Cum să te dezintoxici pentru o mai bună sănătate a creierului

Detoxifierea este un adevărat cuvânt la modă în aceste zile, care ne atrage imediat atenția atunci când o vedem, o citim sau auzim despre ea. Mai ales că ne recuperăm de sărbători, oamenii sunt mai interesați acum de detoxifiere și curățarea ficatului decât în ​​orice altă perioadă a anului. Dar ce este de fapt detoxifierea? Și cum este implicat creierul nostru?

Fiziologic, detoxifierea este o funcție celulară esențială. Atunci când organismul se detoxifică, ambalează resturile sub formă de alimente și toxine, astfel încât să poată fi ușor excretate din organism. Eliminăm aceste resturi prin diferite mecanisme, cum ar fi tractul nostru gastro-intestinal, tractul genito-urinar, tractul respirator și glandele sudoripare și necesită recrutarea mai multor organe, cum ar fi ficatul, plămânii, vezica biliară, pielea, rinichii și da, creierul .

De ce organele precum creierul tău suferă cel mai mult de toxine.

Pentru a nu fi prea științi, dar căile de detoxifiere ale corpului nostru necesită, de asemenea, o varietate de substanțe nutritive care acționează ca cofactori pentru enzimele implicate în acest proces cu mai multe etape. Aceste etape includ activarea, oxidarea, reducerea, hidroliza, conjugarea, metilarea și recircularea. Deoarece este atât de complexă, detoxifierea necesită cantități semnificative de aprovizionare cu energie a organismului.

24 februarie compatibilitate zodiacală

Atunci când corpul nostru este asaltat de expunerea la alimente pro-inflamatorii, alcool, tutun, medicamente și substanțe străine precum droguri, metale grele, substanțe chimice, poluanți organici persistenți și microorganisme, sistemele noastre naturale de detoxifiere pot fi copleșite și metaboliții nesănătoși acumula și în cele din urmă declanșează disfuncție mitocondrială, deficiențe metabolice, imunotoxicitate și neuroinflamare rezultată (cunoscută și sub numele de inflamație la nivelul creierului ). Ca urmare, energia corpului este deviată și organele active din punct de vedere metabolic, cum ar fi creierul, inima și mușchii, încep să sufere. Atunci începem să ne simțim rău și să experimentăm nu numai oboseală cronică și slăbiciune, ci procesare lentă și dificultăți cognitive.

Cum se detoxifică pentru o mai bună sănătate a creierului.

Deci, ce poți face pentru a începe detoxifierea creierului de efectele contaminanților, toxinelor și inflamației? Iată câteva sugestii:

1. Începeți cu o dietă de eliminare.

Un cuprinzător dieta de eliminare vă poate oferi informații despre sensibilitățile și intoleranțele dvs. alimentare personale. Consumul de alimente la care ați putea fi sensibil poate crește inflamația și poate face dificilă detoxifierea, precum și pierderea în greutate.

2. Mănâncă o gamă variată de fructe și legume.

Culorile reprezintă diferite vitamine și substanțe nutritive, deci includ ghimbir, turmeric, usturoi, sfeclă, germeni de semințe de broccoli și ierburi precum cimbru și rozmarin în dieta ta în fiecare zi. Consumați în mod regulat verdeață cu frunze întunecate și legume crucifere. Alte grupe importante de alimente includ nuci, semințe, leguminoase și fructe grase, cum ar fi avocado și banane.

3. Includeți forme complexe de carbohidrați.

Deși cel mai bine este să stai departe de carbohidrații simpli și prelucrați, carbohidrații complecși sunt o sursă importantă de energie pentru creier, deoarece molecula de glucoză - descompusă din sursele de cereale integrale și amidon prin mecanismele complexe cu căile catabolice ale corpului nostru - este energia preferată sursa creierului și a celulelor sale.

4. Incorporează tiparele de alimentație pe intervale în planurile tale de masă.

Permiterea organismului să ia o pauză de la sarcinile digestive va ajuta la devierea energiei din tractul gastro-intestinal către organele recrutate pentru căile de detoxifiere. Aceasta poate lua forma unui plan simplu de post intermitent .

5. Încercați să reduceți cât mai mult posibil expunerea la toxine și contaminanți.

Mănâncă organic atunci când poți pentru a minimiza expunerea la pesticide, erbicide și reziduuri chimice din fermă. Utilizați produse cosmetice ecologice, produse de îngrijire personală și agenți de curățare.

6. Direcționați suplimentarea pentru o capacitate suplimentară de detoxifiere.

Puteți face acest lucru cu suplimente precum ciulinul de lapte pentru susținerea ficatului, Coleus forskhii pentru suport respirator, ubiquinol și NAD + pentru sprijin mitocondrial, L-glutamină pentru suport gastro-intestinal și N-acetilcisteină pentru sprijin suplimentar antioxidant, deoarece detoxifierea are ca rezultat specii reactive de oxigen, care sunt dăunătoare celulelor noastre. Pentru creșterea susținerii creierului, luați în considerare utilizarea plantelor precum coama lui Lion, Boswellia și Macuna pruriens . Pentru mai multe informații despre cum să utilizați exact aceste suplimente și în ce doză, discutați cu un medic integrator, un medic naturist sau cu un alt specialist în îngrijirea sănătății.

7. Mișcare și exerciții zilnice.

Fugiți, mergeți, faceți drumeții, mergeți la un curs de yoga, dansați și mergeți cu bicicleta. Cu toate acestea, puteți gestiona, transpira în fiecare zi și vă va sprijini căile de detoxifiere și creierul.

8. Exerciții de respirație profundă cu respirație rapidă episodică.

Știați că respirația expiră deșeurile secundare? E adevarat. Respirație rapidă ( ca în acest videoclip ) are ca rezultat și urină alcalină, care vă poate ajuta să excretați mai bine și alți metaboliți ai toxinei.

9. Mențineți o bună hidratare.

Completează asta sticlă de apă refolosibilă cel puțin de câteva ori pe zi. Un echilibru adecvat al fluidelor menține sângele și limfa în mișcare prin rinichi și duce la o mai bună eliminare a toxinelor prin urinare.

august 17 zodiac

10. Țintește 20 de minute în natură în fiecare zi.

Cercetările sunt clare că imersiunea în natură îmbunătățește claritatea mentală, scade stresul și anxietatea și are efecte fiziologice benefice, cum ar fi scăderea frecvenței cardiace și respiratorii și scăderea tensiunii arteriale. Acești parametri fiziologici îmbunătățiți pot ajuta organismul doar în timpul detoxifierii. Așadar, mergeți la o drumeție, mergeți prin parc sau stați în curtea din spate câteva minute în fiecare zi.

taur masculin cancer femeie

11. Dormi cel puțin șapte până la opt ore în fiecare noapte.

În timpul somnului restaurator, creierul este capabil să repare daunele celulare cauzate de toxine și alte expuneri. Asigurați-vă că îi dați creierului șansa de a încetini și de a se repara în fiecare seară dormind suficient.

12. Faceți o sesiune de saună cu infraroșu în fiecare săptămână.

Saunele cu infraroșu creează căldură din interior, la fel ca o febră, astfel încât ajută la accelerarea detoxifierii prin glandele sudoripare. Ca bonus suplimentar, sunt, de asemenea, incredibil de relaxante.

Dacă detoxifiezi creierul, detoxifiezi corpul și invers. În curățarea creierului și îmbunătățirea funcției creierului, nu vă mirați dacă corpul dumneavoastră se simte mai puternic, mai energic și mai eficient.

S-ar putea să vă simțiți mult ca să faceți, dar vă pot spune că personal fac (sau am făcut) toate cele de mai sus pentru un creier mai sănătos. Exersez ceea ce predic și recunosc că unele zile sunt (mult) mai grele decât altele. Coerența este esențială și va face treaba, chiar dacă nu în fiecare zi este perfectă. Mai presus de toate, fii bun cu tine însuți și ia-ți fiecare zi pe măsură ce îți vine pe calea către un creier mai sănătos.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: