Îți poți mânca drumul către pielea mai tânără? Știința spune că sigur poți

Pentru adevărat longevitate a pielii , o abordare în interior este vitală. Toate tratamentele scumpe de promovare a colagenului și a topicelor din lume nu vor avea prea multă putere de ședere dacă nu vă furnizați corpul cu aminoacizii de care are nevoie pentru a crea colagen în primul rând! O dietă echilibrată nu este singurul lucru pe care îl puteți face pentru pielea mai sănătoasă (nu mă înțelegeți greșit, nu voi renunța la serurile mele iubite sau faciale obișnuite ), dar este un pas de bază pe care nu ar trebui să -l ignori.

De regulă generală, orice aliment care este bun pentru alte sisteme de organe (inimă, creier etc.) este o alegere solidă pentru pielea ta (cel mai mare organ al tău). Gândiți-vă la capse întregi, naturale, bogate în antioxidanți. Dar cercetarea indică un plan de alimentație specific care este util pentru îmbătrânirea pielii - descoperiți detaliile de mai jos.

semn 8 ianuarie

Mănâncă -ți drumul către pielea mai tânără? 

Este adevărat că o mulțime de Alimente întregi, densitate în nutrienți au proprietăți care se schimbă pe ten. Cu toate acestea, absența alimentelor este cea care poate avea unele beneficii vizate pentru îmbătrânirea pielii. Postul intermitent, în special, a fost legat de longevitatea pielii , dar pentru cei care nu doresc să se lipească de o fereastră de hrănire specifică Dieta de imitație a postului (FMD) arată și promisiunea.

Dieta, dezvoltată de Valter Longo, doctorat. , la Institutul de longevitate USC , imită în esență efectele postului fără a elimina în întregime alimentele. În ceea ce privește planul, scădeți caloriile la aproximativ 1.100 în prima zi, apoi la aproximativ 800 în următoarele patru zile (în timp ce mâncați alimente întregi specifice, cu carbohidrați, cu conținut scăzut de carbohidrați). Ideea acestui program este să imită efectele fiziologice și metabolice ale postului 1 , inclusiv procesul celular de „menaj” al autofagiei. 

Reîmprospătare rapidă pe autofagie: „În celulele noastre, poate exista o acumulare de produse deșeuri celulare, cum ar fi proteinele, organele folosite și chiar mitocondrii vechi aruncate, care nu funcționează atât de bine”, spune chirurgul plastic holistic Anthony Youn, M.D. , pe Podcast MindbodyGreen . „Ele se pot acumula și determina celulele noastre să funcționeze mai puțin eficient - în mod esențial, ca și cum ai fi mai în vârstă”. 

Prin stimularea acestui proces de reciclare celulară, corpul dvs. poate utiliza aceste produse reziduale ca combustibil în absența altor forme de combustibil (precum alimentele). „Prin eliminarea acestui lucru din celulă, face ca celula să funcționeze mai eficient și, în esență, mai tineret”, notează Youn. 'Mulți oameni privesc [postul] ca o modalitate de a -și îmbunătăți flexibilitatea metabolică, dar o mulțime de oameni nu își dau seama că aceasta este de fapt o modalitate excelentă de a ajuta la întinerirea pielii și de a întoarce ceasul înapoi și la îmbătrânirea pielii.' 

Cercetările susțin și afirmația. Ia asta Studiu controlat randomizat 2 , care a urmărit să măsoare efectele unui protocol FMD de cinci zile, administrat o dată pe lună timp de trei luni, într-un grup de 45 de femei sănătoase cu vârste cuprinse între 35 și 60 de ani. După trei cicluri lunare consecutive de FMD, femeile au avut o creștere semnificativă a hidratării pielii şi O textură a pielii mai netedă.

3 aprilie semn

Nu mai vorbim, aceste femei au raportat îmbunătățiri la bunăstarea lor mentală și stima de sine, și anume fericirea și încrederea (și legătura dintre pielea și sănătatea mintală 3 este bine documentat, datorită Conexiune de piele cerebrală ) 

Cum să începeți cu FMD 

Curios despre protocolul de imitație a postului? Iată elementele de bază pe care trebuie să le cunoașteți: 

• Veți mânca în continuare trei mese pe zi, cu aproximativ 1.100 de calorii pentru prima zi și în jur de 800 de calorii din zilele două la cinci. 
• După ce ați terminat acele cinci zile la rând, puteți repeta acel ciclu de două ori pe lună, dacă doriți să se potrivească cercetării. (Deci este în esență un program de trei luni.) 
• Știți doar că exercițiile fizice și alcoolul sunt interzise în cele cinci zile de calorii restricționate și chiar cafeaua este limitată la zero sau o cană pe zi. (Iubitori de cafea, fii avertizat!) 

Puteți comanda Kit Diet Mimicking Post Prolon , care conține tot ceea ce veți mânca în acea perioadă de cinci zile, inclusiv supe, baruri de nuci, ceaiuri pe bază de plante și măsline întregi; Vine cu cinci cutii etichetate, astfel încât să știți exact ce să mâncați în fiecare zi. 

Le puteți citi Ghid complet pentru FMD aici Pentru mai multe beneficii susținute de cercetare și la ce să vă așteptați (de exemplu: dacă sunteți alergic la nuci, probabil că aceasta nu este cea mai bună dietă pentru dvs.!). Totuși, vă recomandăm să vedeți un profesionist în domeniul sănătății înainte de a începe orice plan alimentar restrâns, deoarece nu este pentru toată lumea. 

Dacă postul nu funcționează pentru stilul tău de viață - chiar și postul periodic, cum ar fi FMD - îți poți încărca întotdeauna coșul alimentar cu alimente Cunoscut pentru încurajarea pielii sănătoase, cu aspect tineresc . Unele alimente specifice în sine s-au dovedit chiar că stimulează autofagia-gândiți-vă la plante bogate în fitochimică, precum verdeață cu frunze întunecate, fructe de pădure, usturoi și Mai mult . 

Citiți înrudite:  13 cele mai bune suplimente de frumusețe din 2025 și cum să alegeți

Preluarea

Oferirea celulelor tale timp de odihnă și reîncărcare este excelentă pentru sănătatea generală, sănătatea pielii foarte incluse foarte mult. Prin promovarea procesului de curățare a celulelor dvs. cu autofagie, cercetările au descoperit că puteți promova pielea cu aspect mai tânăr. Cu toate acestea, o dietă de imitație a postului este doar o modalitate de a stimula autofagia Vezi aici Pentru alte metode de stil de viață de încercat - dincolo de dieta ta.

Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală   Despre dacă acest model dietetic este potrivit pentru dvs. și nevoile dvs. nutritive. Este posibil ca acest tip de restricție de calorii să nu fie adecvat pentru toată lumea, în special pentru cei care sunt însărcinate sau alăptare. Și pentru cei care exercită în mod regulat, acest tip de restricție calorii poate   împiedică -ți recuperarea.

27 septembrie zodiac