Intestin sănătos = minte fericită? Rolul intestinului în anxietate și stres

sugerează că aceste organisme microscopice pot avea un impact direct asupra funcției creierului-în mod specific, a nivelurilor de anxietate-prin reglarea activității neuronale într-o regiune cheie de procesare a fricii creierului.

Cercetătorii de la Duke-Nus Medical School și Institutul Național de Neuroștiință din Singapore au efectuat un studiu preclinic la șoareci pentru a explora . Au împărțit șoarecii în două grupuri:

28 noiembrie compatibilitate zodiacală

Rezultatele au fost izbitoare: șoarecii fără germeni au afișat comportamente semnificativ mai anxioase decât omologii lor normali. 

Când este plasat într-un test de câmp deschis-o cutie mare cu zone închise și deschise-șoarecii fără germeni au preferat să se ascundă de-a lungul marginilor în loc să exploreze. In an elevated zero maze test, they spent less time in open sections, further confirming their .

-O regiune responsabilă de prelucrarea fricii și a anxietății-a fost hiperactivă la șoarecii fără germeni.

, un compus produs în mod natural de microbii intestinari, în dieta șoarecilor fără germeni. 

. Șoarecii tratați au devenit mai exploratori și au prezentat modele de activitate similare cu șoarecii normali.

Acest lucru sugerează că Bacteriile Gut joacă un rol esențial Cu alte cuvinte, microbii intestinari pot acționa ca stabilizatori naturali de dispoziție .

7755 număr înger

O descoperire potențială a sănătății mintale

Acest studiu oferă dovezi puternice că microbiomul intestinal este direct legat de comportamente legate de anxietate.

În timp ce este încă cercetări în stadiu incipient (și în acest caz, realizate pe animale), rezultatele deschid ușa către Potențiale noi tratamente pentru tulburările de anxietate la om —Nens care nu se bazează doar pe medicamentele tradiționale, ci vizează sănătatea intestinului.

Intervenții dietetice pentru mai mult sprijin

Iată ce spune cercetarea

Probiotice (bacterii benefice vii): 

Anumite probiotice - în special Lactobacillus şi Tulpinile - pot ajuta la reducerea stresului, anxietății și depresiei. 

Lactobacillus rhamnosus HN001 a avut Mai puține simptome de anxietate și depresie 1 , în timp ce un alt studiu a constatat că L. Rhamnosus Căutați-M9 Rezistența la stres îmbunătățită 2 .

Prebiotice (alimente pentru bacteriile intestinale): 

Prebioticele, cum ar fi fibra dietetică și galacto-oligozaharidele (GOS), pot promova creșterea bacteriilor benefice.

Un studiu a constatat că suplimentarea GOS a ajutat Reduceți simptomele de anxietate 3 la femele sănătoase prin creșterea Bifidobacterium niveluri.

Sinbiotice (Probiotice + Prebiotice): 

Combinarea probioticelor și prebioticelor poate oferi beneficii și mai mari. 

Un studiu a descoperit că un Supliment sinbiotic de patru săptămâni niveluri crescute de Lactobacillus şi Bifidobacterium în timp ce îmbunătățesc markerii de sănătate mintală.

Produse lactate fermentate: 

Iaurtul, kefirul și alte produse lactate fermentate conțin în mod natural probiotice. 

Un studiu a descoperit că o băutură la lactate fermentate cu Lacticaseibacillus paracasei îmbunătățirea echilibrului bacteriilor intestinale și a simptomelor depresive reduse 4 , mai ales la persoanele cu probleme digestive.

Condimente cu beneficii pentru sănătate mintală: 

Anumite condimente conțin compuși bioactivi care pot avea un impact pozitiv asupra axei intestinale-creier.

• Curcumină (găsit în turmeric) s -a dovedit că Dezechilibre ale microbiotei intestinale inversă asociat cu anxietatea la șoareci.
• Capsaicin (de la Chili Peppers) poate Reduceți comportamentele asemănătoare depresiei 5 Prin promovarea bacteriilor intestinale benefice, cum ar fi Ruminococcus şi Prevotella .
• Zanthoxylum Bangeanum (un condiment folosit în medicina tradițională) a fost legat de modificările microbiotei care Aliniați simptomele depresive induse de stres.

Fructe și legume: 

Un studiu asupra a peste 5.800 de adulți australieni 6 a constatat că un aport mai mare de fructe și legume a fost asociat cu o sănătate mintală mai bună. Un alt studiu a sugerat că produsele bogate în fibre au ajutat Reduceți neatenția la copiii cu ADHD 7 prin susținerea unui microbiom intestinal sănătos.

Preluarea

Microbiomul tău intestinal nu se referă doar la digestie - joacă un rol puternic în funcția creierului și sănătatea mintală. Cercetările arată că disbioza intestinală este legată de anxietate, depresie și tulburare bipolară , dar alegerile dietetice pot ajuta la reechilibrarea microbiomului. 

Prin încorporarea probioticelor, prebioticelor, alimentelor fermentate și a condimentelor antiinflamatorii în dieta dvs., puteți susține atât sănătatea intestinului, cât și a creierului în mod natural.

În timp ce mai avem multe de învățat despre axa intestinului-creier, un lucru este clar: Ce mănânci Nu vă afectează doar corpul - vă modelează și mintea.

zodiacul 9 decembrie