Cum să vă recuperați după o mahmureală de zahăr în 3 pași simpli

Ai consumat vreodată câteva mai multe bucăți de ciocolată decât ai consuma de obicei, lăsându-te cu acea mahmureală de zahăr temută?

Știți despre ce vorbesc: oboseală, greață, dureri de cap, pofte suplimentare de zahăr, stomac deranjat și poate chiar puțină anxietate. Mahmureala de zahăr este reală și nu se simte bine! Vestea bună este că există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă recuperați din atacul zahărului, carbohidraților și glutenului care ar putea apărea în această zi a anului.

Dar, înainte de a intra în etapele practice de susținere a corpului dumneavoastră după prea mult zahăr, primul pas este să renunțați la orice vinovăție sau regret că ați putea simți. Ce este viața fără sărbătoare și să mergi puțin peste bord uneori? Nu trăiești decât o dată, până la urmă. Așa că respirați adânc înăuntru și în afară, lăsați-l să plece și să mergem mai departe cu viața noastră. Acum este timpul să abordați simptomele fizice persistente care ar putea să vă facă să vă simțiți mai puțin decât optim. Iată cum:

1. Puneți corpul în mișcare.

Beneficiile exercițiului de echilibrare a zahărului din sânge sunt mult subevaluate și subapreciate. Dar exercițiile fizice ajută la echilibrarea glicemiei atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Pe termen scurt, ajută crește sensibilitatea la insulină - ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră poate prelua mai bine glucoza în timpul și după activitatea fizică - și vă încurajează mușchii să se contracte, ceea ce îi face să fie mai capabili să preia glucoza și să o utilizeze pentru energie. Pe termen lung, activitatea fizică regulată vă poate reduce hemoglobina A1C.

Acesta este motivul pentru care primul pas din planul tău de joc de după Halloween este acela de a pune corpul tău în mișcare. Aceasta ar putea lua forma unei sesiuni de o oră la sală, o plimbare cu putere de 30 de minute, o sesiune de yoga de 10 minute sau chiar o antrenament de dans de două minute . Ideea este să-ți faci sângele să-ți pompeze și mușchii să funcționeze.

2. Adăugați scorțișoară la băutura de dimineață.

Cu toții avem băuturile noastre preferate de dimineață. Poate că ești o persoană cu cafea, o matcha fanatic , un pasionat de ceai de plante sau iubesc experimentarea cu diferite tonice de ciuperci sau rețete cu lapte auriu. Oricare ar fi otravă, adăugarea de scorțișoară la prima băutură a zilei este un al doilea pas minunat pentru a vă recupera după mahmureala de zahăr.

544 semnificația numărului de înger

De ce scorțișoară, întrebi? Scorțișoara a fost folosită mult timp ca stabilizator al zahărului din sânge, un studiu demonstrând acest lucru pacienții care iau 500 mg scorțișoară de două ori pe zi timp de 90 de zile a experimentat niveluri îmbunătățite ale hemoglobinei A1C. Alte studii au sugerat că consumul de scorțișoară este asociat cu scăderea glucozei de post , și suplimentele de scorțișoară ar putea fi un tratament complementar potențial pentru diabetul de tip 2 de utilizat împreună cu alte tratamente, cum ar fi modificările dietetice și exercițiile fizice.

Din fericire, scorțișoara este, de asemenea, ieftină, așa că nu fi zgârcit cu sticla aceea de condimente! Continuați și aruncați-l cu adevărat acolo.

3. Consumați o masă satisfăcătoare plină de grăsimi și proteine ​​sănătoase.

După o seară de răsfăț, ar putea fi tentant să restricționați caloriile sau chiar să omiteți o masă a doua zi. Totuși, acest lucru vă poate pune în pericol pentru „umeraș” sau scufundări ale zahărului din sânge care vă fac să vă simțiți rău în mod legitim. Ca alternativă, încercați să începeți ziua cu o masă plăcută, plină de grăsimi sănătoase, fibre și proteine. Toți acești trei nutrienți au proprietăți de echilibrare a zahărului din sânge și vă poate ajuta să vă simțiți mulțumiți. Grăsimile, în special grăsimile nesaturate, au fost legate de acestea îmbunătățirea rezistenței la insulină , fibra are fost asociat cu un risc redus de obezitate, boli de inimă și diabet (P.S .: Este minunat și pentru microbiomul dvs.!) și proteina temperează secreția de insulină .

Micul meu dejun este o grămadă de spanac sotat - care este plin de magneziu mineral care echilibrează glicemia - două ouă și o cană de cereale fierte de quinoa.

Gata pentru un ultim sfat final? Înghițiți apă cu un strop de oțet de mere pe parcursul zilei. Ambele pot ajuta la echilibrarea zahărului din sânge și pot ajuta corpul să se recupereze, astfel încât să vă simțiți pe drumul cel mai devreme decât mai târziu.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: