Cele 3 Negociabile ale unui neurolog pentru a topi anxietatea încăpățânată

Există o mulțime de moduri în care poți gestiona anxietatea, de la meditație și respirație la practici de recunoștință la exercițiu —Și această listă doar zgârie suprafața. Acestea fiind spuse, este important să căutați practicile care ajută la calm ta gânduri anxioase; ceea ce funcționează pentru tine poate să nu funcționeze pentru aproapele tău.

Cu toate acestea, în calitate de psihiatru și neurolog Jud Brewer, MD, Ph.D., spune în acest episod al podcast-ului lifeinflux: „Toată lumea beneficiază de înțelegerea modului în care funcționează mintea lor”. Citiți: Când sunteți familiarizați cu modelele dvs. de gândire și modul în care funcționează creierul dvs., aceste gânduri care se apropie s-ar putea să nu pară atât de descurajante.

Tocmai de aceea, Brewer abordează anxietatea cu un obiectiv practic și conștient. Mai jos, găsiți sfaturile sale esențiale:

1.Căutați informații - dar nu mușcați mai mult decât puteți mesteca.

„Informația este hrană pentru creierul nostru”, spune Brewer. „Ne ajută să supraviețuim planificând viitorul pe baza experiențelor din trecut.” Cu toate acestea, incertitudinea este ca o „durere de foame” pentru creier - este un semn care spune: Avem nevoie de mai multe informații și le avem acum. Acestea fiind spuse, corpul tău poate avea o înclinație naturală de a căuta informații - motiv pentru care s-ar putea să te simți anxios atunci când nu le găsești.

septembrie 3 zodiac

Cu toate acestea, spune Brewer, este important să știți câtă informație poate digera creierul dumneavoastră. „Dacă fugim doar gândindu-ne,„ trebuie să obțin toate informațiile pe care le pot obține ”, s-ar putea să nu ne ajute de fapt”, spune el. Mai degrabă, gândiți-vă: „Obțin de fapt informații pe care le pot absorbi și digera sau încep să mă sperie?” La urma urmelor, incertitudinea poate genera anxietate și frică, care poate duce rapid la panică.

Deci, în timp ce creierul tău poate gravita în mod natural spre această etapă de colectare a informațiilor, Brewer recomandă să faci un pas înapoi - la propriu. „În acele momente în care începem să ne speriem, închidem laptopul, respirăm adânc ... Apoi verifică să vedem, este încă persistent?”

Două.Tratați anxietatea ca pe un obicei.

Ești dependent de anxietate? „Știu cum să studiez obiceiurile și știu cum să dezvolt tratamente pentru obiceiuri”, spune Brewer. Are sens doar că acest psihiatru de dependență ar vedea anxietatea cu un obiectiv similar.

El explică faptul că anxietatea poate fi clasificată de fapt ca un obicei. La urma urmei, poate fi destul de lipsit de minte - s-ar putea să nu-ți dai seama chiar că te îndrepți spre gânduri anxioase până când nu îți ocupă deja spațiu în creier. Și încălcarea unui obicei rău necesită conștientizare, spune Brewer.

Ce te determină să gândești aceste gânduri anxioase? Ce primești de la ei? Ce simt și cum îți afectează corpul? „Cheia aici începe cu adevărat să identifice aceste tipare de obiceiuri”, spune Brewer. (De fapt, el a creat un cartografiere de obiceiuri online astfel încât să puteți aduna aceste gânduri, pas cu pas.)

3.Concentrați-vă mai degrabă pe bunătate decât pe judecată.

Amintiți-vă când am discutat despre utilizarea curiozității pentru a găsi ceea ce Brewer numește oferta mai mare, mai bună '(sau un nou obicei care îți este mai benefic acum)? Ei bine, pe lângă faptul că devine mai curios cu privire la obiceiurile tale (în acest caz, anxietatea), el sugerează să te apleci pe bunătate. „Oamenii sunt foarte înalți; ar fi putut chiar să o claseze mai sus decât curiozitatea ”, notează el.

Iată cum arată în practică: Când simți gânduri anxioase, curiozitatea te ajută să aduni conștientizare (ca în scenariul de mai sus). Cu toate acestea, bunătatea te ajută să-ți dai har.

„Mai ales dacă observăm momente în care suntem prinși în propriile noastre obiceiuri de auto-judecată, spuneți:„ Ce primesc din asta? Mă bat și mă simt foarte bine. Ce se întâmplă când compar asta cu când sunt amabil cu mine? Explică Brewer. El continuă: „Trebuie să ne antrenăm creierul pentru a vedea că bunătatea și curiozitatea sunt ofertele mai mari și mai bune”.

De luat masa.

A face față anxietății nu este o faptă ușoară și există atât de multe lucruri pe care le puteți face pentru a calma gândurile anxioase în acest moment. Cu toate acestea, înțelegerea creierului dvs. dintr-o perspectivă a neuroștiinței poate ajuta la dezmembrarea puterii care se apropie de anxietate (la urma urmei, spune Brewer, incertitudinea generează în cele din urmă anxietate).

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: