Nu, pierderea memoriei nu este normală - cum să vă protejați creierul, de un neurolog integrat

Toată lumea uită lucrurile din când în când. Dar scăderile în memorie par a fi din ce în ce mai frecvente cu vârsta - împreună cu o îngrijorare din ce în ce mai mare pentru ceea ce înseamnă despre sănătatea ta.

Majoritatea oamenilor din anii 20 nu vor bate cu ochiul dacă nu pot plasa numele cuiva, dar cuvintele demenţă sau Alzheimer Poate să vă strecurați în gândurile dvs. dacă acest lucru se întâmplă în anii 50.

De când doar despre 1 la fiecare 1.000 de adulți mai în vârstă 1 Este complet lipsită de orice deteriorare cognitivă, aceasta susține ideea că o anumită măsură a pierderii de memorie este doar de așteptat odată cu vârsta? 

Am atins un neurolog integrativ pentru ideile ei și pentru ceea ce puteți face acum pentru a vă proteja memoria. 

Este vreo cantitate de pierderi de memorie o parte normală a îmbătrânirii? 

„În neurologia tradițională, nu considerăm normal pierderea memoriei”, spune Romie Mushtaq, M.D. . „Desigur, sub stres prelungit, privarea de somn și depresia pe măsură ce îmbătrânim, este posibil să avem o schimbare în cunoaștere”. 

Ocazional, uitarea unde îți pui cheile este normal la orice vârstă - iar unii oameni sunt mai predispuși la aceste tipuri de alunecări decât altele. Dar aceasta nu este o trăsătură care este destinată să devină mai răspândită odată cu vârsta. 

„Când pierdem în mod constant articole, folosim în mod obișnuit, cum ar fi cheile, telefonul sau portofelul), nu este considerat normal”, subliniază Romie. 

Există semne că uitarea este de fapt ceva mai grav?

Există mai multe semne, poate fi timpul să discutați cu un medic despre pierderea de memorie. 

'Poate începe cu mai multe facturi și probleme obișnuite ratate, gestionarea soldurilor bancare', subliniază Romie. 'Alte semne comune sunt o dificultate în a -ți aminti cuvintele și numele oamenilor din viața ta (cum ar fi colegii de birou și membrii familiei extinse) și să te pierzi conducerea în locuri în locuri pe care le vizitezi în mod regulat.'

Aceste scenarii ar putea fi indicative că se întâmplă ceva mai clinic. 

Condiții clinice legate de memorie 

Crezând că ceva este oprit cu memoria sau cogniția dvs. se poate simți foarte înfricoșător. Furnizorul dvs. de servicii medicale va efectua o evaluare cuprinzătoare pentru a vă ajuta să determinați cauza principală a ceea ce întâmpinați. Condițiile comune legate de pierderea memoriei includ deficiență cognitivă ușoară și demență:

îngerul numărul 31

• Insuficiență cognitivă ușoară 2 este o afecțiune în care oamenii au mai multă pierdere de memorie decât colegii lor în vârstă similar. Dar acest tip de pierdere a memoriei nu afectează modul în care cineva merge cu privire la activitățile sale zilnice. 
•  Demența, pe de altă parte, este Pierderea funcționării cognitive generale  (Boala Alzheimer se încadrează în acest sens). Pierderea de memorie însoțește demența, dar există și semne suplimentare, inclusiv judecată slabă, dificultăți de acordare a atenției și probleme cu conștientizarea spațială. 

Cum îți poți proteja memoria pe măsură ce îmbătrânești? 

Stilul de viață afectează foarte mult sănătatea creierului tău și există mai mulți pași pe care îi poți face acum Ajutați -vă să vă păstrați memoria mai târziu . 

„Protejarea cogniției și a memoriei noastre începe chiar și în anii 20 și 30. Deoarece, în funcție de alegerile stilului de viață, inflamația poate începe în creier atât de devreme”, exclamă Romie. Și există o cercetare din ce în ce mai mare de legătură inflamație (care crește și odată cu vârsta) 1 la declinul cognitiv și riscul demenței. 

„Pe măsură ce ne apropiem de 40, există puține recomandări cheie pe care le oferim oamenilor pentru a -și proteja creierul împotriva inflamației care poate duce la pierderea memoriei clinice (demență)”: 

1. Mănâncă o dietă antiinflamatoare: Dietele care se concentrează pe fibre, fructe și legume (prin urmare, antioxidanți) și grăsimi sănătoase omega-3-cum ar fi dieta mediteraneană-pot ajuta Protejați creierul de inflamație 3 . Au avut alte ingrediente nutriționale - cum ar fi citicolina, resveratrol, aminoacizi și botanici Proprietăți de susținere a memoriei și se găsesc în mod natural în alimente sau în suplimente. Iată câteva dintre Suplimentele noastre preferate cu aceste ingrediente care susțin creierul.   
2. Concentrați -vă pe echilibrul zahărului din sânge: Romie subliniază, de asemenea, importanța urmăririi unui model alimentar cu glicemie scăzută . „În calitate de medici, monitorizăm nivelul de glucoză din sânge și nivelurile de hemoglobină A1C pentru a evalua glicemia unei persoane”, spune Romie. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge pentru o perioadă prelungită duc la rezistența la insulină (aka celulele nu răspund la hormonul care scade sângele-zahăr). Și termenul ' Diabet de tip 3 4 „Acum este utilizat pentru a descrie rezistența la insulină în mod specific în creier, care este un factor de risc pentru boala Alzheimer. 
3. Meditația practică: „Studiile au arătat că 20 de minute pe zi de Meditația poate proteja memoria 5 și, de fapt, crește BNP [o proteină] în creier care crește celule de memorie ', adaugă Romie.
4. Mențineți conexiuni sociale: Izolare socială este unul dintre cei mai periculoși factori de risc pentru Pierderea memoriei și declinul cognitiv 6 . „În epoca noastră digitală, ne lipsește capacitatea de a învăța cum să facem și să încurajăm conexiuni sociale semnificative în persoană”, spune Romie. A avea mese împreună, a fi implicat în comunitatea ta și a face o plimbare cu un prieten poate încuraja un sentiment de comunitate și conexiune. 

Preluarea  

Pierderea memoriei (cel puțin într -o oarecare măsură) este adesea considerată sinonimă cu îmbătrânirea. Dar nu trebuie să meargă mână în mână. Este important să solicitați sfaturi medicale dacă simțiți că sunteți sau dacă ați observat o persoană iubită, luptând cu memoria sau aveți probleme pentru a finaliza sarcinile de zi cu zi.

Cu toții vrem să avem o minte activă, curioasă în fiecare etapă de viață, iar optimizarea sănătății creierului pentru deceniile ulterioare începe cu schimbarea stilului de viață în anii 20 și 30.