Cum să ai cea mai grea conversație în relația ta, de la un terapeut

Majoritatea relațiilor încep prin a descoperi moduri în care tu și partenerul tău sunt la fel, savurând lucrurile pe care le ai în comun și sărbătorind obiectivele, valorile și visele care te fac să crezi că ai găsit partenerul perfect. Dar, la fel ca partenerii sunt asemănători în anumite privințe, sunt foarte diferiți și în altele, deși poate fi greu de văzut la început. Și pe măsură ce relațiile progresează, partenerii se pot schimba , descoperind noi obiective și valori și descoperind mai multe diferențe în loc de asemănări.

În orice relație pe termen lung, vor exista conversații dificile - momentele în care vă simțiți polarizați cu privire la o problemă, când punctul de vedere al partenerului dvs. vă amenință, când vă simțiți defensiv, furios sau înspăimântat de ceea ce aduc în discuție sau când punctul tău de vedere s-a schimbat.

Iată câteva exemple:

Megan și Matt au fost de acord la început că nu vor copii pentru că călătoria și libertatea însemnau mai mult pentru ei. Dar într-o zi, Matt și-a dat seama că se răzgândise. Nu numai că își dorea un copil, dar nu se mai putea gândi la altceva. Cu cât evita mai mult subiectul, cu toate acestea, cu atât mai puternică îi creștea dorința.

Jen și Paul erau monogame de 15 ani, dar în ultimii ani, Jen s-a simțit neliniștită în căsătoria ei și s-a plictisit de viața lor sexuală. După ce am luat prânzul cu un prieten care a povestit cât de eliberator era să ai un relație deschisă , Jen a devenit fascinată de această idee, dar îi este teamă să o aducă împreună cu Paul.

semnează 30 noiembrie

Annie și Kate sunt parteneri de 30 de ani. Au planificat cu grijă o pensionare anticipată împreună și au avut un vis comun de a călători și de a încerca lucruri noi împreună la pensionare. La doi ani de la noua lor viață, Annie a auzit pe cineva ținând o discuție despre vindecarea energiei și și-a dat seama că are un dar și o pasiune pentru a simți energia. Nu știa cât de neîmplinită fusese la pensionare, dar cu cât își explora sentimentele mai profunde, cu atât devenea mai evident că trebuia să facă o pregătire de trei ani pentru a îndeplini această parte a ei, chiar dacă ar fi nevoie de bani și timp și ar însemna un nou accent în viața ei, în afară de planurile ei cu Kate.

Cum avem aceste conversații dificile și încă ne păstrăm relațiile intacte? Care este secretul pentru a purta o conversație amenințătoare fără a ne răni dragostea unul pentru celălalt atunci când discutăm despre ceva dureros, amenințător și potențial periculos pentru stabilitatea și bunăstarea noastră?

5656 număr înger

La fel ca multe alte aspecte ale relațiilor noastre, aceasta este o abilitate foarte complicată, dar învățabilă. Eu îl numesc „centura neagră a relațiilor” și este ceva ce putem învăța cu toții. Există cinci pași pentru gestionarea conversațiilor dificile. Cu cât practicați acești pași mai mult (în viața dvs. de zi cu zi), cu atât va fi mai ușor când va veni momentul ca dvs. și partenerul dvs. să vă confruntați cu o problemă dificilă:

1. Gestionează-te mai întâi.

Luați în considerare că ceea ce trebuie să spuneți va fi probabil greu de auzit de partenerul dvs. În loc să încercați să vă justificați propriul punct de vedere, examinați motivele pentru care acest lucru va fi dureros pentru partenerul dvs. Cu alte cuvinte, începeți de la un loc de empatie pentru partenerul dvs. mai degrabă decât de la o justificare dreaptă de sine pentru a avea propriul dvs. punct de vedere. Imaginați-vă suferința (și chiar vina) față de voi. Continuați să respirați și rămâneți la pământ. Să știți că nu trebuie să reacționați; rămâneți receptiv.

2. Setați tonul potrivit la început.

Începeți cu o invitație de a vorbi atunci când amândoi aveți timp și nu sunteți stresați de muncă sau angajați în alte distrageri. Începeți conversația într-un mod pozitiv. Începeți prin a-l liniști pe partenerul dvs. cât de mult înseamnă relația pentru dvs. și spuneți-i că doriți să vorbiți despre ceva care poate fi greu de auzit, dar doriți să obțineți feedback-ul lor și să vă explicați punctul de vedere. Rețineți că oricum aduceți în discuție acest lucru, partenerul dvs. va începe probabil să se simtă alarmat și defensiv; este treaba ta să permiți asta, păstrându-ți în același timp propriul echilibru.

3. Spune adevărul fără să te împingi să-ți iei calea.

Lasă rezultatul să rămână deschis. Amintiți-vă, un parteneriat este un angajament față de o altă persoană. Pentru a face acest lucru, trebuie să le faceți loc - chiar și atunci când este incomod și greu de auzit. Cu alte cuvinte, trebuie să fii deschis la punctul de vedere al partenerului tău la fel de mult cum vrei să fie deschis pentru al tău.

4. Rămâi prezent cu ceea ce spune partenerul tău.

Reflectă cuvintele partenerului tău către ei și anunță-i că înțelegi punctul lor de vedere (și că contează). Retrage-te , acordă-le timp și continuă să-i liniștiți că sentimentele și relația lor contează pentru tine. Amintește-le că dragostea ta pentru ei și angajamentul tău față de relație nu s-au schimbat.

feb 5 zodiac

5. Știți când să apelați la ajutor.

Uneori, toată pregătirea din lume nu împiedică conversațiile dure să escaladeze sau să împiedice pe tine și partenerul tău să fii rănit, supărat și defensiv. Dacă ajungeți în modul „blocat” unul cu celălalt mai mult de câteva zile și nu vă puteți găsi drumul înapoi unul către celălalt, contactați un consilier, un antrenor sau un mentor de încredere.

A te îndepărta de o conversație în care partenerul tău dorește să schimbe ceva ce ai crezut că va rămâne la fel și să poți rămâne conectat și să te simți îngrijorat este câștigarea centurii negre în comunicarea cuplurilor. Practicarea acestor pași în mod regulat vă va ajuta să vă asigurați că, atunci când va veni momentul, veți avea abilitățile de a asculta, empatiza și auzi ceva amenințător, fără a vă simți respins.

Nu așteptați examenul final! Folosiți aceste abilități în relația dvs. de zi cu zi, astfel încât, atunci când va veni momentul, să puteți respecta regulile conexiunii, grijii și conexiune empatică .

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: