Mai obosit decât obișnuit? Acesta este modul în care o lună plină vă poate afecta somnul

Luna plină este o forță puternică în cadrul cercurilor spirituale: un moment în care energia bulele la suprafață să fie reexaminat și eliberat . Toată această intensitate care se învârte în jur este excelentă pentru dezvoltarea noastră personală și stabilirea obiectivelor. Dar, din păcate, s-ar putea împiedica un somn bun.

aug 5 zodiac

LA studiu de trei ani realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Basel din Elveția și publicat în jurnal Biologie actuală a investigat legătura dintre somn și ciclul lunar. Au descoperit că oamenii au durat în medie cinci minute mai mult pentru a adormi pe măsură ce luna plină se apropia, au petrecut cu 30 la sută mai puțin timp în somn profund, au avut niveluri mai scăzute de melatonină și au dormit în medie cu 20 de minute mai puțin în nopțile cu lună plină.

Participanții nu aveau de unde să știe ce oră a zilei era, deoarece nu puteau vedea luna și aveau o expunere controlată la lumină. În plus, datele au fost colectate inițial pentru un studiu general de somn, mai degrabă decât unul despre ciclurile lunare, care a redus și mai mult posibilele prejudecăți în timpul studiului.

Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a consolida aceste descoperiri și a descoperi de ce apare acest fenomen, unele cercetări sugerează că legătura dintre somnul nostru și ciclul lunar are legătură cu ceasurile noastre circadiene.

Somn insuficient în timp poate duce la probleme precum anxietatea, ceața creierului, creșterea în greutate și un risc mai mare de diabet și boli de inimă. Dacă știi că odihna ta ar putea fi afectată de o lună plină, cel mai bine este să fii pregătit, astfel încât să poți obține în continuare zzz-urile tale. Iată câteva sfaturi aprobate de experți:

Să știți când se întâmplă luna plină.

Primul pas în pregătirea pentru o lună plină este să știi când să te aștepți la una. Căutați fazele lunii pentru zona dvs. și pune lunile pline în calendarul tău, astfel încât să știi când să te aștepți la schimbări.

Concentrați-vă pe zilele premergătoare lunii pline.

După cum arată cercetarea, zilele care duc până la o lună plină pot fi la fel de neliniștitoare în programele noastre de somn ca și ziua efectivă a lunii pline. Urmează un program de somn consistent și mergeți la culcare la trei ore după apusul soarelui, recomandă psihiatrul holistic Ellen Vora, M.D. , întrucât corpul nostru obosește în mod natural (în jurul orei 22:00).

Fă din camera ta un sanctuar.

Unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face pentru a vă pregăti pentru un somn odihnitor este să vă faceți mediul favorabil unui somn de calitate. Dr. Vora recomandă păstrarea telefonului în afara camerei dvs., deoarece lumina albastră poate perturba ritmul circadian, stând departe de zaharurile rafinate, deoarece putem experimenta un răspuns la stres la miezul nopții după un accident de zahăr și săriți cofeina, deoarece poate fi dificil să adormiți. mai ales dacă ești predispus la anxietate.

Oferă-i corpului tău o șansă de decomprimare.

Prea des încercăm să ne culcăm imediat după ce am citit e-mailuri sau am petrecut timp pe telefon. Este dificil pentru corpul nostru să facă această tranziție rapid și poate duce la dificultăți de adormire. „Oferă-ți cadoul de o oră, o jumătate de oră, 10 minute, chiar și doar cinci minute - o anumită cantitate de lichidare înainte de a lovi perna”, a spus dr. Vora. Acest lucru arată diferit pentru toată lumea, dar poate fi să faci o baie caldă, să citești cartea ta preferată sau să asculți muzică calmantă. Acestea sunt indicii subtile ale corpului tău pe care ești gata să le adormi.

luna plină poate fi un moment interesant - adică, dacă nu rămâneți lipsit de somn. Sperăm că aceste sugestii vă vor ajuta să vă relaxați, astfel încât să puteți profita din experiența din luna plină și să părăsiți restul.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: