Nu faceți această greșeală atunci când alegeți un supliment de folat

Fluența vorbirii despre vitamina B9 nu este intuitivă. Există acid folic, acid folic și metilfolat (oh!). Este greu de descifrat care este diferența – să nu mai vorbim de ce nume să cauți pe spatele sticlei de supliment.

Folat se adaugă la mult de suplimente: multivitamine la susține suficiența nutrițională ; vitamine prenatale la sprijiniți mama și copilul ; vitamine din complexul B pt energie celulară ; și suplimente de sprijin pentru metilare pentru a ajuta niveluri sănătoase de homocisteină .*

Este posibil ca la un moment dat în timpul vieții să luați (sau să luați) un supliment care conține acid folic. Deci, alfabetizarea în ceea ce trebuie să căutați pe o etichetă este crucială.

Și suntem aici să o descompunem pentru tine.

Folat, acid folic și metilfolat

Folatul, care este sinonim cu vitamina B9, este forma naturală a vitaminei care se găsește în alimente precum verdele cu frunze verzi (spanac și varză), varza de Bruxelles, conopida și broccoli.

31 ianuarie semn

Doar despre jumătate din acidul folic din alimente este capabil să fie folosit de organism, așa că multe alimente sunt acum fortificate pentru a conține mai mult din această vitamină. Suplimentarea cu acid folic este adesea încurajată în anumite scenarii, cum ar fi sarcina.

„Folatul” este, de asemenea, folosit ca un termen umbrelă pentru toate formele de nutrienți, inclusiv cele utilizate în suplimente.

Tipuri de acid folic pe care le veți găsi în suplimente:

• Acid folic: Aceasta este cea mai comună formă de acid folic găsită în alimentele fortificate (cum ar fi pâinea și cerealele) și în majoritatea suplimentelor.
• Metilfolat: Denumit și 5-MTHF, metilfolatul este forma complet bioactivă a vitaminei, care poate fi metabolizată mai ușor în organism. Este, de asemenea, în unele suplimente, dar este mai puțin frecvent decât acidul folic.

The principala diferenta între aceste două forme suplimentare este cât de departe sunt de-a lungul procesului de activare.

Nu toți folații sunt bioactivi

Metilfolatul este complet activat și gata de a fi folosit ca donor de carbon pentru procesele de metilare.

24 februarie compatibilitate zodiacală

Deci, de ce este acest lucru important? Metilarea se referă la transferul grupelor de carbon metil de la un compus biochimic la altul pentru a produce aminoacizi, hormoni, globule roșii și neurotransmițători.

Pe de altă parte, acidul folic nu este foarte departe în călătoria de activare. Când este ingerat din alimente sau suplimente fortificate, este încă mai mulți pași până la activarea completă. Mai întâi trebuie transformat în dihidrofolat, apoi în tetrahidrofolat și apoi, în cele din urmă, în 5-MTHF. 5-MTHF este forma biologic activă a vitaminei. În această formă, își poate îndeplini rolul de donator de metil pentru a transforma homocisteina în metionină (mai multe despre asta mai târziu).

Dar asta procesul de conversie nu merge întotdeauna fără probleme.

Ce se întâmplă când acidul folic nu poate fi activat?

Specialist nutriție prenatală Amy Burkholder, CNS, LDN , a spus anterior pentru mindbodygreen că „acidul folic sintetic nu este [întotdeauna] bine metabolizat odată ce este în sânge, în special pentru oricine are un Varianta genei MTHFR '

Enzima MTHFR este ultimul jucător esențial necesar pentru a transforma tetrahidrofolatul în 5-MTHF. Cu toate acestea, persoanele cu o variantă a genei MTHFR (estimată a fi mai mult de 50% din populație ) au o capacitate afectată de a face acea conversie finală.

Dacă acesta este cazul, înseamnă că nu există o mulțime de folat bioactiv disponibil pentru a metila homocisteina în metionină, iar homocisteina se poate acumula în sânge.

Nivelurile ridicate de homocisteină sunt un semn sigur metilare subpar (sau aport redus de vitamina B9). Și dacă este lăsat necontrolat, nivelurile ridicate de homocisteină sunt legate de implicatii cardiovasculare in josul drumului.

Prin urmare, suficient acid folic activat în sistemul dumneavoastră este esențial pentru sănătatea generală.*

20 nov semn zodiacal

Deci, pe care o alegeți când căutați un supliment?

În cazul în care răspunsul nu este încă clar, cel mai bine este să căutați suplimente cu metilfolat sau 5-MTHF ca ingredient de folat. Este un plus de liniște sufletească faptul că acidul folic cu care îl suplimentați este forma de acid folic pe care corpul dumneavoastră o poate folosi pentru a se asigura că procesele de metilare se desfășoară fără probleme.*

Dar nu este încă o practică standard ca suplimentele să furnizeze această formă de acid folic. Așadar, pentru a umple acest gol (și a asigura că procesele de metilare funcționează fără probleme) formulat mindbodygreen.*

Această formulă unică conține Quatrefolic® metilfolat care este complet optimizat pentru absorbție.* Alte bioactive vitaminele B (cum ar fi B12, B6 și riboflavina) și betaină sunt țesute pentru a vă ajuta să absorbiți și să utilizați cel mai eficient acești nutrienți esențiali pentru metilare.*

În general, sprijinul pentru metilare+ poate ajuta la promovarea sintezei ADN-ului, celulelor roșii din sânge, neurotransmițătorilor, precum și producția de energie și sănătatea inimii și a creierului.*

La pachet

Nu există nicio îndoială că acidul folic este un jucător cheie în căile esențiale de metilare care influențează totul cardiovasculare până la neurologice și sănătatea reproducerii precum și producția de energie și detoxifiere .* Dar vitamina trebuie activată în organism pentru a fi eficientă.

mindbodygreen nu conține numai metilfolat, ci și vitamine B bioactive suplimentare și betaină donatoare de metil pentru a susține nivelurile sănătoase de homocisteină ( unele dintre multivitaminele noastre preferate au și aceste vitamine B activate).*

Indiferent dacă aveți sau nu o variație cunoscută a genei MTHFR, metilfolatul este alegerea inteligentă pentru suplimentarea țintită cu folat.*