-a întors mereu? Un cartof mic. Citiți mai departe pentru a afla exact de ce, precum și celelalte opțiuni ale acestora.

Cartofi la cuptor

Mâncarea mea de alegere pentru un somn bun este un cartof copt. Cercetare arată că dietele bogate în grăsimi saturate și zahăr și sărace în fibre (cred că alimentele procesate și junk-uri care conțin carne, brânzeturi și pâine albă ca o pizza cu pepperoni) sunt asociate cu un somn mai ușor și mai puțin restaurator. Pe de altă parte, carbohidrații complexi și alimentele pe bază de amidon, cum ar fi pastele, orezul și cartofii fără unt sau ulei de cocos facilitează somnul. Alimentele cu glucide complexe stimulează eliberarea de serotonină care calmează creierul. Alimentele bogate în proteine, fie că sunt carne sau fasole, fac contrariul. Amintiți-vă, un cartof, doi cartofi, trei cartofi, sforăie.

- Joel Kahn, M.D., instructor de clasă mbg și autor al Soluția ta pentru inimă întreagă

Înainte de a intra în ceea ce mănânc pentru o noapte grozavă de somn, permiteți-mi să vă spun ce nu mănânc și ce va interfera cu siguranță în calitatea somnului dumneavoastră. Dacă doriți să aveți un somn sănătos, atunci seara trebuie să evitați alcoolul, zahărul și cofeina. S-ar putea să spuneți: „Ei bine, mă simt adormit după un pahar de vin”, iar acest lucru poate fi adevărat, dar efectul este tranzitoriu și durează doar jumătate din noapte, în timp ce în a doua jumătate interferează cu REM, ducând la o perioadă nesatisfăcătoare. odihna nopții. În plus, scăderea zahărului din sânge care, inevitabil, se va întâmpla o oră sau două mai târziu după o băutură, vă va întrerupe și somnul. Deci, acum, că știi ce să eviți dacă vrei un somn uimitor, ce mănânc pentru a îmbunătăți calitatea somnului? Începe cu o cină bine echilibrată cu mai mult de trei ore înainte de culcare, deoarece nu poți dormi bine pe stomacul plin. Cu cina mea, obțin proporția corectă de macro-nutrienți (grăsimi, proteine ​​și carbohidrați) pentru a furniza energie constantă pe tot parcursul postului de noapte. Îmi place să împart farfuria în sferturi: ¼ proteine, ¼ grăsimi omega-3 sănătoase și ½ carbohidrați complecși (mai ales verzi). O mâncare specifică de pe lista mea de favorite pentru un somn minunat este un cartof dulce la cuptor. Sunt bogate în potasiu, ceea ce vă ajută să vă relaxați mușchii. De asemenea, au magneziu, care promovează secreția GABA în creier - un neurotransmițător care induce relaxarea. Fiind un carbohidrat complex, se digeră lent, oferind energia constantă de care are nevoie corpul pentru a trece peste noapte într-o stare de post. Iar conținutul lor de vitamina B6 devine un co-factor pentru o serie de reacții chimice importante în creier, inclusiv producția de serotonină și melatonină - hormonul care induce somnul.

Horoscop 6 februarie

- Vincent Pedre, M.D. . și autor al Fericit Gut

Ceai Rooibos + adaptogeni (și încă un vot pentru cartof!)

Ritualul meu pentru o noapte bună de somn este niște ceai calmant rooibos cu o linguriță de Praf de vis din suc de lună . De asemenea, dacă aveți un amidon și o grăsime sănătoși seara, puteți pune corpul în modul somn. Gândiți-vă: cartofi dulci stropiți cu ulei de avocado.

—Dr. Will Cole , instructor al Dieta de eliminare

Migdale

Când am probleme cu somnul, îmi place să mănânc o mână de migdale crude, nesărate. Aceste nuci sunt bogate în vitamina B6 și triptofan, care susțin neurotransmițătorul serotonină. Nivelurile scăzute de serotonină ne pot împiedica să adormim și să rămânem adormiți. Migdalele sunt un mod natural de a stimula starea de spirit și de a crește serotonina pentru un somn odihnitor.

- Tiffany Lester , M.D. și creator al Antrenamentul inconștient

Pentru a mă pregăti pentru o noapte grozavă de somn, mănânc o mână de migdale încolțite. Migdalele conțin grăsimi și proteine, pentru a ne oferi zahăr din sânge stabil pe tot parcursul nopții, magneziu, care promovează răspunsul de relaxare, și triptofan, care poate favoriza producția de melatonină și somnolență. Prefer să mănânc migdale care au fost încolțite pentru că asta dezactivează ceva numit acid fitic . În acest fel, aveți o șansă mai bună de a absorbi toți nutrienții din migdale.

- Ellen Vora , M.D. și instructor de cursuri MBG pe anxietate și insomnie

Alimente bogate în magneziu

Pentru a-mi stimula somnul, elimin cofeina din dieta mea. De asemenea, mă asigur că obțin mult magneziu . Asta este ușor pentru mine. Am o farfurie cu salată verde sau verde gătit în fiecare zi. Sau puteți avea un smoothie verde folosind pătrunjel și struguri verzi.

O altă opțiune pentru a obține mai mult magneziu, deși nu este ceva de mâncare, este să luați o sare de Epsom înmuiată seara înainte de culcare. Câteva picături de ulei esențial de lavandă în apa de baie este un plus minunat. În cele din urmă, mă bucur de o ceașcă sau două de ceai de mușețel cu cină și / sau după cină seara. Pun de multe ori un pic de lapte de cocos și o notă de cardamom sau nucșoară. Este un top delicios pentru masa mea de seară.

- Terry Wahls , M.D., instructor de clasă mbg și autor al Protocolul Wahls: Gătit pentru viață

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: