Mănâncă pentru creierul tău folosind acești 3 piloni ai psihiatriei nutriționale

Există mai multe moduri prin care dieta poate avea un impact benefic asupra sănătății generale. Și în ultimii ani, a existat un domeniu emergent al medicinei care se concentrează asupra modului în care schimbările dietetice pot beneficia în mod specific sănătății mintale. Faceți cunoștință cu: psihiatrie nutrițională .

Pe măsură ce zona a crescut în practică și interes, la fel a crescut și un grup larg de experți care se concentrează pe subiect. Deci, când psihiatru nutrițional Georgia Ede, M.D. , a apărut pe podcast mindbodygreen , eram sigur că o întrebăm despre perspectiva ei asupra cea mai bună dietă pentru sănătatea mintală și cum să folosiți premisele de bază ale psihologiei nutriționale pentru a susține memoria, a limita migrenele și a îmbunătăți starea de spirit.

zodia 11 noiembrie

Ca răspuns, ea a subliniat trei piloni de bază ai psihiatriei nutriționale și modul în care aducerea nutrienților potriviți la creier poate avea un impact major:

Asigurați-vă că creierul are ceea ce are nevoie pentru a funcționa corect

„Trebuie să vă asigurați că creierul are toate elementele de bază și substanțele chimice de care are nevoie pentru a funcționa corect”, spune ea, și să vă asigurați că „dieta dumneavoastră conține alimentele care furnizează acești nutrienți creierului fără prea multe dificultăți”.

Chiar dacă anumiți nutrienți sunt introduși în dieta ta prin intermediul alimentelor, asta nu înseamnă că ajung la sistemele care au nevoie de ei (inclusiv creierul tău), spune Ede. Asta pentru că depășește doar consumul de alimente care sunt direct bune pentru creierul tău. Dieta ta, explică ea, „trebuie să conțină nutrienți, iar acești nutrienți trebuie să fie disponibili”. Acest lucru este cunoscut și sub numele de biodisponibilitate sau capacitatea organismului de a absorbi nutrienții dintr-un aliment.

semne zodiacale opuse

Unele alimente sunt biodisponibile în mod natural și există modalități de optimizare strategică a meselor pentru a absorbi mai bine nutrienții. O modalitate de a face acest lucru este consumul de alimente care au relații de sinergie nutritive: de exemplu, asocierea alimentelor bogate în vitamine liposolubile 1 (A, D, K) împreună cu grăsimi (avocado, ulei de măsline).

Înlocuiți alimentele potențial dăunătoare cu alimente nutritive

Al doilea pilon este acela de a elimina lucrurile din dieta ta care ar putea dăuna creierului, spune ea. „Lucruri precum sucul de fructe și zahărul și făina și produsele din cereale rafinate și uleiuri vegetale '

Depășește doar eliminarea lucrurilor care pot fi dăunătoare, totuși, trebuie să vă reconstruiți dieta cu alimente întregi. Potrivit Ede, există câțiva pași de bază pentru cea mai bună dietă pentru sănătatea mintală : eliminarea alimentelor procesate, consumul de mai multe proteine ​​animale și chiar acordarea keto sau post intermitent protocoale.

Dincolo de aceste linii directoare, se rezumă și la alegere alimente care susțin sănătatea creierului , în toate fațetele sale. Dar într-adevăr, aproape orice dietă cu alimente întregi se va ocupa de asta, spune ea.

Lucrați pentru a vă optimiza metabolismul

„Dacă ai deteriorat metabolismul carbohidraților, rezistență la insulină sau prediabet”, spune Ede, „atunci creierul tău nu este capabil să acceseze energia de care are nevoie pentru a funcționa corect.” Și acestea sunt mai frecvente decât vă puteți da seama - de fapt, mai mult de 50% dintre americani au acum rezistență la insulină, subliniază ea.

ziua de nastere inseamna personalitate

Acestea fiind spuse, susținându-ți metabolismul este posibil dacă vă concentrați pe alimentele potrivite. Și găsirea unei diete care să vă susțină sănătatea mintală și ajută la echilibrarea zahărului din sânge poate fi o opțiune excelentă dacă aveți oricare dintre problemele de mai sus.

Alimentele pe care le consumăm au ​​o influență majoră asupra sănătății și bunăstării noastre și, din moment ce creierul nostru este o parte integrantă a sănătății noastre generale, optimizarea dietei noastre pentru a ne susține sănătatea mintală pare un joc de cuvinte.