Prânzul Nutrient-Dense Acest MD funcțional îl face în 5 minute

Cina este adesea un moment de experimentare în bucătărie, mese gătite lent și adunare în jurul mesei. Pe cât de frumos ar fi să aplici aceeași mentalitate la prânz, să devenim reali; pur și simplu nu este fezabil în majoritatea zilelor.

Coaching funcțional pentru nutriție

Acestea fiind spuse, doar pentru că masa de prânz trebuie aruncată mai repede împreună nu înseamnă că nu poate fi la fel de hrănitoare, sățioasă sau plăcută. Când are la dispoziție doar cinci minute, medic de medicina funcțională și membru mbg Collective Mark Hyman, M.D., face ceea ce el numește a salata grasa .

30 septembrie zodie

În cazul în care sunteți curioși, iată cum și-a luat numele prânzul preferat de cinci minute: „Este plin de compuși puternici pe bază de plante care te ajută să rămâi sănătos și grăsimi care te ajută să rămâi sătul și accelerează-ți metabolismul ”, scrie Hyman pe postarea sa de pe Instagram.

Cum se face o salată de prânz de cinci minute.

Ingredientele din salata de prânz Hyman includ rucola, măsline, semințe de dovleac, roșii, avocado, anghinare și somon sălbatic conservat .

Pentru dressing, el amestecă ulei de măsline, oțet balsamic, muștar, sare și piper. „Puteți adăuga muștar, tahini , sau lămâie pentru diferite arome ', sugerează Hyman.

Pur și simplu aruncați ingredientele într-un castron și amestecați-le.

Beneficiile salatei.

Această salată simplă este perfectă chiar și pentru cele mai aglomerate zile. Păstrarea ingrediente stabile la raft la îndemână (gândiți-vă la ulei, oțet, condimente, semințe, peste la conserva ), preia timpul de lucru și de pregătire a creierului pentru a face un prânz delicios și hrănitor. „Dar vrei să mergi și să primești ingrediente proaspete precum roșii sau avocado”, adaugă el.

Ușurința de a pregăti această salată este un motiv suficient pentru a o face, iar beneficiile pentru sănătate sunt un bonus suplimentar. Majoritatea ingredientelor sunt bogate în acizi grași omega-3, care susțin atât creier si inima , iar peștele conservat oferă o sursă durabilă de proteine.

îngerul numărul 102

roșii conține licopen antioxidant , care susține funcționarea imună prin proprietățile sale antiinflamatorii. O, apropo, „licopenul devine mai biodisponibil atunci când adăugați grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline”, dietetician înregistrat Jess Cording, MS, R.D., CDN, spus anterior mbg. Deci, cu siguranță, nu vă zgârciți să le adăugați la această salată plină de grăsimi.

Linia de fund.

Mijlocul zilei s-ar putea să vă simțiți grăbit, dar asta nu înseamnă că trebuie să transmiteți o masă sau să optați pentru ceva care vă lasă să vă simțiți mai puțin energizat. Acest fel de mâncare sățioasă și aromată este soluția problemelor tale de prânz.

Imparte Cu Prietenii Tai: