Mama Mindfulness împărtășește sfatul ei nr. 1 pentru o viață mai fericită și mai sănătoasă

Concentrați -vă pe factorii din viața dvs. pe care îl aveți control. Este sfatul pe care l -ați auzit o dată sau de două ori înainte și este cu siguranță mai ușor spus decât făcut. Cu toate acestea, este un memento util pentru a face chiar și cele mai mici momente flexibile doar un pic mai vesel. 

Psihologul premiat al Harvardului și cercetătorul de mindfulness Ellen Langer, doctorat ., (care este cunoscut și la nivel mondial drept „mama mindfulness”) este de acord. Și așa cum a explicat ea într -un episod din Podcast MindbodyGreen , această practică nu trebuie să fie complicată. Mai jos, găsiți -i sfatul nr. 1 pentru a profita la maxim de zilele voastre, chiar și în moduri mici.

Cheia fericirii pe tot parcursul vieții

Ia -te: Faceți momente mici distractive și interesante când puteți. Langer face referire la o campanie suedeză numită ' scări la pian , 'în care echipa Volkswagen a reînnoit o scară a stației de metrou pentru a include pași producători de sunet.

Obiectivul: schimbați status quo-ul și inspirați pietonii să ia scara anterior vacantă în loc de scările rulante adesea frecvente. Și, bine, a funcționat total. „Toată lumea uită de scară rulantă și toți iau scările pentru că luarea scărilor este acum distractivă”, povestește Langer. 

22 adică iubire

Cum se raportează acest lucru la propria fericire, s -ar putea să întrebi? 'De ce să aștepți ca cineva să pună tastatura pe scări? Puteți face asta în capul vostru. Totul poate fi distractiv sau plăcut, sau cel puțin interesant', spune ea. 

Acum, este posibil să nu aveți resurse pentru a instala o tastatură pe scara de acasă, dar lecția de aici este mai metaforică. Pur și simplu faceți mai interesant pe mundan, schimbând lucrurile. Activitățile repetitive, de zi cu zi, se pot simți cu ușurință ca a doua natură, făcându -le astfel mai puțin bucuroase.

„Dacă ar fi să faci un puzzle cu cuvinte încrucișate a doua oară sau știi răspunsurile, nu este distractiv”, explică Langer. În schimb, schimbați -vă rutina zilnică și încercați să faceți chiar și cele mai mici activități distractive atunci când puteți. Aceasta este o mentalitate pe care o puteți folosi pentru totdeauna-un obicei pe tot parcursul vieții, producător de bucurie, dacă doriți.

Cum să faci sarcinile mici mai distractive

Simplu: combinați sarcinile temute cu ceva ce vă bucurați. Spune, jucându -ți Podcast preferat În timp ce curățați, imaginați -vă că sunteți la un spectacol de gătit în timp ce pregătiți cina și așa mai departe. Mai multe idei aici:

• Faceți momente atente: Dacă vă bucurați de un latte de dimineață sau un mic dejun gustos, acordați -vă timp Într -adevăr savurați -l mai degrabă decât multitask. Vă puteți imagina chiar că sunteți un critic alimentar pe care să -l dați observațiile.
• Schimbați -vă rutina: Uneori, activitățile repetitive pot deveni o corvoadă doar pentru că trebuie să le faci des, cum ar fi o navetă zilnică pentru a lucra. Dacă puteți, încercați să schimbați aceste sarcini repetitive. Faceți un nou traseu, aduceți un prieten sau finalizați sarcina într -un moment diferit decât în ​​mod normal.
• Alegerea mișcării de care vă bucurați: Pentru oamenii care se tem exercita , ia -ți ceva timp în brainstorming un fel de mișcare de care te bucuri și începe acolo, mai degrabă decât să încerci să te forțezi să te angajezi într -o rutină de exercițiu pe care te temi. Mișcarea este mișcare și tu nu au să te angajezi în anumite teorii de antrenament dacă nu vrei să culege beneficiile exercițiilor fizice .
• Practicarea recunoștinței: Dacă nimic altceva, luați în considerare asocierea unei activități nedorite cu o anumită formă de recunoştinţă . Sună contraintuitiv, dar uneori îmi amintește că ai capacitatea fizică, mentală sau financiară de a finaliza o sarcină vă poate lumina perspectiva.

Preluarea

Contribuie la propria fericire prin ridicarea activităților mundane sau uneori temute, transformându -le în proiecte creative.

Potrivit lui Langer, aceste schimbări vă pot ajuta doar să treceți prin aceste sarcini cu un pic mai multă bucurie. Poftiți mai multe sfaturi de mindfulness? Vezi Langer Studii de schimbare a jocului , și acordați -vă de episodul ei de podcast de mai jos.