Sunt psiholog și iată cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii cu îngrijirea de sine

Când am nevoie să mă împing sau să ies dintr-un funk, gătesc sau cânt.

Acesta scurtcircuitează ciclul vicios dintre supra-gândire, senzație de rahat și apoi face lucruri care vor provoca o mahmureală emoțională. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a mă simți din nou creativ și de a mă hrăni. Aceasta este îngrijirea de sine care funcționează pentru mine.

Problema este că ceea ce uneori numim îngrijire de sine este cu adevărat liniștitor, iar costul pe termen lung depășește cu mult beneficiul pe termen scurt. Când „Doar o băutură!” scade în gaura de iepure a excesului, unde corpul, soldul bancar și bunăstarea plătesc prețul, asta nu este îngrijire auto.

Diferența dintre auto-liniștitor și auto-îngrijire.

Cu toții ne liniștim. Ne oferă confort și ne distrage atenția în perioadele dificile, care pot include lucruri precum să faci o baie cu bule, să-ți iei o băutură elegantă la barul tău preferat de sucuri sau să-ți iei liber de la serviciu sau de la îngrijirea copiilor.

6 august zodie

Cu toate acestea, calmarea de sine nu ne ajută să mergem înainte sau să remediem situația. Sau poate duce la o mahmureala emotionala, fizica sau financiara. La fel ca în cazul consumului excesiv de alcool, orice comportament de evadare poate fi folosit în exces, de la cumpărături la mâncare, până la sex. Acest lucru poate arăta, de asemenea, ca să ne distrăm gândurile anxioase sau să vorbim excesiv despre problemele noastre, crezând că ne va face să ne simțim mai bine - când în cele din urmă suntem pierduți în rumegări, paralizie de analiză și trăind în apocalipsă .

Îngrijire auto În schimb, este vorba de a găsi un sens în viață și de a face lucruri care ne susțin creșterea. Pentru a înțelege diferența dintre auto-îngrijire și auto-liniștire, psiholog Dr. Jonathan Marshall , îl compară cu ideile budiste tibetane de auto-compasiune și auto-prețuire. Pentru el, compasiunea de sine este conștientizarea condițiilor actuale și dorința de a îmbunătăți lucrurile; aceasta este rădăcina îngrijirii de sine. Cu toate acestea, prețuirea de sine este „atunci când faci un pas mai departe și te faci prețios și separat de ceilalți, de exemplu, spunând:„ Merit acea geantă de mână de 30.000 de dolari, chiar dacă înseamnă că îmi arunc contul ”.

Pur și simplu, auto-prețuirea (sau auto-liniștirea) riscă să fie egocentrică și miopă, pentru că „dacă intenționezi bine pentru tine sau pentru altcineva, nu faci ceva care să te falimenteze”.

Cum arată adevărata îngrijire de sine.

Îngrijirea de sine trebuie să funcționeze pentru tine și pentru tine.

„Nu voi medita timp de două ore”, îmi spune un nou client, de parcă aș prescrie asta.

Un altul se plânge: „M-am săturat atât de mult de ceea ce îmi spune programul de wellness corporativ. Este un alt lucru pe lista mea de lucruri de făcut și mă simt și mai exagerat! '

Problema este că orice fel de auto-îngrijire care este copiată orbește riscă să te facă să te simți mai rău. În epoca Instagram, este ușor de crezut că o baie superbă cu bule Instagrammable sau un latte la modă unicorn poate fi soluția. Dar îngrijirea de sine merge mai adânc de atât. Pentru început, de fapt trebuie bucură-te luând băi cu bule sau bând latte. Trebuie să se alinieze la tine.

Pentru un introvertit, ar putea avea grijă de plantele lor; pentru un extrovertit, ar putea fi o întâlnire cu un grup de prieteni. Este esențial să experimentați și să găsiți soluții care să se alinieze stilului dvs. de viață, personalității și obiectivelor dvs.

Dacă metoda dvs. de auto-îngrijire se întâmplă să fie compatibilă cu Instagram - și ești un Instagrammer avid - minunat. Dacă nu, nu e mare.

Îngrijirea de sine se extinde dincolo de a merge la această retragere.

Uneori, o retragere ne poate împiedica sau ne poate oferi timpul și spațiul pentru o resetare forțată. Dar, mai important, trebuie să stabilim o intenție pentru modul în care acest lucru ne va servi. În caz contrar, riscăm să ne simțim nenorociți sau pierduți în cap, revenind simțindu-ne și mai rău. Asta ne poate face să ne simțim și mai neajutorați.

Orice retragere trebuie luată în considerare în ceea ce eu numesc „Și apoi ce?” întrebare. Sigur, ai putea pierde în greutate, învăța să meditezi sau să mănânci sănătos timp de o săptămână, deoarece te afli într-o situație care facilitează acest lucru. Trebuie să avem o strategie pentru a ne asigura că aceste câștiguri și noi obiceiuri se integrează de fapt în viața reală. În caz contrar, este doar ciclul ars , scăpând la retrageri și revenind la realitate pentru a aștepta ca următorul burnout să se întâmple.

Îngrijirea de sine nu este pur și simplu reactivă.

Majoritatea modului în care vedem îngrijirea de sine este o reacție la o tulburare a stării noastre emoționale. Dar îngrijirea de sine nu este doar reactivă; este fundamental despre crearea unor fundații de susținere pentru viața noastră.

Prin urmare, îngrijirea de sine nu este întotdeauna plină de farmec. Este vorba despre asigurarea faptului că rufele noastre sunt terminate, toaleta curată și burtica noastră este hrănită. Este vorba de a deține controlul asupra finanțelor noastre, de a ne îngriji de sănătatea și mintea și de a face parte din comunitate. Este vorba, de asemenea, despre deținerea demonilor noștri interiori - anxietăți, traume și nesiguranțe. Sau mai exact, ceea ce numim „maturizarea” - abilități pe care nu le învățăm peste noapte, pe care nimeni nu ni le-a învățat la școală, pe care va trebui să le practicăm.

Întrebări pentru a vă asigura că practicați o îngrijire de sine reală.

1. Puteți recunoaște ce se întâmplă?

Ne mințim pe noi înșine, deoarece uneori ne pare ciudat să spunem că avem orice fel de sentimente negative - de parcă am fi slabi sau străini. Dar a fi om înseamnă a avea emoții.

Cel mai simplu început este să recunoaștem pur și simplu ce se întâmplă, într-o manieră reală. De exemplu, „(Situația) se întâmplă și eu simt (emoție) și cred (gând).”

Veți fi surprins de modul în care preluarea proprietății este împuternicitoare.

26 mai semn zodiacal

2. De ce aveți nevoie pentru a scurtcircuita ciclul vicios al senzației de rahat sau de gândire excesivă?

Acest lucru ar putea fi calmant de sine și veți descoperi acest lucru cel mai bine prin experimentare. Marshall spune că, pentru unii oameni, ar putea juca un joc video, în timp ce pentru un altul, ar putea fi bazat pe corp, cum ar fi ieșirea la plimbare sau efectuarea unui masaj. Pentru alții, ar putea fi o bere. În esență, ar trebui să fie ceva care ne împiedică să ne obsedăm, o „pauză de tulburare”. El notează: „Cineva care s-ar putea absorbi în electronică poate rumega dacă ar merge la plimbare”.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l știm este că nu este excesiv și ne acționăm frâna.

Un lucru pe care îl încurajez pe clienții mei să facă este să se pună la pământ, pur și simplu amestecându-și picioarele pe podea și întorcându-se în trupurile lor, mai degrabă decât să se piardă în cap. După aceasta, respirați adânc pentru a reseta centrul fricii din creier.

3. Ce trebuie să faceți pentru a vă umple?

Iată când îmi invit clienții să se întrebe, Ce pot face pentru a avea cea mai bună grijă de mine acum?

Poate fi oricare dintre cele trei categorii:

zodiacul 26 octombrie

• Ceva care îți aduce bucurie : Ce îți face inima să zâmbească sau îți dă sens și scop? Poate fi grădinărit, îmbrățișat câinele sau citirea cărții preferate.
• Ceva care aduce ordine vieții tale : Destul de des, mediile noastre oglindesc mintea noastră stricată. Dacă da, ați putea începe prin a aborda o parte a casei care necesită curățare sau organizare. Începeți puțin și construiți un impuls.
• Ceva care îți dă un sentiment de măiestrie : Acesta ar putea fi ceva pe care îl știți deja și pe care l-ați putea îmbunătăți, sau o abilitate pe care ați dorit întotdeauna să o luați, de la o altă limbă la gătit până la antrenament de forță.

4. Cum vă puteți încuraja să continuați să faceți acest lucru?

Când ne tratăm, dopamina se inundă în sinapsele din creierul nostru și acest sentiment de recompensă ne face să dorim să o facem mereu. Îmi încurajez clienții să aibă o listă a lor recompense minuscule preferate care nu implică cumpărarea unei genti noi sau eșarfarea a trei bare de ciocolată. În esență, ceva care este un tratament meritat după ce ați practicat corect îngrijirea de sine.

5. În ce situații nu ai de ales decât să practici respirația atentă?

Subliniez respirație atentă (durează doar trei minute!) deoarece ne ajută să rămânem la pământ. Am fost cu toții prinși în spirala gândirii excesive și apoi luăm decizii neînțelepte pentru că nu suntem conectați cu propria noastră înțelepciune.

Așa cum nu înveți să economisești bani doar atunci când ești datori, nu exersezi respirația doar atunci când te simți anxios sau scăzut. Și așa le spun întotdeauna clienților mei, dacă ai timp să mergi la baie, ai timp să exersezi respirația corect. Râd și așa se angajează. Pentru mine, atunci când fac un masaj facial sau un masaj și nu am niciun telefon de atins, mă angajez să practic sesiuni extra-lungi de respirație profundă.

Pentru a ține pasul cu el, programați-vă în îngrijirea de sine.

Când suntem dezamăgiți, de unde începem?

Un sfat simplu este să programați aceste activități în calendarul dvs., mai degrabă decât să așteptați până la momentul crizei. Păstrați-l simplu și nu complicați excesiv lucrurile - este ușor să fiți ambițios și doriți să faceți totul dintr-o dată. Amintiți-vă, pașii pentru bebeluși creează impuls, iar planurile înalte creează copleșirea.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: