Anxietatea de dimineață este cea mai proastă modalitate de a începe ziua: Iată ce să faci

Este firesc să te trezești anxios înainte de o zi deosebit de mare, dar dacă te găsești începând în fiecare dimineață cu o inimă de curse și cu palme transpirate, ar putea fi un semn că trebuie să fii mai atent la ceea ce îți spun nervozitatea.

Iată câteva motive pentru care s-ar putea să vă simțiți anxios dimineața și idei despre cum să vă calmați rapid anxietatea, pentru a vă începe ziua cu o notă mai strălucitoare.

• 1 Ce este și simptome 2 Cauze
• 3 Cum să o tratați în acest moment 4 Cum se previne

Ce este anxietatea matinală?

Anxietatea este o reacție naturală la stres și îngrijorare. În timp ce anxietatea poate apărea în orice moment al zilei, nu este neobișnuit ca aceasta să înceapă la prima oră dimineața, când corpurile noastre tind să produc cel mai mult cortizol , un hormon al stresului .

Din punct de vedere mental, anxietatea poate stimula repetiția, gândurile negative asupra viitorului și te pot face să simți că ceva este pe cale să meargă prost. Fizic, psiholog și coautor al Ghidul Millenials pentru relații , Dr. Kristina Hallett, ABPP . spune că anxietatea se manifestă în simptome temporare, cum ar fi:

• Dureri de stomac
• Greaţă
• Durere de cap
• Senzație de slăbiciune sau de oboseală
• Respirație scurtă sau senzație că nu-ți mai poți lua respirația
• Simt că inima ta bate puternic
• Transpirație, tremurături

„Anxietatea de dimineață” (nu un termen medical) implică faptul că anxietatea cuiva începe să dispară odată cu trecerea zilei. Dacă nu este cazul și simptomele de anxietate persistă pe tot parcursul zilei sau încep să vă interfereze cu viața, este posibil să aveți de-a face cu tulburare de anxietate generalizată.

„Odată ce ați exclus tulburările fizice, dacă anxietatea nu pare să dispară, este posibil să doriți să accesați asistență medicală prin intermediul unui profesionist instruit”, spune Hallett.

Ce o provoacă?

Medic naturist Erica Matluck, N.D., N.P. , spune mbg că anxietatea de dimineață este de obicei o reacție la excesul de cortizol.

Este normal să aveți niveluri crescute de cortizol la începutul zilei și niveluri mai mici noaptea. Cu toate acestea, stresul cronic poate determina creșterea nivelului de cortizol chiar mai mare dimineața, ducând la acele simptome de anxietate incomode. În acest fel, stresul și cortizolul acționează într-un cerc vicios: stresul poate determina creșterea nivelului de cortizol, iar nivelurile ridicate de cortizol pot exacerba stresul în continuare.

rugăciune pentru energie pozitivă

Deci, Hallett spune că, dacă te duci la culcare gândindu-te la lucruri care te îngrijorează, de exemplu, poate rezulta și sentimente anxioase la trezire.

Cum se reduce:

Aceste strategii aprobate de experți pot ajuta la ameliorarea simptomelor anxietății de dimineață în acest moment și să le împiedice să reapară în viitor.

În acest moment:

1.Respirați 2-4-8.

Data viitoare când începeți ziua cu senzația de anxietate, încercați să respirați prin ea.

12 februarie zodie

Psiholog certificat de consiliu Anna Yusim, M.D. recomandă să respirați timp de 2 puncte, să vă țineți respirația timp de 4 puncte, apoi să respirați încet timp de 8 puncte. Repetați acest lucru rutină calmantă de respirație de trei-patru ori.

„Prin administrarea unei cantități foarte mari de oxigen, ținându-l, apoi respirând foarte încet, creează un surplus net de oxigen către creier, care îi spune creierului să încetinească, că este sigur”, explică ea. De asemenea, activează sistemul nervos parasimpatic, care poate favoriza relaxarea.

Două.Angajați cele cinci simțuri într-o practică de recunoștință.

„Recunoștința are un efect pozitiv asupra ta variabilitatea ritmului cardiac ”, Explică Matluck,„ care se corelează cu reziliența și capacitatea de adaptare ”. Calmați gândurile anxioase de dimineață, concentrându-vă în schimb pe trei până la cinci lucruri pentru care vă simțiți recunoscători în acel moment.

Tragerea în toate cele cinci simțuri vă poate ajuta să vă reglați mai mult în jur. S-ar putea să sune ceva de genul: „Sunt recunoscător pentru senzația cearșafurilor moi pe mâini, vederea luminii care se scurge prin fereastra dormitorului meu, mirosul unei adiere proaspete”.

3.Începeți ziua râzând.

„Uneori ajută și să-ți începi ziua cu râsul”, spune Hallett. 'Noi stim aia râsul ne dă dopamină , ceea ce ne ajută să ne simțim mai bine. Deci, în loc să vă examinați programul sau e-mailurile de la serviciu atunci când vă ridicați pentru prima dată, luați în considerare vizionarea unui videoclip amuzant de pe YouTube sau altceva care vă face să râdeți.

Patru.Exercițiu.

„De asemenea, s-a demonstrat că exercițiile fizice au un impact pozitiv asupra reducerii anxietății , și putem beneficia întotdeauna de mișcarea corpului nostru într-un mod sănătos ”, spune Hallett.

Dacă nu sunteți de obicei o persoană de antrenament dimineața, ușurați-vă cu exerciții „conștiente de cortizol” care prioritizează mișcările ușoare, cum ar fi yoga, pilates, mersul pe jos și joggingul lent.

5.Luați în considerare „treaba” anxietății.

În timp ce trezirea cu anxietate nu este distractivă, amintiți-vă că aceste gânduri și senzații anxioase sunt acolo pentru un motiv: încearcă să vă protejeze.

„Adesea, anxietatea se amplifică, deoarece încercăm rapid și agresiv să o împingem sau să negăm că există, față de a-l lăsa să se miște prin tine și de a ne da seama că, în cele din urmă, se va diminua”, psihologul clinic Ayanna Abrams, Psy.D., spus anterior mbg .

În loc să acordați atenția dvs. toată atenția, mulțumiți-i pentru că și-a făcut treaba și apoi treceți la un alt gând mai întemeiat în realitate, cum ar fi ceea ce veți lua la micul dejun în dimineața respectivă.

29 septembrie zodiac

Prevenire:

1.Prioritizează somnul.

Lipsa somnului ar putea amplificați și mai mult stresul pe care îl simțiți dimineața. Un studiu din 2013 din U.C. – Berkeley a constatat că privarea de somn și anxietatea anticipativă afectează de fapt creierul într-un mod similar, ceea ce înseamnă că persoanele care sunt predispuse la anxietate sunt mai susceptibile să simtă impactul negativ al unei odihni proaste.

Pregătește-te pentru mai multe zzz-uri de restaurare în fiecare seară, oprind dispozitivele electronice cu o oră înainte de culcare, reducând cofeina și alcoolul și / sau luând un supliment de stimulare a somnului. *

Două.Meditează câteva minute dimineața și noaptea.

Yusim recomandă o practică constantă de meditație matinală oricui se trezește cu anxietate cu privire la viitor și dorește să se retragă în momentul prezent.

Prin liniște și observarea dialogului interior, puteți începe să identificați mai bine unde vă lăsați stresul și anxietatea să ia volanul. De asemenea, poate fi benefic să faceți o meditație nocturnă pentru a semnala suprarenalelor că totul este bine și că este timpul să vă odihniți.

3.Mâncați o gustare bogată în proteine ​​înainte de culcare.

Întrucât corpul ține post în timp ce dormim, Matluck spune că unii oameni simt anxietate dimineața, deoarece glicemia lor este scăzută.

Revenind la răspunsul nostru primitiv de luptă sau fugă, scăderea zahărului din sânge este un alt lucru care semnaliza faptul că corpul era în pericol și ar trebui să înceapă să se streseze.

Ea recomandă să mănânci o lumină gustare bogată în proteine dar sărac în zahăr și carbohidrați (gândiți-vă la o mână de migdale sau la o cantitate mică de iaurt) chiar înainte de culcare pentru a vedea dacă vă ajută să vă treziți simțindu-vă mai calm.

Linia de jos.

Dacă anxietatea dvs. crește dimineața, cortizolul ar putea fi de vină. Pentru a vă calma în acest moment, încercați o atenție sau o practică de respirație conștientă. Și pentru a împiedica diminețile să se simtă atât de stresante, în primul rând, asigurați-vă că acordați prioritate unei rutine de noapte conștiente.

Dacă tot te trezești anxios după ce faci schimbări de stil de viață sau anxietatea începe să interfereze cu viața ta de zi cu zi, ar putea fi timpul să recrutezi ajutor din exterior. (Iată mai multe despre cum puteți spune este timpul să vezi un medic sau terapeut pentru anxietate .)

Imparte Cu Prietenii Tai: