Formula unui ecologist pentru a ieși afară în zilele de lucru de acasă

Oricine a lucrat vreodată de acasă știe sentimentul: dintr-o dată sunt 19:00. și abia ți-ai părăsit casa - să nu mai vorbim de pijamale - de dimineață. Aici, ecologistul și antrenorul integrator în domeniul sănătății Kamea Chayne de la Visător verde podcastul vă prezintă modul în care rămâne activă, clarificată și actualizată în zilele lungi de lucru pentru ea. (Sugestie: cei doi pui ai ei de salvare, Oscar și Roo, ajută foarte mult.)

Cum arată o zi de lucru tipică pentru tine?

Lucrând pentru mine de acasă, de obicei tind să fiu un muncitor, lucrând de dimineață până seara și în weekend. O zi tipică - deși variază în funcție de proiectele la care lucrez - pare să mă trezesc în jurul orei 06:30 (sau puțin mai târziu în timpul iernii, așa cum am aliniază-mi ceasul biologic și ore de veghe cu lumina zilei), intrați în ritualul meu de 15 minute de dimineață, apoi faceți o plimbare de 10 până la 15 minute cu cei doi câini ai mei.

După întoarcere, am un mic dejun ușor și apoi încep să lucrez imediat după aproximativ 7:30 sau 8 am În jurul prânzului, îmi scot câinii din nou - uneori la un parc pentru câini din apropiere, unde pot alerga în timp ce ascult. la cărți audio sau la propriul podcast pentru a revedea câteva lecții de învățare pe care le pot împărtăși din nou sau pe care le pot construi în viitoarele episoade - apoi, mă întorc la muncă. După alte câteva ore, de obicei în jurul orei 17:00, îmi voi scoate câinii pe o plimbare cu viteză mai mare, astfel încât să pot intra în mișcările zilnice și cardio, să mă întorc acasă să fac niște exerciții de mișcare pe covorul de yoga, apoi să pregătesc cina și începe să te relaxezi de la zi.

Ce înseamnă și cum arată productivitatea pentru tine? S-a schimbat definiția ta de-a lungul anilor?

Productivitatea pentru mine se aplica doar sarcinilor legate de muncă, dar punctul meu de vedere asupra ei a evoluat pentru a include orice lucru care mă ajută să prosper personal sau profesional. De exemplu, a face o pauză de la locul de muncă pentru a-mi plimba câinii este o formă de productivitate pentru mine - fac ceva pentru a-mi stimula fluxul de sânge, pentru a-mi întineri corpul, pentru a-mi recentra centrul minții și pentru a mă bucura de timpul afară. Dacă literalmente să nu fac nimic este ceea ce am nevoie pentru a mă relaxa și a reseta, Consider că este și productiv , deoarece este o modalitate pentru mine de a-mi cultiva o bunăstare holistică, ceea ce îmi va permite mai bine să fac orice altceva vreau să fac.

Cum te pregătești pentru o zi productivă?

Am lucrat pentru a stabili un ritual de dimineață care să încorporeze 3M: atenție, mișcare, mentalitate. Am setat patru alarme dimineața la 5 minute distanță. După ce sună primul, stau în poziție verticală și încep o practică de respirație cu atenție și scanare corporală pentru a-mi concentra mintea și a-mi consolida conexiunea minte-corp.

După 5 minute de atenție când se declanșează următoarea alarmă, intru în 5 minute de mișcare - îmi întind corpul încet, cobor de pe pat pentru a face mișcări ușoare de rezistență a corpului etc. Uneori, voi cânta muzică împreună cu mișcarea și doar permite corpului meu să mă conducă pe baza ritmurilor melodiei.

În cele din urmă, când declanșează a treia alarmă, intru în „mentalitate”, care este locul în care mă gândesc și notez trei lucruri pentru care sunt recunoscător. Pentru a scufunda puțin mai adânc, vizualizez și detaliile senzoriale ale tuturor celor de pe listă și reflectez la motivele pentru care sunt importante sau semnificative pentru mine. Închei ritualul scriindu-mi prioritățile de top ale zilei.

Imagine dembg creative/ Kamea Chayne

zodiacul 24 aprilie

Parcurgeți-mă prin configurarea locului dvs. de muncă: cu ce vă înconjurați atunci când lucrați și de ce?

Îmi folosesc masa de masă rotundă ca spațiu de lucru. Fac totul acolo: când înregistrez un episod de podcast, voi deveni chiar șmecher și voi acoperi suprafața cu un strat de prosoape pentru izolare fonică. (De fapt, obișnuiam să înregistrez în timp ce stăteam pe podeaua micului meu dressing, deoarece toată țesătura a contribuit la prevenirea ecoului!) A funcționat excelent până acum și îmi place să fiu înconjurat de toate plantele pe care le am în camera mea de zi Mă duc la munca mea. Ele îmi aduc automat un sentiment de calm și, indiferent dacă este sau nu psihologic, mă simt cu adevărat mai energic fizic în jurul lor.

Cât de des încercați să faceți pauze de la serviciu și ce faceți pentru ele?

În ultima vreme, mi-am programat zilele mai intuitiv, permițând cum mă simt să dictez când sau cât de des trebuie să fac o pauză. De exemplu, dacă, cu conștiința de sine, observ că calitatea gândirii mele devine împrăștiată și nefocalizată, acesta este un semn pentru mine să iau o pauză. Dacă mă simt în mișcare și vreau să continui cu impulsul pe care l-am acumulat, s-ar putea să lucrez ore mai lungi decât de obicei înainte de a lua o pauză.

Ceea ce fac în pauze depinde și de modul în care mă simt. Dacă mi-e foame, gust. Dacă mi-e frig, fac ceai fierbinte. Dacă corpul meu se simte dureros și rigid, fac câteva întinderi și mișcări pe covorul meu de yoga. Dacă mă simt lent și neconcentrat, aș putea face o plimbare afară.

Care este cel mai neașteptat lucru din spațiul dvs. de lucru și care este povestea din spatele acestuia?

Nu sunt sigur că acest lucru este prea neașteptat, dar îmi place să-mi am câinii în jurul meu în timp ce lucrez. Sunt atât de recunoscător că pot să mă îmbrățișez, să mă joc și să alerg prin casă cu ei pe tot parcursul zilei. De asemenea, mă încurajează să ies mai mult afară în timp ce lucrez de acasă, ceea ce a reprezentat un plus imens.

Imagine dembg creative/ Kamea Chayne

Unde cauți pentru a găsi inspirație pentru munca ta?

Uneori, rețelele de socializare sunt o sursă de stres pentru mine, mai ales atunci când cad în capcana de comparație, dar când sunt intenționat în acest sens, a fost, de asemenea, un loc minunat pentru mine de a învăța și de a găsi inspirație. De asemenea, mă înscriu la diverse buletine de știri de la organizații nonprofit sau publicații în care am încredere și îmi plac și primirea actualizărilor și a informațiilor de la aceștia a fost extrem de utilă. Oh, și cum pot uita! Fiecare oaspete care face schimbări pe care îl primesc onoarea de a-l interoga mă inspiră și asta este probabil cea mai bună parte a muncii mele chiar acum pentru care sunt atât de recunoscător.

Cu ce ​​lucrare ești cel mai mândru?

Colecția audio Green Dreamer de 200 de episoade de podcast și numărare! Tocmai am sărbătorit această mare etapă și abia aștept să continuu să mă bazez pe ea în 2020.

Acest interviu a fost editat și condensat.

Imagine dembg creative/ mbg creative

îngerul numărul 533

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: