O meditație de 15 minute pentru a atinge corpul tău subtil și energic

Această meditație poate fi făcută fie odihnindu-vă pe spate (à la savasana), fie într-un loc așezat, mai clasic postură meditativă .

Deși îmi place foarte mult să fac această lucrare în savasana, dacă vă simțiți deosebit de somnoros, ați putea alege o postură verticală care vă va menține puțin mai alert în următoarele 15 minute. Fiți confortabil folosind fiecare recuzită de care aveți nevoie pentru a vă simți cald și sprijinit.

zodiacul 17 octombrie

1. Închideți ochii și acordați-vă câteva momente pentru a fi pur și simplu. Nicio lucrare de făcut încă. Doar angajați-vă să rămâneți aici cu curiozitate și fără o agendă fixă.
2. Începeți prin a aduce conștientizarea sau atenția doar în perimetrul propriului vostru corp. S-ar putea să observați că sunteți atras de un zgomot sau vă gândiți la ceva de pe lista dvs. de lucruri de făcut. Doar prindeți-vă ușor atenția înapoi de câte ori este nevoie.
3. Pe măsură ce vă instalați aici, începeți să deveniți conștienți de senzațiile din corpul vostru. Observați cum vă simțiți părțile corpului care sunt în legătură cu podeaua de dedesubt. Care este senzația hainelor pe pielea ta? Nu este nevoie să reparați nimic; doar urmărește senzațiile din corpul tău. S-ar putea să observi o anumită simetrie sau asimetrie în propriul tău corp. S-ar putea să deveniți conștienți de o ținere, contracție sau spațiu în forma dvs. Doar lăsați-vă conștientizarea să urmărească senzațiile în forma fizică pentru câteva minute, fără a fi nevoie să controlați, să etichetați sau să îndepărtați orice găsiți.
4. Acum permiteți-vă atenției să se concentreze asupra respirației. Observați foarte blând trecerea respirației s-ar putea să simți la vârful nasului sau prin pereții nărilor. Din nou, nu este nevoie să adânciți respirația sau să-i schimbați tiparul; doar observați-l în starea sa neconfundată.
5. După câteva momente de urmărire a respirației, s-ar putea să începi să devii sensibil la prana care călătorește pe respirație . S-ar putea să deveniți conștienți de o prezență subtilă a mișcărilor respirației, nu doar în plămâni, ci și în restul corpului. Această prezență s-ar putea simți ca energie sau furnicături înconjurându-ți forma sau se instalează într-o zonă, cum ar fi palmele sau vârful degetelor. Nu există bine sau rău. Urmăriți respirația încă câteva minute cu curiozitate.
6. Lasă conștientizarea acum să se întoarcă spre propria ta minte. Urmăriți-vă gândurile când apar și cad. S-ar putea să observați un anumit gând sâcâitor sau s-ar putea să apară ceva din lista dvs. de lucruri de făcut. Nu este nevoie să judeci aceste gânduri sau să le analizezi; Priviți-i doar trecând așa cum ați privi un nor trecând pe cerul vast. S-ar putea chiar să deveniți conștienți de o anumită culoare emoțională sau dispoziție. Nu există o modalitate corectă sau greșită de a face acest lucru. Observați doar, oarecum nepăsător, ceea ce sosește.
7. Acum întoarceți conștientizarea către partea din voi care a observat trecătoarea senzațiilor corpului, a respirației și a minții. Deveniți conștienți de partea din voi care a rămas neschimbată și netulburată din momentul în care ați început această meditație. Începeți să vă odihniți câteva minute în acea parte a voastră care este potențial infinit și martor. După câteva minute, s-ar putea să recunoașteți că această conștientizare sau conștiință nu este legată de corpul vostru fizic, ci este de fapt împletită, interdependentă și interconectată cu tot și cu toți cei din jurul vostru. Amintiți-vă că sunteți parte dintr-un colectiv sau ocean de conștiință și permiteți-vă să vă contopiți înapoi în acel sentiment de totalitate.
8. Pe măsură ce ești gata să ieși din această meditație, fă-ți timp, bucurându-te mai întâi de câteva respirații mai adânci. Ținând ochii închiși, frecați-vă mâinile împreună pentru a crea puțină căldură. Luați-vă mâinile calde peste ochii închiși și începeți să vă mângâiați mâinile pe față și pe gât. Masează-ți umerii și trage-ți încet mâinile pe corp. Aduceți mâinile la linia cutelor dintre șolduri și picioare și apăsați bine în jos. Pleacă-ți capul spre inimă și deschide-ți încet ochii.

Înainte de a vă muta conștientizarea în lume, acordați-vă câteva minute pentru a contempla sau jurnal despre experiența ta a Meditației Ființei Multidimensionale.

Extras din MetaAnatomy: Ghidul practic al unui yoghin modern pentru anatomia fizică și energetică a corpului tău uimitor de Kristin Leal. Drepturi de autor © 2021 Kristin Leal. Publicat de Sounds True pe 27 iulie 2021.