Modul surprinzător (și fără efort) de a îmbunătăți performanța, potrivit unui medic

Când vine vorba de creșterea performanței atletice, mulți dintre noi ne concentrăm pe planuri de antrenament elaborate, diete specializate sau echipamente de ultimă oră. Dar conform chirurgului ortoped și expert în fitness Vonda Wright, M.D. , un amplificator puternic de performanță este înșelător de simplu: rămânând hidratat .

zodiacul 28 iunie

De la îmbunătățirea funcției musculare la o cogniție mai ascuțită, menținerea hidratată vă poate stimula jocul fizic și mental. Să ne aprofundăm în știința hidratării și de ce ar putea fi arma ta secretă pentru performanță maximă.

De ce contează hidratarea 

Apa este cel mai bun multitasker din corpul tău. Reprezintă 50-70% din masa totală și este crucială pentru funcționarea celulelor, transportul nutrienților și eliminarea deșeurilor. Chiar și deshidratarea ușoară, în care pierzi doar 2% din greutatea corpului în lichide, poate reduce performanța aerobă cu până la 10% 1 .

Wright subliniază că rămânând hidratat afectează fiecare reacție chimică din organism. Nu este vorba doar de potolirea setei – apa ajută la reglarea temperaturii, susține mișcarea mușchilor și chiar stimulează funcția cognitivă.

Deshidratarea, pe de altă parte, poate afecta luarea deciziilor, poate reduce concentrarea și crește percepția efortului în timpul antrenamentelor 2 .

Tipuri de hidratare: Dincolo de elementele de bază

Wright împarte hidratarea în trei categorii distincte:

1. Hidratarea inițială: Aveți nevoie zilnică de lichide pentru funcțiile normale ale corpului.
2. Hidratare respiratorie: Lichidele pierdute în timpul somnului și odihnei, adesea neobservate, dar semnificative.
3. Hidratarea performanta: Aportul strategic necesar înainte, în timpul și după exercițiu pentru a preveni scăderea performanței.

Regândește regula „8 pahare pe zi”.

Uită de vechiul sfat de a bea opt pahare de apă zilnic. Wright sugerează ceva mai mult abordare personalizată : tintiti pentru 1 uncie de apă la fiecare 2 kg de greutate corporală.

Pentru un 150-lb. persoană, înseamnă aproximativ 75 de uncii de apă pe zi, dar nevoile dvs. se pot schimba în funcție de factori precum intensitatea exercițiilor fizice, condițiile meteorologice și chiar modul în care respirați noaptea. Știai că poți pierde până la 3 kilograme de apă peste noapte prin procese respiratorii? Wright subliniază că sportivii, în special, trebuie să fie vigilenți, deoarece exercițiile intense îi pot face să piardă până la 11 kilograme de apă într-o singură sesiune.

Ce spune cercetarea 

Nu se poate nega legătura dintre hidratare, performanță și sănătatea generală: 

• Sănătatea cardiovasculară: Pentru fiecare 1% din greutatea corporală pierdută prin deshidratare, ritmul cardiac crește cu 3 bătăi pe minut 3 , punând o presiune suplimentară asupra sistemului dvs.
• Cogniție și dispoziție: Deshidratare 4 poate afecta concentrarea, starea de spirit și memoria în timp ce crește efortul perceput și încetinește timpul de reacție.
• Funcția musculară: Forța musculară și rezistența scad de 5-8% când este deshidratat 5 , în timp ce timpii de recuperare se prelungesc din cauza descompunerea accelerată a glicogenului 6 .

Electroliții: veriga lipsă

Hidratarea nu este doar despre apă. Electroliții precum sodiul și potasiul joacă un rol vital în echilibrul lichidelor, în special în timpul exercițiilor prelungite . Cercetările arată că băuturile care conțin sodiu îmbunătățește rehidratarea cu 36% 7 și reduce riscul de deshidratare în comparație cu apa plată. 

Vrei să-ți duci performanța la următorul nivel? oferă exact cantitatea potrivită de clorură de sodiu (din sare roz de Himalaya) în plus față de alți electroliți cheie, cum ar fi magneziul și potasiul.* 

De asemenea, conține 3 grame de creatină monohidrat pură pentru a susține și mai mult sănătatea mușchilor.* Sorbiți zilnic lămâie-lime sau portocale pentru a rămâne hidratat și puternic.*

balanta masculin sagetator feminin

La pachet

A rămâne hidratat nu este doar fără efort, ci este esențial. Fie că urmărești un record personal pe pistă sau doar încerci să-ți depășești ziua, hidratare adecvată poate debloca întregul potențial al corpului tău.

Așadar, umpleți acea sticlă de apă și faceți ca fiecare înghițitură să conteze - pentru că cele mai simple soluții oferă adesea cele mai mari rezultate.

Dacă sunteți însărcinată, alăptați sau luați medicamente, consultați-vă medicul înainte de a începe o rutină de suplimente. Este întotdeauna optim să consultați un furnizor de servicii medicale atunci când vă gândiți ce suplimente sunt potrivite pentru dvs.