Modul în care un expert în hormoni își schimbă rutina de dimineață de-a lungul lunii

Ca expert în nutriție funcțională și biohacking feminin și fondatoare a primei platforme de îngrijire a sănătății menstruale din lume, Centrul FLO pentru hormoni vii , ai putea spune Alisa Vitti știe ceva sau doi despre hormonii femeilor. Este, de asemenea, autorul noii cărți În Flo , în care ajută femeile să-și optimizeze alimentația, exercițiile fizice și gestionarea timpului în jurul hormonilor lor.

Cercetările sale aprofundate pe această temă o fac expertă, în ciuda faptului că nu are o diplomă medicală. Acesta este ceea ce este atât de interesant și de inspirat la Vitti - ea a folosit toate informațiile deja la îndemână pentru a dezvălui informații de ultimă generație despre modul în care exercițiile noastre, dieta și obiceiurile noastre de viață ne afectează biologia (și invers!).

Pentru Vitti, acele obiceiuri de stil de viață nu sunt atât de fixate. „Am patru rutine de dimineață și se schimbă, în funcție de locul în care mă aflu în ciclul infradian”, îmi spune ea pe podcast-ul lifeinflux.

ritm infradian este un ceas biologic lunar experimentat de femei (adică ciclul menstrual) care afectează toate aspectele cheie ale sănătății: creierul, metabolismul, sistemul imunitar, microbiomul, răspunsul la stres și reproducerea. Acestea fiind spuse, este important să țineți cont de biologia feminină atunci când încercați să vă optimizați sănătatea - și rutina de dimineață, de altfel.

Iată de ce Vitti spune că ar trebui să vă adaptați rutina de dimineață la biochimia dumneavoastră. Potrivit lui Vitti, chiar și cele mai sănătoase stiluri de viață au nevoie de câteva modificări pe tot parcursul lunii.

S-ar putea să aveți nevoie de mai multă odihnă pe tot parcursul ciclului.

Potrivit lui Vitti, femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații (30 de minute, mai exact) pentru ca creierul să-și facă minunatul proces de auto-curățare. De aceea Vitti încurajează odihna, mai ales în a doua jumătate a ritmului infradian.

De aceea rutinele ei de dimineață variază în timpul ciclului lunar, deoarece observă că există anumite momente în care este de fapt mai sănătos să stai în pat (sau amânați acea alarmă ). „În a doua jumătate a ciclului, mă voi trezi oriunde de la 30 de minute la o oră mai târziu decât în ​​prima jumătate a ciclului”, spune ea.

Dacă pur și simplu nu puteți adăuga încă 30 de minute de somn în programul dvs., nu vă îngrijorați. Vitti afirmă că aceste 30 de minute de odihnă se pot manifesta într-o varietate de moduri: „Vrei să faci lucruri care scad cortizolul”, adaugă ea, „care ar putea fi lucruri precum sărituri pe o trambulină, mai multe orgasmuri, periaj uscat pe piele ... orice va scoate cortizolul din corp.

1555 numărul îngerului

Este posibil să aveți nevoie de un antrenament mai puțin intens în unele dimineți.

HIIT a devenit „copilul de aur” al antrenamentelor până târziu, cu studii asupra studiilor menționând beneficiile sale pentru beneficii precum pierdere în greutate și îmbătrânire sănătoasă . Cu toate acestea, Vitti afirmă că - la fel ca majoritatea activităților - aceste pretinse beneficii sunt în întregime dependente de sincronizare.

Dacă vă aflați în anii de reproducere, conform Vitti, antrenamentele HIIT sunt eficiente numai în prima jumătate a ciclului. „De îndată ce treceți peste ovulație, rămâneți departe de antrenamentele de intensitate ridicată sau veți avea efectul opus”, spune ea.

Acestea fiind spuse, dacă este devreme în ciclul menstrual - nu ezitați să mergeți la sală cât mai devreme! O clasă HIIT cu ritm rapid vă va oferi acele beneficii despre care ați citit atât de mult. Dar, deoarece femeile au nevoie de mai multă odihnă în a doua jumătate a ciclurilor lor, un antrenament HIIT dimineața devreme ar putea să nu fie cea mai bună idee. O formă de mișcare mai blândă (gândiți-vă la yoga sau la o plimbare frumoasă și lungă) ar putea fi de fapt mai benefică pentru sănătatea dvs. în acel timp.

Este posibil să aveți nevoie de mai mulți (sau mai puțini) carbohidrați pe parcursul lunii.

În rutina tipică de dimineață, mâncați micul dejun imediat ce vă treziți? Exersezi postul intermitent ? La ce ajungeți în mod obișnuit - un castron fierbinte cu fulgi de ovăz sau o bucată de fructe care pot fi preluate?

Potrivit lui Vitti, este important să abordați aceste obiceiuri alimentare atunci când vine vorba de rutina dvs. de dimineață. Pentru a vă pirata cel mai bine biochimia, ați dori să vă asigurați că mâncați mai mulți carbohidrați în a doua jumătate a ciclului.

Deoarece metabolismul dvs. se schimbă dramatic din prima jumătate în a doua, nu aveți nevoie de atât de mulți carbohidrați în prima jumătate a ciclului, ca și în a doua jumătate, spune Vitti.

Ceea ce înseamnă ea este că metabolismul tău tinde să accelereze în a doua jumătate a ciclului tău. De aceea s-ar putea să aveți pofta de cartofi dulci sau ovăz în perioada respectivă. Pe de altă parte, nu aveți nevoie de atât de mulți carbohidrați complecși pentru a menține stabilitatea zahărului din sânge în prima jumătate a lunii, deci ar putea fi cel mai bine să vă delectați cu un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați.

Pentru a avea o rutină de dimineață cu adevărat optimizată, vă recomandăm să vă gândiți să faceți aceste modificări în funcție de modul în care se schimbă hormonii dvs. în timpul lunii. La urma urmei, chiar și cele mai sănătoase stiluri de viață au potențialul de a-și pierde eficacitatea fără un timp adecvat. Vitti este de acord, după cum remarcă: „Nu mai facem atât de mult ceea ce facem noi. Este când.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

bărbat taur femeie capricorn

Imparte Cu Prietenii Tai: