Modul în care un neurolog știe să-i ajute pe cei iubiți cu anxietate fără să se streseze

Nu trebuie să vă spunem acest trecut anul a fost plin de provocări de sănătate mintală —Un sondaj în JAMA a găsit prevalența simptomelor depresiei a fost de trei ori mai mare în timpul pandemiei COVID-19 decât înainte și, potrivit unui raport publicat de Mental Health America, numărul de persoane căutând ajutor pentru sănătatea mintală a crescut drastic comparativ cu 2019.

Indiferent dacă experimentați sau nu aceste provocări personal, este posibil să cunoașteți pe cineva care o face - și atunci când persoana respectivă este aproape de dvs., poate fi dificil să știți cum să le sprijiniți cel mai bine, fără a vă declanșa un anumit stres. Din fericire, psihiatru și neurolog Jud Brewer, MD, Ph.D., împărtășește o strategie utilă pentru aceste situații pe podcast-ul lifeinflux. Recomandarea lui? Nu acționați - doar ascultați.

Mai jos, el explică de ce rezistarea dorinței de a acționa imediat poate ajunge să beneficieze pe cei pe care îi iubim - și, simultan, pe noi înșine.

Cum să susții o persoană dragă cu anxietate fără să te simți copleșit.

Ideea de a-ți lua un moment pentru tine când cineva se luptă poate părea contraintuitivă - vrei doar să ajuti, deci cum te poate ajuta în cele din urmă să te ajute? Dar cheia, spune Brewer, este să încetinești și să respiri, astfel încât să fii bine echipat pentru a răspunde într-un mod calm și acționabil.

„Am învățat ceva la școala de medicină: când unul dintre pacienții mei are un atac de cord, primul lucru pe care trebuie să-l fac este să-mi iau propriul puls”, spune Brewer. „Asta nu înseamnă că [ar trebui] să-ți ignori pacientul, dar trebuie să spui„ Hei, asigură-te că nu te sperie ”. Pentru că dacă încep să mă sperie, voi cauza mai multe probleme echipei mele.

Adică nu vă puteți aștepta să îi ajutați pe ceilalți dacă vă simțiți copleșiți; după cum spun mulți alți experți, nu puteți rula pe un rezervor gol. Încercați să vă mențineți la pământ, spune Brewer - puteți încerca scanări corporale , rapid respirație exerciții și Mai mult .

Mai mult decât atât, Brewer împărtășește faptul că impulsul de a intra imediat poate ajunge să dea înapoi: „Dacă există un membru al familiei care este anxios, de exemplu, creierul nostru spune:„ Oh, este neplăcut. Nu vrem să sufere. Am de gând să fac ceva. Așa că încercăm adesea să facem ceva rapid pentru a le face să dispară anxietatea, ceea ce înseamnă că încercăm să ne simțim mai bine, chiar și subconștient.

semn 15 iunie

Așadar, în loc să oferiți soluții imediat și să vă copleșiți pe persoana iubită (și pe voi înșivă), stați pe spate și ascultați. Puneți întrebări suplimentare și încercați cu adevărat să auziți ceea ce spun. „Am învățat o linie excelentă în rezidențiat”, adaugă Brewer. '' Nu faceți doar ceva; stai acolo.' Slujba mea, în loc să sar în sus și să spun: „Să-ți reparăm anxietatea”, este să stau acolo, ca să aud cu adevărat ce se întâmplă. Și chiar și asta ajută la crearea unei alianțe terapeutice, astfel încât să pot intra și să ajut și să înțeleg de unde să încep. '

De luat masa.

Dorința de a pur și simplu acționează atunci când o persoană dragă suferă este complet de înțeles; cu toate acestea, Brewer recomandă să luați un moment înainte de a răspunde - este important pentru ambele părți. Data viitoare când cineva se încredințează despre cum se simte, ia în considerare practicarea unei tehnici de împământare și ascultarea cu adevărat înainte de a lucra împreună pentru a identifica cel mai bun pas următor. S-ar putea să beneficieze pe amândoi.

De asemenea, este important să știi că nu ești niciodată singur. Dacă sunteți sau cineva pe care îl cunoașteți se luptă și are nevoie de asistență, puteți oricând să apelați National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255 sau să vizitați suicidepreventionlifeline.org .

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: