Mama Mindfulness-ului vă împărtășește sfatul numărul 1 pentru o viață mai fericită și mai sănătoasă

Concentrează-te pe factorii din viața ta pe care ai controlul. Este un sfat pe care poate l-ați auzit o dată sau de două ori înainte și, cu siguranță, este mai ușor de spus decât de făcut. Cu toate acestea, este un memento util pentru a face chiar și cele mai mici momente flexibile puțin mai vesele.

Psiholog și cercetător în mindfulness premiat la Harvard Ellen Langer, Ph.D ., (care este cunoscută în întreaga lume și ca „mama conștiinței”) este de acord. Și așa cum a explicat ea recent într-un episod din podcast mindbodygreen , această practică nu trebuie să fie complicată. Mai jos, găsiți sfatul ei nr. 1 pentru a vă profita la maximum de zile, chiar și în moduri mici.

Cheia fericirii pe tot parcursul vieții

Aprecierea ei: Fă micile momente distractive și interesante când poți. Langer face referire la o campanie suedeză numită „ scarile de pian ”, în care echipa Volkswagen a renovat scara unei stații de metrou pentru a include trepte care produc sunet.

semnul 9 ianuarie

Scopul: Schimbați status quo-ul și inspirați pietonii să urce scara liberă anterior în loc de scara rulantă des frecventată. Și, ei bine, a funcționat complet. „Toată lumea uită scara rulantă și toți urcă pe scări pentru că acum este distractiv să mergi pe scări”, povestește Langer.

Cum se leagă asta cu propria ta fericire, te-ai putea întreba? 'De ce să aștepți ca cineva să pună jos tastatura pe scări? Poți face asta în capul tău. Totul poate fi distractiv, sau plăcut, sau cel puțin interesant', spune ea.

3 mai semn zodiacal

Acum, este posibil să nu aveți resursele pentru a instala o tastatură pe scara de acasă, dar lecția de aici este mai metaforică. Pur și simplu faceți lumea mai interesantă schimbând lucrurile. Vezi, activitățile de zi cu zi repetitive se pot simți cu ușurință ca a doua natură, făcându-le astfel mai puțin vesele.

„Dacă ar fi să faci un puzzle de cuvinte încrucișate a doua oară sau dacă știi răspunsurile, nu este distractiv”, explică Langer. În schimb, schimbați rutina zilnică și încercați să faceți distractive chiar și cele mai mici activități atunci când puteți. Aceasta este o mentalitate pe care o poți folosi pentru totdeauna - un obicei de-a lungul vieții, care produce bucurie, dacă vrei.

558 numărul îngerului

Cum să faci sarcinile mici mai distractive

Simplu: Combină sarcinile de temut cu ceva ce îți place. Spune, jocul tău podcast preferat în timp ce faci curățenie, închipuindu-ți că ești la o emisiune de gătit în timp ce pregătești cina și așa mai departe. Mai multe idei aici:

• Luați în considerare momente: Dacă vă bucurați de un latte de dimineață sau de un mic dejun gustos, acordați-vă timp într-adevăr savurați-l mai degrabă decât să faceți mai multe sarcini. Vă puteți imagina chiar că sunteți un critic alimentar pe punctul de a vă face observațiile.
• Schimbă-ți rutina: Uneori, activitățile repetitive pot deveni o corvoadă doar pentru că trebuie să le faci des, cum ar fi o navetă zilnică la serviciu. Dacă puteți, încercați să schimbați aceste sarcini repetitive. Luați un nou traseu, aduceți un prieten sau finalizați sarcina la un alt moment decât o faceți în mod normal.
• Alegerea mișcării care vă place: Pentru oamenii cărora le este frică exercițiu , fă-ți puțin timp gândindu-te la un fel de mișcare care îți place și începe de acolo, în loc să încerci să te forțezi să te angajezi într-o rutină de exerciții de care te temi. Mișcarea este mișcare, iar tu nu avea să te angajezi în anumite teorii de antrenament dacă nu vrei să o faci culege beneficiile exercițiilor fizice .
• Practicarea recunoștinței: Dacă nimic altceva, luați în considerare asocierea unei activități nedorite cu o anumită formă de recunoștință . Sună contraintuitiv, dar uneori să-ți reamintești că ai capacitatea fizică, mentală sau financiară de a îndeplini o sarcină îți poate lumina perspectiva.

La pachet

Contribuie la propria ta fericire prin ridicarea activităților banale sau uneori de temut, transformându-le în aventuri creative. Potrivit lui Langer, aceste schimbări te pot ajuta să treci peste aceste sarcini cu puțin mai multă bucurie. Vrei mai multe sfaturi de mindfulness? Uită-te la Langer studii care schimbă jocul și conectați-vă la episodul ei de podcast de mai jos.