Nu, pierderea memoriei nu este normală - Cum să vă protejați creierul, de la un neurolog integrator

Toată lumea uită lucruri din când în când. Dar lipsurile de memorie par să fie din ce în ce mai frecvente odată cu vârsta – împreună cu o îngrijorare tot mai mare cu privire la ceea ce înseamnă acestea despre sănătatea ta.

aug 16 zodiac

Majoritatea oamenilor de 20 de ani nu vor bate ochii dacă nu pot pune numele cuiva, dar cuvintele demenţă sau Alzheimer s-ar putea strecura în gândurile tale dacă asta se întâmplă la 50 de ani.

Din moment ce numai aproximativ 1 din 1.000 de adulți în vârstă 1 este complet lipsită de orice deteriorare cognitivă, susține acest lucru ideea că o anumită măsură a pierderii memoriei este de așteptat odată cu vârsta? 

Am apelat la un neurolog integrator pentru cunoștințele ei și pentru ceea ce puteți face acum pentru a vă proteja memoria. 

Este orice cantitate de pierdere a memoriei o parte normală a îmbătrânirii? 

„În neurologia tradițională, nu considerăm pierderea memoriei normale”, spune Romie Mushtaq, M.D . „Desigur, în condiții de stres prelungit, privare de somn și depresie pe măsură ce îmbătrânim, este posibil să avem o schimbare în cogniție”. 

Ocazional, să uiți unde îți pui cheile este normal la orice vârstă – iar unii oameni sunt mai predispuși la acest tip de derapaje decât alții. Dar aceasta nu este o trăsătură care este destinată să devină mai răspândită odată cu vârsta. 

„Când pierdem în mod constant obiectele pe care le folosim în mod obișnuit, precum cheile, telefonul sau portofelul nostru), nu este considerat normal”, subliniază Romie. 

Există semne că uitarea este de fapt ceva mai grav?

Există mai multe semne că ar putea fi timpul să discutați cu un medic despre pierderea memoriei. 

„Poate începe cu mai multe facturi obișnuite ratate și cu probleme de gestionare a soldurilor bancare”, subliniază Romie. „Alte semne comune sunt dificultatea de a-ți aminti cuvintele și numele oamenilor din viața ta (cum ar fi colegii de birou și membrii familiei extinse) și să te pierzi conducând către locurile pe care le vizitezi în mod regulat”.

2211 numărul îngerului

Aceste scenarii ar putea indica faptul că ceva mai clinic se întâmplă. 

Condiții clinice legate de memorie 

Gândirea că ceva nu este în regulă cu memoria sau cogniția ta poate fi foarte înfricoșător. Furnizorul dumneavoastră de asistență medicală va efectua o evaluare cuprinzătoare pentru a vă ajuta să determinați cauza principală a ceea ce vă confruntați. Condițiile obișnuite legate de pierderea memoriei includ afectarea cognitivă ușoară și demența:

• Deficiență cognitivă ușoară 2 este o afecțiune în care oamenii au mai multe pierderi de memorie decât colegii lor de vârstă similară. Dar acest tip de pierdere a memoriei nu afectează modul în care cineva își desfășoară activitățile zilnice. 
• Demența, pe de altă parte, este pierderea funcționării cognitive generale  (Boala Alzheimer se încadrează în aceasta). Pierderea memoriei însoțește demența, dar există și semne suplimentare, inclusiv judecată slabă, dificultăți de atenție și probleme cu conștientizarea spațială. 

Cum îți poți proteja memoria pe măsură ce îmbătrânești? 

Stilul de viață are un impact semnificativ asupra sănătății creierului tău și există câțiva pași pe care îi poți lua acum ajutați-vă să vă păstrați memoria mai târziu . 

4 iunie zodie

„Protejarea cunoașterii și a memoriei începe chiar și la 20 și 30 de ani. Pentru că, în funcție de stilul de viață, inflamația poate începe în creier atât de devreme”, exclamă Romie. Și există legături tot mai mari de cercetare inflamație (care crește și cu vârsta) 1 la declinul cognitiv și riscul de demență. 

„Pe măsură ce ne apropiem de 40, există câteva recomandări cheie pe care le oferim oamenilor pentru a-și proteja creierul împotriva inflamației care poate duce la pierderea memoriei clinice (demență)”: 

1. Mâncați o dietă antiinflamatoare: Dietele care se concentrează pe fibre, fructe și legume (prin urmare antioxidanți) și grăsimi sănătoase omega-3 - cum ar fi dieta mediteraneană - pot ajuta protejează creierul de inflamație 3 . Alte ingrediente nutritive - cum ar fi citicolina, resveratrolul, aminoacizii și substanțele botanice - au proprietăți de suport pentru memorie si se gasesc in mod natural in alimente sau in suplimente. Iată câteva dintre suplimentele noastre preferate cu aceste ingrediente care susțin creierul.   
2. Concentrați-vă pe echilibrul zahărului din sânge: Romie subliniază, de asemenea, importanța urmăririi a model alimentar cu glicemie scăzută . „Ca medici, monitorizăm nivelul glicemiei în jeun și nivelul hemoglobinei A1C pentru a evalua glicemia unei persoane”, spune Romie. Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge pentru o perioadă prelungită duc la rezistență la insulină (celulele numite nu răspund la hormonul de scădere a zahărului din sânge). Iar termenul ' Diabet de tip 3 4 „Este folosit acum pentru a descrie rezistența la insulină în mod specific la nivelul creierului, care este un factor de risc pentru boala Alzheimer. 
3. Practicați meditația: „Studiile au arătat că 20 de minute pe zi de meditația poate proteja memoria 5 și, de fapt, stimulează BNP [o proteină] din creier care crește celulele de memorie”, adaugă Romie.
4. Menține legăturile sociale: Izolare socială este unul dintre cei mai periculoși factori de risc pentru pierderea memoriei și declinul cognitiv 6 . „În era noastră digitală, pierdem capacitatea de a învăța cum să facem și să promovăm conexiuni sociale semnificative în persoană”, spune Romie. A lua masa împreună, a fi implicat în comunitatea ta și a face o plimbare cu un prieten poate stimula un sentiment de comunitate și conexiune. 

La pachet  

Pierderea memoriei (cel puțin într-o anumită măsură) este adesea considerată sinonimă cu îmbătrânirea. Dar nu trebuie să meargă mână în mână. Este important să cereți sfatul medicului dacă simțiți că sunteți sau dacă ați observat o persoană dragă, care se luptă cu memoria sau întâmpină probleme în îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi.

Cu toții dorim să avem o minte activă și curioasă în fiecare etapă a vieții, iar optimizarea sănătății creierului pentru ultimele decenii începe cu schimbarea stilului de viață între 20 și 30 de ani.