Cum să stabiliți granițe sănătoase cu părinții (și cum arată)

În creștere, este de așteptat ca părinții noștri să stabilească reguli în ceea ce privește starea de timp, curățenia, treburile casnice, cum să îi tratăm pe ceilalți și să stabilim rutine. De asemenea, părinții stabiliți limite cu copiii lor în speranța de a-i ajuta să devină independenți. Dar lucrurile încep să se complice când copiii cresc în adulți, totuși părintele se luptă cu echilibrul dintre a fi părinte și a-și lăsa copilul adult să aibă propria viață. Dacă aceasta este o zonă de tensiune în familia ta, iată ce trebuie să știi despre stabilirea unor limite sănătoase cu părinții.

De ce este atât de important să stabiliți limite cu părinții.

Stabilirea limitelor cu părinții tăi este important din diverse motive: te împiedică să-ți construiești resentimente față de ei și promovează interacțiuni sănătoase și plăcute, ajutându-te, de asemenea, să stabiliți în continuare individualizarea - adică să ai o identitate în afara relației tale cu părinții tăi. Fără limite adecvate, părinții pot crede și simți că este în regulă ca aceștia să își impună credințele și modurile de a trăi copiilor lor adulți.

Deși aceste conversații pot fi dificil de purtat, ele sunt necesare pentru a dezvolta o relație sănătoasă cu ei și cu tine. Rezultatul final al stabilirii unor limite sănătoase cu părinții dvs. poate duce la scăderea anxietății, a resentimentului, a capacității îmbunătățite de a gestiona conflictele și a stimei de sine sănătoase.

Cum arată limitele sănătoase cu părinții.

Limitele sănătoase cu părinții implică recunoașterea reciprocă că sunteți un adult cu propriile gânduri, opinii, credințe, experiențe și nevoi. Înseamnă să-ți deții nevoile și să poți spune nu când vrei să spui nu și da când vrei să spui da.

Exemple de limite slabe ale unui părinte ar putea arăta astfel:

semn 18 aprilie

• A avea vizite neașteptate și frecvente de la ei
• Informații nesolicitate despre partenerul dvs.
• Sfaturi nesolicitate despre modul în care îți crești copiii
• Fă-i să cumpere lucruri pentru casa ta fără să te întrebe
• Comentarii frecvente despre dieta sau corpul dumneavoastră
• Interferind în viața ta personală

Stabilirea limitelor cu părinții arată ca:

• Identificarea propriilor valori unice, dintre care unele pot fi diferite de ale lor
• Să poți acționa într-un mod care să fie în concordanță cu valorile și convingerile tale
• Fiind clar ce aveți nevoie
• Stabilirea regulilor cu privire la modul în care ai vrea să fii tratat.

Cum să stabiliți limite cu părinții.

1.Fii clar și concis.

Înainte de a veni la părinții tăi cu ceea ce ai vrea să se adapteze, mai întâi întreabă-te ce te deranjează și explorează de ce. Conceptualizează problema. Identificarea modului în care comportamentul lor specific te face să te simți te va ajuta să te simți mai încrezător și mai sigur în a cere ceea ce vrei.

A fi clar și concis înseamnă a fi direct și a spune exact de ce ai nevoie de la ei fără să-ți ceri scuze. Asigurați-vă că solicitarea dvs. este concretă, coerentă și măsurabilă.

De exemplu, acest comentariu s-ar putea să nu funcționeze bine: „Vă rugăm să nu mai vizitați în mod neașteptat tot timpul, pentru că devine foarte enervant.”

Încercați acest lucru în schimb: „Este dificil pentru mine când treci pe neașteptat. Mergând înainte, poți suna mai întâi? Și amintește-ți că pot petrece timp cu tine doar la sfârșit de săptămână.

Cu cât exersezi mai concis, cu atât devine mai ușor.

Două.Fii asertiv și Milos.

A fi asertiv presupune a spune ce simți și ce ai nevoie fără a încerca să-l rănești pe celălalt. Aceasta include menținerea contactului vizual, menținerea unui sentiment de calm, deschiderea pentru a purta o conversație, ascultarea activă a celeilalte persoane, monitorizarea tonului dvs., o poziție dreaptă și a fi direct.

În același timp, este important să fii compătimitor. Aceasta înseamnă să înțelegeți de unde ar putea veni părinții dvs. și să înțelegeți dificultățile pe care le-ar putea întâmpina în a renunța la rolul pe care l-au avut cândva în viața voastră, în timp ce vă onorați simultan nevoile. Practicarea compasiunii ne ajută să rămânem la pământ și să venim dintr-un loc al iubirii față de apărare.

3.Dă dovadă de apreciere.

Atunci când stabiliți o graniță cu părintele dvs., vă poate ajuta să arătați apreciere față de ceea ce sunteți recunoscător în relație și poate intenția din spatele comportamentelor lor. De exemplu, dacă aveți un părinte care interferează continuu în relația dvs., puteți spune că apreciați îngrijorarea lor față de dvs. sau apreciați că vor ceea ce este mai bine pentru dvs., dar ați dori, de asemenea, ca aceștia să înceteze să încerce să se implice în romantici pentru că ești capabil să-ți iei propriile decizii. Arătarea aprecierii părinților le spune că încă îi prețuiești să apară în viața ta. Doar ai vrea Cum apar pentru a arăta diferit.

Patru.Practicați tehnica „recordului doborât”.

În cazul în care părinții tăi combate solicitările tale de a stabili limite mai sănătoase, încearcă tehnica „înregistrării stricate”. Aceasta este o practică în comunicarea asertivă în care nu vă angajați în tangențe, argumente sau conversații circulare. Mai degrabă, continuați să vă repetați nevoile în mod clar și concis, iar și iar. Acest lucru demonstrează că vă respectați limitele și nu sunteți interesat să vă angajați într-o argumentare sau negociere cu privire la limitele dvs.

Un exemplu de tehnică de înregistrare defectă ar putea arăta ca și cum ați spune „Nu mă mai angajez; nu mai face comentarii despre cum îmi cresc copiii 'și spunând asta de câte ori te simți confortabil. Această tehnică vă transmite și vă întărește mesajul, fără a intra în încercarea de a justifica de ce doriți anumite limite în loc.

5.Cunoaște-ți limitele.

Faceți-vă timp pentru a fi clar cu privire la ceea ce sunteți dispus să tolerați și să nu tolerați de la ei. Unde vei trasa linia? De exemplu, poți reuși să vorbești la telefon cu părinții doar o dată pe lună? In fiecare zi? Nu este nimic în neregulă pentru că vrei să-ți pui limite cu părinții. Aceasta este o parte sănătoasă a individualizării.

În plus, dacă conversația nu merge într-o direcție utilă sau productivă, știți când este timpul să încheiați conversația. Acordați atenție modului în care vă simțiți și cât de mult disconfort este sănătos pentru tine de tolerat. Dacă simți că ai nevoie de o pauză sau te îndepărtezi de conversație, este important să faci acest lucru pentru a te împiedica să te enervezi și să intensifici conversația.

feb 16 zodiac

6.Eliberați orice vinovăție pentru faptul că aveți limite.

Stabilirea unor limite cu părinții poate stârni sentimente de îndoială, teamă și vinovăție. Pentru ca noi să putem practica comunicarea asertivă și compasiunea față de noi înșine, trebuie să exersăm recunoașterea sentimentelor de vina în jurul stabilirii limitelor . Vina poate fi un indicator al faptului că simțim că facem ceva greșit și este important să știm pe deplin că stabilirea limitelor cu părinții tăi nu este greșită. Este doar este. Limitele sunt o parte importantă în păstrarea relației și construirea sentimentului de sine.

O practică în eliberarea vinovăției poate fi recitarea afirmațiilor de genul „Merit să mă exprim” și „Am voie să îmi satisfac nevoile”.

La sfârșitul zilei, veți decide hotarele și condițiile. Amintește-ți de ce îți stabilești limitele și practică auto-validarea și compasiunea de sine înainte, în timpul și după conversația cu părinții tăi.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: