O practică de 5 minute pe care empații o pot folosi pentru a se întoarce la ei înșiși

Empatii încep și simt multe — la fel ca energiile și emoțiile altor indivizi, energia și emoțiile colective, precum și energia și stimulii fizici ai spațiilor.

5 ianuarie zodie

A fi hiper-perceptiv are beneficiile sale, iar conectarea imediată și intimă cu lumea din jurul tău poate fi profund hrănitoare. Cu toate acestea, a fi empatic are și provocările sale. Este mult mai ușor să te lași prins sau să te pierzi în energia, emoțiile și viețile altora atunci când ești foarte empatic. 

Cartea mea  Îngrijire de sine pentru empatici oferă tehnici speciale pentru a-i ajuta pe empatici să rămână bazați pe propria energie și conectați la ei înșiși. Iată o verificare rapidă a energiei pe care nu o veți găsi în carte.

Empatiii pot apela la el oricând simt:

• împrăștiat:  Dacă aveți anxietate care plutește liber, gânduri accelerate sau probleme de concentrare.
• Îngrijorat pentru altcineva: Dacă ești fixat pe un prieten, coleg sau persoana iubită care trece printr-o perioadă dificilă.
• Blocat în energia altcuiva:  Dacă ai interacționat cu cineva care este intens sau cu cineva despre care te simți intens, sau ai fost absorbit de o problemă care este intensă și întâmpinați probleme să renunți și să mergi mai departe.
• Suprastimulat de energia colectivă sau stimuli fizici:  Dacă tocmai ați părăsit un concert zgomotos și aglomerat, un atelier, un joc sportiv, o întâlnire de familie sau un alt eveniment, iar sistemul dvs. sensibil este încă viruitor. Sau dacă energia colectivă a biroului sau a orașului tău sau a lumii mai mari este la limită și o simți în propriul tău sistem.
• Drenat prin dare excesivă:  Dacă tu ești cel tip de empat care face întotdeauna eforturi suplimentare la birou sau în relațiile tale personale și se simte epuizat după ce i-a dat peste cap altora.

Metodă:

Pasul 1

Fii atent la respirația ta.   Încetinește-l sau adâncește-l calmează-ți sistemul nervos .

LEGATE: Acest antrenament de 4 minute mi-a îmbunătățit HRV cu 11 puncte peste noapte

Pasul 2

Fii confortabil din punct de vedere fizic.   Reglați-vă pe scaun, luați o gustare sănătoasă sau o băutură de apă sau mergeți la baie dacă aveți nevoie pentru un pic.

Pasul 3

Fă ceva care să te întemeieze fizic în propria ta energie. Ai putea să-ți pui mâna peste inimă, să mângâi sau să freci ușor piciorul sau să-ți încrucișezi mâinile în poală.

Pasul 4

Întrebați-vă: „Ce se întâmplă cu mine?” Această întrebare ar trebui să te ajute să te readuci la tine, la viața ta, la energia, la emoțiile tale. Concentrează-te pe tine – ce ai simțit sau ai experimentat în mod individual în ultima vreme? S-ar putea să realizezi că există ceva pentru care ești fericit sau neliniștit, sau poți realiza că ai fost mai ocupat sau mai contemplativ în ultima vreme. Rămâneți direct de voi, nu așa cum vă relaționați cu ceilalți.

Pasul 5

Acum întreabă-te: „Ce vreau sau ce am nevoie?”   Concentrați-vă pe pașii de acțiune care vă sprijină în mod direct, cum ar fi nevoie de o după-amiază liberă la serviciu sau de o întâlnire cu consilierul sau medicul dumneavoastră. S-ar putea să-ți dai seama că îți dorești de ceva vreme să ieși cu un animal de companie preferat sau cu un prieten preferat sau că există o activitate preferată, cum ar fi yoga sau un hobby creativ, de care ți-ai lipsit și în care vrei să te angajezi.

La pachet

Odată ce te obișnuiești să faci acest check-in de energie, îți vei da seama cât de rapid și ușor poate fi să te întorci acasă la tine însuți. Dacă te chinui să știi imediat ce vrei sau ai nevoie, sau chiar ce simți, îndepărtează-te de exercițiu și întreabă intuitia ta pentru a vă oferi răspunsul în cuvinte, gânduri, sentimente sau imagini la un moment dat în timpul zilei. Răspunsul poate veni chiar la tine ca o sincronicitate !