Omega-3 sunt ingredientul lipsă din rutina dumneavoastră antiinflamatoare de îngrijire a pielii

Ori de câte ori avem pielea roșie, mâncărime, uscată sau inflamată, deseori apelăm la diferite demachiante, loțiuni, seruri și alte preparate pentru a ajuta la calmarea lucrurilor. În timp ce aceste subiecte pot fi foarte eficiente (iată ce recomandăm scapă acasă de roșeața feței ), anumiți nutrienți dvs consuma protejeaza si pielea. 

Un nutrient care 90% dintre americani 1 nu sunt suficient de zilnic este omega-3 . Acești acizi grași sunt cei mai cunoscuți pentru rolul lor în sănătatea inimii, dar efectele lor antiinflamatorii se extind și asupra pielii. 

Dacă vrei să adaugi și mai mulți pași care iubesc pielea în rutina ta, iată de ce ar trebui să fie mai mulți omega-3.

Roșeață și inflamație reduse

Totul de la poluare pentru a dormi prost , consumul de alcool , fumatul și dezechilibrele microbiomului intestinal pot duce la inflamarea pielii. 

Omega-3, în special EPA (un tip de omega-3 găsit în uleiul de pește), ajută la reducerea producției de molecule inflamatorii precum prostaglandinele și citokinele. 

De fapt, o analiză cuprinzătoare a 38 de studii a constatat că suplimente de omega-3 2 poate calma pielea iritată și poate reduce roșeața și umflarea în condiții inflamatorii ale pielii, cum ar fi psoriazisul, eczema și acneea.

686 numărul îngerului

Funcția de barieră a pielii îmbunătățită 

The bariera cutanată este partea protectoare, cea mai exterioară a pielii. Menținerea unei bariere a pielii sănătoase este de o importanță vitală atunci când vine vorba de obținerea unei pielii hidratate, plinuțe și uniformizate. 

Fiinţă deficit de acizi grași esențiali (precum omega-3) duce la piele uscată, exfoliată și moale, care se irită ușor.

semn 15 aprilie

Grăsimile Omega-3 par să întărească funcția de barieră a pielii, protejând pielea de iritanți, etanșând umiditatea și netezind textura neuniformă. 

Un studiu a constatat că participanții cu psoriazis care s-au combinat suplimente de omega-3 cu topice 3 au îmbunătățit sănătatea generală a pielii și aspectul în comparație cu cei care au folosit doar tratamentul topic.

Protecție împotriva razelor UV 

Supraexpunerea la razele UV ale soarelui este dăunătoare pielii și duce la inflamație și îmbătrânire prematură . 

Cercetările arată că omega-urile pot ajuta la rezolvarea acestui lucru inflamație legată de soare în plus față de protecția împotriva problemelor pielii legate de UV, cum ar fi un răspuns imunitar slăbit și sensibilitate la lumina soarelui. 

Cum să obțineți mai mulți omega-3

Puteți crește aportul de omega-3 atât din alimente, cât și din suplimente. Alege alimente precum pește gras (somon, macrou, hamsii și sardine), semințe de in, semințe de chia și nuci de adăugat la meniul săptămânal, chiar și zilnic. 

25 noiembrie zodie

Suplimentele sunt o modalitate ușoară de a obține o cantitate terapeutică de omega-3 zilnic (fără a mânca un pește întreg).

O doză terapeutică (care produce beneficii precum cele pe care tocmai le-am enumerat) variază de obicei de la 1.000 până la 4.000 de miligrame de EPA și DHA combinate.

Iată lista noastră detaliată a cele mai bune suplimente de omega-3 . 

La pachet

Dacă doriți să îmbunătățiți tonusul, textura și aspectul pielii dvs., atunci obțineți mai mulți omega-3 ( prin alimente sau suplimente ) ar trebui să fie o idee simplă. Ca să nu mai vorbim că aceste grăsimi esențiale susțin și tensiunea arterială sănătoasă, colesterolul, vederea, memoria și bunăstarea mentală. Este o victorie peste tot.