3 moduri de a te gândi la o sănătate mai bună, de la Mama Mindfulness

Vorbim mult despre conexiunea minte-corp aici la mindbodygreen (hei, este în nume!), dar atunci când te arunci cu adevărat în cercetare, relația este serioasă fascinant .

Da, există știință clară cum gândurile îți pot controla sănătatea , din care o mare parte este condusă de Ellen Langer, Ph.D. , un psiholog la Harvard premiat și autor al Corpul Conștient , care este, de asemenea, cunoscută în întreaga lume drept „mama mindfulness”.

„Controlul pe care îl avem asupra sănătății noastre este enorm”, spune ea în acest episod al podcast mindbodygreen . Mai jos, evidențiem câteva dintre studiile ei care i-au schimbat jocul și cum vă puteți folosi mentalitatea pentru o bunăstare optimă:

4 iulie zodie

Pentru o energie sporită

Potrivit lui Langer, oboseala este adesea un construct psihologic. (Este important de reținut că ea vorbește despre oboseală generală aici și nu cronic oboseală . Cele două sunt foarte diferite.)

Într-un experiment informal (la care face referire în cartea ), „Am cerut unui grup de oameni să facă 100 jumping jacks și să ne spună când s-au obosit', explică ea. 'Au avut tendința să obosească în jurul anului 67, deci ⅔ din drum. Apoi am cerut unui alt grup de oameni să facă 200 de jumping jacks și să ne spună când obosesc. Ei [încă] s-au săturat la ⅔ din drum, ceea ce înseamnă mult mai multe jumping jacks.”

Ce înseamnă acest lucru? Mentalitatea ta poate afecta total nivelul de energie. Dacă aveți un obiectiv fizic în minte, este obișnuit să credeți că veți experimenta oboseală la două treimi din timpul acestuia, chiar dacă corpul dumneavoastră are de fapt mai multă energie de cheltuit.

În continuare ar trebui să-ți respecți limitele (nu te împinge la răni, dar mintea ta are mai multă putere asupra corpului tău decât crezi. „Ori de câte ori suntem obosiți, avem mult mai mult în noi decât se vede în acel moment, ', adaugă Langer.

Pentru vârsta biologică mai tânără

Acum, am fi neglijenți să nu discutăm despre faimosul 1979 al lui Langer ' studiu în sens invers acelor de ceasornic ', în care ea și echipa ei au modernizat o „retragere atemporală' cu 20 de ani mai devreme. „Am avut bătrâni să locuiască acolo timp de o săptămână ca și cum ar fi ei mai tineri', povestește ea. Mobilierul, decorul, reviste, știri, sportul, televiziunea și muzica reflectau toate perioada anterioară și nu existau oglinzi în spațiu – doar fotografii cu ei mai tineri.

În doar o săptămână, „Auzul lor s-a îmbunătățit, vederea lor s-a îmbunătățit memoria îmbunătățită, puterea lor s-a îmbunătățit și păreau considerabil mai tineri, și totul a fost fără nicio intervenție medicală', spune Langer. Aceasta arată că, de fapt, poți să te crezi mai tânăr. „Controlul pe care îl avem asupra sănătății noastre este enorm, dacă doar că nu am acceptat limite”, adaugă ea.

Pentru o greutate sănătoasă

Știm că mișcarea regulată este cheia pentru menținerea unei greutăți sănătoase, dar asta nu înseamnă că trebuie să mergi la sală timp de o oră în fiecare zi. De fapt, cei care încorporează mișcare naturală și frecventă în viața lor de zi cu zi poate ajunge mai puternic și mai mobil odată cu vârsta! Dar dintr-un motiv oarecare, mulți dintre noi cred că mișcarea zilnică nu numara ca exercitiu.

315 numărul îngerului

Luați în considerare cea a lui Langer ' studiu de cameristă ', în care ea a întrebat 84 de femei de curățenie de hotel cât de mult fac exerciții fizice. „În ciuda faptului că fac exerciții toată ziua în care își fac treaba, se văd că nu fac niciun exercițiu', povestește Langer.

Așa că echipa ei a selectat la întâmplare jumătate din grup și i-a învățat că munca lor, de fapt, contează ca exercițiu. „Le-am arătat pur și simplu aparate la sală și cum să faci un pat, de exemplu, este ca această mașină.” În afară de aceste informații, ei nu au schimbat nimic în rutina lor zilnică.

76 numărul îngerului

„Până acum văzând munca lor ca exercițiu, a existat o scădere semnificativă a greutății”, explică Langer. „A existat o schimbare a raportului talie-șold, a indicelui de masă corporală și a scăzut tensiunea arterială. Presupunem că [acesta a fost] totul din cauza schimbării mentalității”.

La pachet

Mintea îți controlează corpul, uneori în moduri subestimate, aparent inconștiente. Devenind curios în privința mentalității tale, s-ar putea să poți să te „gândești” la o sănătate mai bună. Luați-o de la mama mindfulness!

Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , Amazon Music , sau YouTube !