Migrenă și dietă: alimente care ar putea declanșa durerea

Îți poți simți cum se târăște pe frunte – sau poate pe ceafă – durerile rele ale unei migrene. Este stres, somn prost sau ar putea fi ceva ce ai mâncat?

În funcție de declanșatorii tăi unici, este posibil ca dieta ta să contribuie la durerea de cap. O varietate de alimente au fost asociate cu pulsațiile, loviturile, greața și simptomele vizuale ale migrenelor.

Vrei să-ți modifici dieta pentru a evita migrenele? Iată o privire la cele mai comune alimente care le declanșează.

Cofeină

Pentru migrene, cofeină este un sac mixt. „Cofeina, pentru mulți oameni, este în mod obișnuit considerată a fi un aliment declanșator al migrenei. Cu toate acestea, pentru alții, o ceașcă de cafea sau sifon este adesea un semn de ușurare rapidă pe drum”, spune Amy Moyer, M.Ed., RDN, LDN, CCMS , director de Medicină Culinară la Universitatea din Carolina de Nord-Greensboro.

Moyer spune că în prezent nu există suficiente dovezi pentru a oferi o recomandare definitivă pentru ameliorarea cofeinei și a durerilor de cap.

Totuși, dacă ești un migrenor, ea încurajează să ții cont de modul în care creșterea sau scăderea cofeinei te afectează. „Un consum excesiv de cofeină, în special peste 200 de miligrame pe zi, sau, dimpotrivă, o retragere bruscă, poate fi adesea începutul unei migrene.”

Alcool

Deși la ora 5 p.m. cocktail s-ar putea simți relaxant, ar putea contribui de fapt la tensiunea unei migrene. The Asociația tulburărilor migrenoase enumeră alcoolul drept unul dintre cei mai frecventi factori declanșatori dietetici.

Motivele din spatele acestui lucru sunt prost înțelese, spune Alyssa Pacheco, R.D. . „Anumiți compuși din alcool, cum ar fi congenerii sau histamina, pot fi de vină. Alcoolul este, de asemenea, un diuretic, care poate duce la deshidratare, care este un alt declanșator comun al migrenei”.

Indiferent de știința din spatele conexiunii, berea, vinul și băuturile spirtoase ar putea fi băuturi de evitat.

Alimente cu tiramină

Nu este surprinzător dacă nu ați auzit niciodată de acest compus atât în ​​hrana vegetală, cât și în cea animală. Nu veți vedea tiramină pe listele de ingrediente, deoarece este un produs secundar al descompunerii unui aminoacid numit tirozină.

Unii oameni se confruntă cu dureri de cap din cauza alimentelor care conțin tiramină, cum ar fi brânzeturile învechite, peștele afumat, smochinele și vinul roșu, dar acest lucru poate depinde de cât de mult dintre acestea mănânci sau bei, spune Umo Callins, M.S., R.D., CSSD, L.D., CPT, de Sănătate și nutriție bine înrădăcinate . Între timp, administrarea anumitor medicamente ar putea agrava efectele tiraminei.

„Unele cercetări arată că, pentru persoanele cărora li se prescriu inhibitori de monoaminooxidază (IMAO), interacțiunea cu consumul de tiramină poate contribui la apariția migrenelor”, spune ea.

Alimente cu fenilalanina

Fenil-ce? Nume lung, explicație scurtă: „Fenilalanina este un aminoacid esențial găsit în sursele de proteine”, spune Moyer. Aceasta include carnea, peștele, ouăle și produsele lactate, nucile, semințele și leguminoasele. „Dozele mari au fost legate de dureri de cap, inclusiv migrene”.

Deoarece fenilalanina se găsește în multe alimente proteice sănătoase, renunțarea la ea nu este o idee grozavă pentru sănătatea generală.

616 dragostea numărului de înger

„Evitarea tuturor alimentelor care conțin fenilalanină creează un model de dietă foarte restrictiv”, spune Moyer. „Dacă bănuiți că ați putea fi sensibil la fenilalanină, cel mai bine ar fi să fiți conștient de consumul sau consumul excesiv al acestor alimente în legătură cu evenimentele de migrenă.”

Intoleranțe alimentare

Uneori, durerile de cap își pot urmări originile până la intoleranțe alimentare unice.

„Cercetările sugerează că migrenele sunt foarte frecvente în cazul intoleranțelor alimentare, inclusiv soia și glutenul”, spune Moyer. Dacă sunteți intolerant la orice aliment - indiferent dacă soia, gluten sau altceva - veți observa de obicei simptome în decurs de 12-24 de ore după masă, spune ea.

La pachet

Fiecare suferind de migrenă va avea propriile răspunsuri unice la alimente. Deci, cum stabiliți care sunt vinovații dvs. personali?

„Cel mai bun mod de a vă identifica factorii declanșatori ai migrenei este să țineți un jurnal alimentar. Acest lucru vă va permite să vă amintiți când au apărut simptomele migrenei și să restrângeți ce alimente și/sau ingrediente potențiale din alimentele pe care le-ați consumat ar fi putut contribui”, spune Callins.

Apoi, de asemenea, puteți oricând să lucrați cu un dietetician înregistrat pentru a implementa o dieta de eliminare . În mod obișnuit, aceasta înseamnă eliminarea doar a unui singur aliment sau a unui grup de alimente odată, în timp ce continuați cu dieta obișnuită, spune Pacheco.

De acolo, veți intra într-o fază de provocare de reintroducere a alimentelor suspectate declanșatoare și de monitorizare pentru orice simptome negative. Cu o oarecare atenție la detalii, ar trebui să puteți restrânge alimentele care sunt cel mai bine lăsate în farfurie.