Respirația poate ajuta la somn și anxietate? Am încercat să aflu Moonbird

Respirația ta este un lucru puternic. Studiile arată că anumite tipare de respirație se pot îmbunătăți nivelurile de stres 1 , boost funcția cognitivă 2 , și îmbunătățirea variabilității ritmului cardiac (HRV) 3 , în timp ce ajut și cu dormi 4 și anxietate 5 — și totuși m-am străduit mereu să fiu atent la respirația mea.

De aceea am profitat recent de șansa de a testa Moonbird , un dispozitiv portabil elegant care acționează ca propriul antrenor personalizat de respirație. De când am început să împletesc în zilele mele sesiunile scurte de respirație ale lui Moonbird, care pot fi gustate, am observat o îmbunătățire semnificativă a HRV, a scorurilor de somn și a nivelurilor de stres (toate măsurate cu inelul meu Oura).

Deoarece HRV și somnul sunt principiile mele directoare (și ale experților!) ale bunăstării, Moonbird m-a făcut oficial un respirație convertit. Continuați să citiți pentru tot ce trebuie să știți despre respirația și cum să utilizați Moonbird pentru a-ți îmbunătăți propria bunăstare.

Moonbird

De ce respirație?

Respirația înseamnă mult mai mult decât pur și simplu să-ți amintești să inspiri și să expiri – și există un motiv pentru care cursurile de yoga și meditația se concentrează puternic pe tiparele tale de respirație.

Cercetătorii au asociat anumite exerciții de respirație cu scăderea nivelurile de stres 1 , îmbunătățit funcția cognitivă 2 , mai mare HRV 3 , și chiar mai bine dormi 4 . A studiază la Universitatea Stanford 6 chiar comparat respirație la meditație standard și a constatat că respirația a fost mai eficientă în îmbunătățirea stării de spirit, gestionarea frecvenței respiratorii și reducerea stresului.

Ce mai mult, spun expertii Respirația vă poate oferi un nivel ridicat de endorfine și clarifică energia negativă și emoțiile din corp.

Ce este grozav la Moonbird

Designul elegant, minimalist

Primul lucru pe care l-am observat când mi-am deschis Moonbird a fost designul său șic, plăcut din punct de vedere estetic. Fabricat dintr-un silicon biocompatibil, de calitate medicală, dispozitivul neted, mătăsos, se potrivește confortabil în palma mâinii tale.

The Moonbird este disponibil în patru culori (teal, albastru deschis, negru sau crem) și are un aspect și o senzație foarte simple. Sunt destul de strict în ceea ce privește menținerea atmosferei de birou minimalistă și de fapt îmi place să am această tehnologie elegantă pe ecran.

ian 26 semn zodiacal

Este ușor de utilizat

Cel mai mare argument de vânzare al Moonbird este cât de ușor este de utilizat. Mi-a fost foarte greu să adopt o practică de respirație în trecut, dar acest dispozitiv a făcut cu adevărat simplu să integrez respirația conștientă în rutina mea.

În timp ce există o aplicație conectată prin Bluetooth pentru Moonbird , îl puteți folosi și fără ecran. Iată cum funcționează:

Cum să operați Moonbird fără aplicație:

Nu există butoane pe dispozitiv. În schimb, există un senzor în partea de sus pe care să-ți pui degetul mare (doar să cauți lumina verde). Pentru a activa Moonbird, veți pune pur și simplu degetul mare pe senzor și veți scutura ușor dispozitivul.

Odată activat, Moonbird va începe să se extindă și să se dezumfle (sau să „respire”) de la sine. Tot ce trebuie să faci de acolo este să inspiri și să expiri cu modelul ghidat.

Cum se operează Moonbird cu aplicația:

Dacă alegeți să utilizați aplicația, veți plasa pur și simplu Moonbird în mână (fără degetul mare pe senzor), deschideți aplicația corespunzătoare de pe telefon și alegeți exercițiul pe care doriți să-l finalizați.

semnul 20 aprilie

Odată ce începeți exercițiul, vă veți plasa degetul mare pe senzor și veți inspira și expira pe măsură ce dispozitivul se extinde și se dezumflă. Puteți alege să păstrați sunetul ghidat activat sau să îl dezactivați, în funcție de ceea ce doriți.

Aplicația are o mulțime de sesiuni ghidate

În timp ce îmi place să folosesc Moonbird fără ecran, sunt multe lucruri care îmi plac și la aplicație. Pentru început, există o mulțime de tehnici de respirație specializate care se referă la diferite obiective. Puteți alege dintre sesiuni pentru somn, stres, anxietate sau HRV - și există chiar și exerciții de respirație special pentru copii.

În cadrul aplicației, veți putea ajusta durata fiecărei sesiuni. De asemenea, veți înregistra cum vă simțiți mental și fizic înainte și după, ceea ce vă ajută să determinați care exerciții sunt cele mai benefice pentru dvs.

Există date care o susțin

Sunt un tocilar de date, așa că un lucru care m-a descurajat de la respirație în trecut a fost că nu am avut niciodată vreo dovadă că funcționează. De aceea îmi place că Moonbird aplicația vă arată ritmul cardiac, HRV și coerența în timp real în timpul fiecărei sesiuni.

Desigur, mi-am urmărit și rezultatele folosind inelul meu Oura – și am fost destul de șocat de impactul pe care l-ar putea avea o singură sesiune de respirație!

Rezultatele mele de la testarea Moonbird

După câteva nopți de somn mai puțin stelar, am decis să testez unul dintre exercițiile de somn de 4 minute ale lui Moonbird pentru a vedea dacă respirația ar putea. de fapt ajuta-ma sa dorm mai bine. Alertă spoiler: exact asta a făcut!

6 aprilie compatibilitate zodiacală

În acea noapte, Oura mi-a dat un scor de somn de 94 și HRV a crescut cu 11 puncte. Testez (și iubesc!) o mulțime de ajutoare pentru somn, dar nu am mai văzut un astfel de salt de mult timp.

Mai mult, m-am simțit extrem de relaxat după prima sesiune Moonbird. De atunci, am testat și sesiunile de stres și anxietate – și, bineînțeles, am practicat și exercițiile de respirație HRV.

Acum mă întind după mine Moonbird de câteva ori pe zi, când mă simt deosebit de copleșită sau când pur și simplu am poftă de mai multă atenție.

Moonbird

La pachet

În ciuda anilor de încercări nereușite de a construi o practică de respirație, am văzut în sfârșit rezultatele respirației conștiente. După îmbunătățiri semnificative ale somnului, ale nivelului de stres, ale HRV și ale bunăstării generale, Moonbird a devenit rapid o parte integrantă a rutinei mele zilnice. Aș recomanda acest dispozitiv portabil oricărei alte persoane care se luptă să rămână atent la tiparele lor de respirație.