Cum să faci respirația de albine pentru a reduce inflamația, stresul și multe altele

Bhramari pranayama poartă numele zeității hinduse Bhramari, zeița albinelor. Numele este potrivit, întrucât sunetul ușor de zgomot al respirației bhramari face aluzie la sunetul zumzet pe care îl fac aripile albinelor. Acest practică simplă a respirației are numeroase aplicații care pot avea efecte profunde asupra minții și corpului.

Pași pentru a practica Bhramari pranayama:

1. Așezați-vă pe un scaun, în poziție de genunchi sau cu picioarele încrucișate, cu coloana înaltă neutră. Această practică se poate face și culcat.
2. Închide gura și separă ușor dinții. Așezați limba pe acoperișul gurii, chiar în spatele dinților superiori.
3. Opțiune: acoperiți canalele urechii cu degetele arătătoare și închideți ochii sau luați shanmukhi mudra prin plasarea degetelor mari peste urechi și așezarea degetelor plate peste ochi și obraji.
4. Faceți sunetul dacă în timp ce expira prin nas.
5. Inspirați încet prin nas.
6. Exersați timp de 5 până la 15 minute.

Notă: Această practică se face de obicei cu degetele arătătoare în urechi pentru a amplifica rezonanța interioară a zumzetului reverberant. Ca alternativă, se poate face folosind shanmukhi mudra . Shanmukhi mudra înseamnă „sigiliu cu șase porți” și se spune că închide cele șase porți ale percepției (doi ochi, două urechi, nas și gură), astfel încât atenția să poată fi direcționată către sinele interior. Această mudră se face prin acoperirea urechilor cu degetele mari, în timp ce degetele se întind deasupra ochilor și obrajilor.

14 iunie zodie

Efecte Bhramari pranayama:

• Crește producția de oxid nitric de 15 ori (crește funcția cardiovasculară; crește absorbția oxigenului, inclusiv oxigenul către mușchi; scade durerea musculară; scade timpul de recuperare; scade inflamația; întărește sistemul imunitar; crește memoria și învățarea; crește funcția sexuală și libidoul)
• Sprijină o stare tamasică (împământare, odihnă și recuperare)
• Crește tonusul parasimpatic (odihnă și digestie)
• Suprimă gândurile hiperactive și mintea ocupată

Sunetul zumzet care se creează crește producția de oxid nitric în sinusurile paranasale de 15 ori comparativ cu respirația normală. Acest câștig masiv în oxid nitric provine din vibrația aerului, care crește schimbul de aer din sinusuri și cavitatea nazală. Oxidul nitric este un neurotransmițător puternic, vital pentru o bună sănătate și bunăstare. Ajută și facilitează mai multe funcții fiziologice, de la creșterea absorbției de oxigen și îmbunătățirea funcției cardiovasculare la creșterea puterii și recuperarea post-antrenament. Oxidul nitric ajuta scad inflamația , crește producția de antioxidanți și îmbunătățește funcția sistemului imunitar.

De asemenea, ajută la îmbunătățirea memoriei, concentrării și învățării și este o componentă importantă a funcției sexuale și a libidoului. Respirația Bhramari încetinește expirația și creează un sunet pentru ca mintea să se concentreze, la fel ca respirația ujjayi. Se spune că zgomotul are un efect calmant asupra minții, liniștind fluxul constant de gânduri turbulente.

Bhramari pranayama este o tehnică puternică de scădere anxietate, agitație și stres . Calmează mintea și ne concentrează gândurile. Și dacă luăm tehnica zumzetului din această practică și o aplicăm alte practici pranayama , putem obține o multitudine de beneficii din creșterea masivă a oxidului de azot.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

47 numărul îngerului

Imparte Cu Prietenii Tai: