Iată cum arată rutina zilnică a lui Gisele Bündchen (rețetă de smoothie inclusă)

Fie că este pe coperta unei reviste, pe rețelele ei de socializare sau într-un interviu, Gisele Bündchen strălucește din interior spre exterior. Emanând bucurie și vitalitate, cu toții vrem să știm: Cum face ea? În noua ei carte de bucate, Hrăni , obținem rețete simple care ne împuternicesc corpul și ne hrănesc sufletul, dar și o privire în mentalitatea și filosofia lui Gisele. Deși prețuiește alimentele care îi fac corpul să se simtă cel mai bine, ea crede și în flexibilitate. Ea vorbește despre dragostea ei pentru un smoothie de dimineață, dar și despre plăcerea pură a unei baghete cu unt franțuzesc... Cine nu poate înțelege? Această carte de bucate pare ceva pe care am așteptat-o ​​de mult - 100 de rețete delicioase și accesibile pentru a începe și a menține un stil de viață sănătos, cu echilibru și intenție.

De la pâine cu brânză braziliană la plăcintă cu banane – această carte de bucate este un pas în lumea strălucitoare și hrănitoare a lui Gisele. Pentru a obține un gust (la propriu), consultați fragmentul și rețeta de mai jos! Pentru a cumpăra propria copie a Hrăni , click aici .

5858 număr înger

Un extras din Nourish, de Gisele Bündchen:

Rutina mea zilnica

Mă simt mai bine și mai sănătos acum la patruzeci de ani decât la douăzeci de ani! După ce mi-am ars glandele suprarenale când eram mai mică, a trebuit să găsesc o nouă rutină. Vechiul meu mod de a trăi – să nu dorm suficient, să nu mănânc nimic valoros, să beau o mulțime de băuturi dulci de cafea și vin în fiecare seară înainte de culcare – mi-a făcut digestia o dezordine și a provocat atacuri de anxietate și depresie.

Scopul noii mele rutine a fost să mă ajute să trăiesc cel mai mult timp având cea mai bună calitate a vieții. Schimbarea stilului meu de viață s-a dovedit a fi vitală pentru a-mi îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Când călătoresc, poate fi dificil să rămân consecvent, dar acasă, indiferent dacă sunt în Florida sau în Costa Rica, îmi place rutina zilnică și îmi petrec timpul cu familia. Fiecare zi este un dar, așa că încerc să le fac pe fiecare să conteze și să rămână în prezent, exersând în același timp flexibilitatea – rigiditatea poate crea stres. Mă adaptez și optimizez mereu, dar iată lucrurile pe care vreau să le fac într-o zi ideală:

• A se trezi devreme: Asta de obicei înainte de răsăritul soarelui și înaintea copiilor mei.

• Razuieste-mi limba: Folosesc o racletă pentru limbă din cupru, care este menită să fie benefică pentru sănătatea oaselor.

• Începeți să vă hidratați: Imediat când mă trezesc, beau un pahar de apă călduță cu o lămâie storsă în el și un praf de sare bogată în minerale (îmi place sarea celtică). Punerea unui lucru blând, alcalin în stomac vă trezește sistemul.

• Meditație/meditație în mișcare (vezi pagina 20 în Hrăni ): Acest lucru îmi stabilește starea de spirit și intențiile pentru ziua respectivă. Dacă Sunt proactiv în a avea acest timp, întotdeauna sa ai o zi mai buna, mai productiva.

• Plimbarea câinilor: Plimb câinii cel puțin 30 de minute. Uneori, dau apeluri dacă trebuie să ajung din urmă cu munca, dar îmi place foarte mult să nu mă bucur de telefon și să mă bucur de timpul de liniște.

• Tragerea uleiului: O fac cu ulei de ayurveda (sau ulei de nucă de cocos virgin nerafinat) timp de aproximativ 10 minute, deoarece este bun pentru gingii! Pentru eficiență, de obicei hrănesc câinii în timp ce o fac.

• Exercițiu: În aceste zile, de obicei fac o combinație de antrenament cu greutăți și cardio.

• Mic dejun: Tipul de mic dejun pe care îl doresc depinde de antrenamentul meu. Dacă am ridicat greutăți, îmi plac niște proteine, cum ar fi ouăle fierte sau un smoothie (vezi paginile 55–57 în Hrăni ) cu o lingura de pudra proteica fara aroma.

23 august zodie

• Timpul de lucru dimineata: Când nu sunt pe platou, fac apeluri și întâlniri Zoom acasă. De obicei am un ceai de păpădie cu miere la un moment dat. Am o alarmă setată pe telefon în fiecare oră pentru a-mi reaminti să mă ridic de pe computer între întâlniri pentru a face niște fante sau întinderi timp de 5 minute, astfel încât să nu mă simt înțepenit de la șezut.

• Masa de pranz: În mod ideal, aceasta este cel puțin patru până la cinci ore după micul dejun: cu excepția cazului în care iau o masă copioasă la cină (cum ar fi să ies cu prietenii sau să am oameni la mine), aceasta este de obicei masa mea principală a zilei. Acesta este și momentul în care îmi iau de obicei suplimentele (vezi pagina 45 din Hrăni ).

• Timp de lucru după-amiaza: De obicei am un alt ceai de plante.

• Cină: În mod ideal, aceasta este cel puțin patru ore după prânz și cu câteva ore înainte de culcare. De obicei iau o cină ușoară (cu excepția cazului în care mă distrez sau mă distrez), așa că nu mă culc cu stomacul plin și pot dormi mai confortabil.

• Plimbarea câinilor: Este important să te miști după masă și înainte de a merge la culcare.

• Ora de culcare: Înainte de culcare, beau niște ceai de mușețel și uneori iau niște magneziu (vezi pagina 45 din Hrăni ). Dacă sunt acasă, de obicei mă culc devreme, între 9 și 10, astfel încât să pot dormi cel puțin șapte ore și să mă trezesc totuși devreme. Odihna este absolut vitală - nu-i subestima puterea!

26 octombrie semn zodiacal

Reteta Smoothie cu banane

PORȚII 2 SAU 3

Ingrediente:

• Aproximativ 4 căni de banane congelate, decojite și tăiate la jumătate (aproximativ 4 banane mari)
• Aproximativ 3 cesti de suc dintr-un fruct „lichid” (apa de nuca de cocos neindulcita, suc de mere neindulcit, miere de mere, pepene galben, pepene verde, mere)
• ¼ de cană de migdale înmuiate și curățate (pagina 69 din Hrăni ), migdale albite, crema de migdale (pagina 57 din Hrăni ), sau solide de migdale măcinate (din fabricarea laptelui de migdale, pagina 69 din Hrăni ); sau 1 lingură pudră proteică fără aromă

Pune bananele in blender cu sucul si migdalele. (Sau puteți pregăti sucul din timp și puteți păstra la frigider până la 24 de ore, apoi amestecați rapid cu ingredientele rămase în dimineața următoare.)

Se amestecă până devine cremoasă și netedă. Dacă doriți, strecurați printr-o sită cu ochiuri fine pentru a îndepărta semințele mici de banană pentru o digestie mai ușoară. Bucurați-vă!