Mâncarea acestor grupuri alimentare vă poate dăuna somnului profund, descoperiri de studiu

A dormi o noapte bună este vital pentru sănătate, dar, din păcate 50 până la 70 de milioane de americani 1 Aveți un fel de problemă cu căderea sau să rămâi adormit.

În timp ce s -au făcut multe studii pentru a găsi alimentele care ajută la somn, cercetătorii de la Universitatea Uppsala au decis să investigheze  Moduri exacte în care dieta are impact asupra somnului , adăugând astfel la dovezile crescânde care leagă dietele mai sănătoase și calitatea somnului.

14 semne zodiacale

Mâncarea acestor alimente poate afecta serios somnul

În Un studiu Publicat în Jurnal  Obezitate, Cercetătorii au testat 15 tineri sănătoși cu greutate normală, făcându -i să încerce două diete separate timp de o săptămână fiecare. Inițial au fost ecranizați pentru obiceiurile lor de somn, toate fiind normale și în intervalul de la șapte până la nouă ore pe noapte. 

După aceasta, cercetătorii au efectuat un studiu randomizat în care participanților li s -a oferit două diete separate: una conținea o cantitate mai mare de zahăr, grăsime saturată și alimente procesate. A doua dietă mai sănătoasă a fost mult mai mică în grăsimi și zahăr și nu conținea alimente procesate.

Numărul de calorii în ambele diete a fost același și ajustat la cerințele zilnice ale fiecărui individ. În ceea ce privește calendarul, participanții au mâncat mese într -o constantă Număr de ore înainte de culcare .

Fiecare individ a mâncat dieta atribuită timp de o săptămână, deoarece calitatea somnului, activitatea și programele de masă au fost urmărite. După fiecare dietă, participanții au fost examinați într -un laborator de somn. În primul rând, au dormit într -o noapte normală, în timp ce au măsurat activitatea creierului în timpul odihnei. În a doua noapte, au fost treziți înainte de a fi lăsați să se prindă de somn. După aceasta, somnul lor a fost măsurat încă o dată. 

„Ceea ce am văzut a fost că participanții au dormit pentru aceeași perioadă de timp când au consumat cele două diete”, Jonathan Cedernaes, M.D., Ph.D., unul dintre cercetătorii principali din acest studiu, spus într -o declarație . „În plus, în cele două diete, participanții au petrecut aceeași perioadă de timp diferitele etape de somn .

Diferența a fost însă în calitate de somn. „Ne -a interesat în special să investigăm proprietățile lor somn profund , „adaugă cederne.” Mai exact, ne -am uitat la activitate cu unde lente , o măsură care poate reflecta cât de restaurator este somnul profund. În mod intrigant, am văzut că somnul profund a prezentat o activitate mai puțin a undelor lente atunci când participanții au mâncat mâncare de gunoi, în comparație cu consumul de alimente mai sănătoase. Acest efect a durat și într -o a doua noapte, odată ce am schimbat participanții la o dietă identică. '

Prin urmare, chiar dacă au dormit aceeași cantitate și amândoi au înregistrat somn profund, participanții la dieta nesănătoasă au avut un somn profund mai puțin adânc și, prin urmare, nu s -au odihnit a doua zi ca cei dintr -o dietă mai sănătoasă.

Modalități de îmbunătățire a sănătății somnului

Chiar dacă nu simțiți că pierdeți somnul după ce ați mâncat mâncare de gunoi, această cercetare demonstrează că mâncarea nesănătoasă ar putea să vă saboteze calitatea somnului - ceea ce este La fel de important ca cantitatea de somn . Iată câteva modalități de a vă schimba dieta și de a vă urmări să vă îmbunătățiți somnul profund:

0707 număr înger

Încercați un supliment de somn: Multe suplimente s -au dovedit că ajută la inducerea somnului, inclusiv ingrediente eficiente, cum ar fi Bisglycinat de magneziu 2 , FAŢĂ 3 , și L-teanină 4 . Vezi -ne Suplimente preferate de somn aici - Dintre care nu sunt nonhormonali, ceea ce înseamnă că nu te vor lăsa să te trezești simțindu -te groaznic și în afara felului.

Luați în considerare ceaiul de mușețel: Studiile au arătat că Ingestia ceaiului de mușețel poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului 5 , așa că adăugarea ei ca un nightcap la rutina de seară ar putea avea unele avantaje.

Adăugați următoarele alimente la dieta dvs .: S -a dovedit că unele alimente au dovedit că ajută la promovarea somnului, cum ar fi Suc de cireș tartă 6 , Nucile 7 , și anumiți pești grași 8 . Asigurați -vă că le încorporați în mod natural în dieta dvs. ori de câte ori este posibil pentru a ajuta calitatea somnului.

Preluarea

Un studiu a descoperit că există o legătură între dietă și calitatea somnului, cu diete mai mari în grăsimi saturate și zahăr care afectează calitatea somnului profund. Acest lucru sugerează că o schimbare simplă a dietei poate ajuta la îmbunătățirea somnului profund pe termen lung. Există și multe altele Moduri ușoare de îmbunătățire a somnului profund , cum ar fi adăugarea unui supliment natural de somn la rutina ta și bea ceai de mușețel înainte de culcare.

4 ianuarie semn zodiacal