Modul în care meditația prelungește telomerii + îmbunătățește puterea creierului global

Până acum suntem cu toții familiarizați cu numeroasele beneficii ale unui practică regulată de meditație , dar știm cu adevărat cât de exact ne afectează puterea creierului? Iată cinci moduri în care meditația schimbă creierul și modul în care aceste schimbări duc la beneficii tangibile pentru dvs.

1. Meditația vă menține hipocampul sănătos pentru a spori învățarea și memoria.

Hipocapmusul este o mică regiune a creierului îngropată adânc în subcortex. Acesta joacă roluri importante în învățare, reglarea emoțiilor și ajută în mod specific la consolidarea informațiilor, de la memoria pe termen scurt la memoria pe termen lung.

În 2011, cercetători de la Harvard au fost printre primii care au demonstrat că doar opt săptămâni de antrenament de meditație mindfulness au cauzat o creștere semnificativă a grosimii hipocampului.

2. Meditația îi spune amigdalei să se relaxeze și ajută la scăderea nivelului de stres.

Aceeași echipă de Cercetători de la Harvard a constatat, de asemenea, că meditația mindfulness scade volumul celulelor creierului din amigdala, partea creierului nostru responsabilă de frică, anxietate și stres.

19 oct semn zodiacal

Aceste schimbări s-au potrivit cu rapoartele de participanți despre nivelurile lor de stres, demonstrând modul în care schimbările din creier se corelează și cu percepția subiectivă și sentimentele.

3. Meditația construiește un cortex frontal mai rapid, mai gras și mai potrivit, ajutând la îmbunătățirea concentrării, concentrării și atenției.

Deoarece concentrarea atenției noastre asupra unui obiect (ex: respirație sau mantra) este una dintre practicile centrale ale meditației, nu este de mirare că meditația ar trebui să contribuie la îmbunătățirea capacitatea noastră de a ne concentra și de a fi mai puțin susceptibili la distragerea atenției . Concentrația și atenția îmbunătățite sunt unul dintre cele mai bine studiate beneficii ale meditației.

Cum se întâmplă acest lucru este de fapt destul de simplu. Când ne concentrăm mintea, activăm cortexul frontal și creștem fluxul de sânge în această zonă. Dacă facem acest lucru de suficient timp, începem să vedem că activitatea de flux sanguin îmbunătățită devine mai stabilă. Această activitate duce la creșterea substanței cenușii (cunoscută sub numele de îngroșare corticală) și poate fi văzută în creierul meditatorilor .

4. Meditația mărește substanța cenușie și prelungește telomerii, ajutând la încetinirea efectului îmbătrânirii în creier.

Creierul uman începe să scadă în volum și în greutate pe măsură ce îmbătrânim, dar cercetarile au demonstrat că meditatorii de lungă durată au creierul mai bine conservat decât cei care nu meditează, pe măsură ce îmbătrânesc. Au un volum mai mare de substanță cenușie și, în timp ce meditatorii mai în vârstă au avut încă o anumită pierdere de volum, nu a fost la fel de pronunțat ca non-meditatorii mai în vârstă.

Meditația ajută, de asemenea, să ne protejeze telomerii, capacele de protecție de la capătul cromozomilor noștri. Telomerele sunt cele mai lungi când suntem tineri și se scurtează în mod natural pe măsură ce îmbătrânim. Telomerii mai scurți sunt asociați cu stresul și un risc mai mare pentru multe boli, inclusiv cancerul, și depind de enzima telomerază pentru a le permite să se reconstruiască și să repare.

Cercetătorii de la Universitatea din California au fost primii care au arătat că meditatorii au o activitate de telomerază semnificativ mai mare decât non-meditatorii. Descoperirile lor au fost de atunci replicat .

5. Meditația activează insula, sporind empatia și compasiunea.

Empatia este despre citirea altora - este definită ca abilitatea de a înțelege sentimentele altuia. Compasiunea este ceva diferit - este vorba de o preocupare simpatică pentru suferința altuia sau a propriei persoane. În ultimii 10 ani, cercetările au arătat în mod constant că meditația sporește ambele aceste calități. Aceste beneficii sunt urmărite într-o regiune a creierului cunoscută sub numele de insulă.

Insula este un jucător cheie în conștiința de sine și empatie pentru emoții. Ne permite să fim atenți la propriile noastre reacții emoționale, precum și să citim și să înțelegem mai bine cele ale altora. Cu cât oamenii sunt mai empatici, cu atât mai mult se aprinde insula atunci când asistăm la emoții în altele. Meditatorii arată activitate sporită în insulă și o grosime corticală mai mare în această regiune. Studii mai recente au arătat, de asemenea, că meditația crește răspunsurile pline de compasiune la suferința altora.

Deci, iată-l - de ce nu încercați meditația . Cu cât te angajezi mai mult într-o practică obișnuită, cu atât creierul tău va profita mai mult de beneficii. În plus, vei fi mult mai fericit și mai sănătos în general.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: