Într-un studiu amplu, s-a descoperit că recunoștința îmbunătățește starea de spirit + reduce anxietatea și depresia

Nu lipsesc lucrurile pe care le putem face pentru a reduce stresul și anxietatea și pentru a îmbunătăți sănătatea mintală. Unul dintre acele lucruri sugerate adesea este o practică a recunoștinței, dar cât de eficientă este aceasta, într-adevăr, pentru îmbunătățirea sănătății mintale?

Așadar, potrivit unei mari meta-analize din Brazilia publicată în jurnal Einstein 1 . Iată ce au găsit.

Studierea efectelor recunoștinței

Pentru această meta-analiză, cercetătorii au dorit să cerceteze studiile existente și dovezile despre recunoștință în legătură cu beneficiile pentru sănătatea mintală. Pentru a face acest lucru, ei au efectuat o căutare sistematică a literaturii despre studiile de recunoștință, identificând peste 60 de studii clinice randomizate pe care să le analizeze în continuare.

Și pe baza constatărilor lor (și a constatărilor cumulate ale tuturor celorlalte studii), s-ar părea că recunoștința este, într-adevăr, eficientă pentru îmbunătățirea sănătății mintale.

Și anume, cercetătorii au descoperit că participanții care au suferit intervenții de recunoștință au experimentat sentimente mai mari de recunoștință, o sănătate mintală mai bună și mai puține simptome de anxietate și depresie. În plus, adaugă autorii studiului, aceștia au experimentat și alte beneficii, cum ar fi o dispoziție mai pozitivă și emoții pozitive.

444 dragoste cu îngeri

„Rezultatele demonstrează că actele de recunoștință pot fi folosite ca un complement terapeutic pentru tratarea anxietății și depresiei și pot crește sentimentele și emoțiile pozitive în populația generală”, scriu autorii studiului.

Cum să exersezi recunoștința în viața ta

Nu există niciodată un motiv rău pentru a căuta mai multă recunoștință în viața ta, iar vestea bună, este o practică simplă și accesibilă pe care oricine o poate face.

Ca psiholog autorizat  Snehal Kumar Ph.D. anterior i-a explicat mindbodygreen , recunoștința este „practica de a face spațiu pentru apreciere” și poate include aprecierea pentru experiențele, oamenii și lucrurile din viața ta, dar recunoștința poate avea rădăcini și într-o apreciere a sinelui.

4 iunie zodie

Este un act de iubire de sine să fii recunoscător pentru cine ești, indiferent dacă exersezi recunoștință prin jurnal , facand borcane de recunoștință , sau pur și simplu căutați momente de bucurie și recunoştinţă (AKA licăriri) în timp ce vă desfăşuraţi ziua.

Și, desigur, atunci când trăiești într-un loc de recunoștință, se răsfrânge asupra oamenilor din viața ta atunci când împărtășește această recunoștință cu ei. Gândește-te să scrii scrisori de apreciere celor dragi, să dai chelneriței tale un bacșiș extra generos sau să zâmbești străinilor de pe stradă.

La pachet

La fel ca multe lucruri în viață, recunoștința tinde să fie o chestiune de perspectivă și există întotdeauna ceva pentru care să fii recunoscător dacă ții ochii deschiși. Și conform acestei cercetări, când intri în obiceiul de a găsi recunoștință , sănătatea ta mintală se poate îmbunătăți dramatic.