Cum să te descurci cu un partener supărat: cel mai bun sfat al unui terapeut de relații

În calitate de terapeut de relații, primesc multe întrebări de la clienții mei cu privire la modul de gestionare a unui partener supărat.

Ce faci când partenerul tău se enervează? Te enervezi înapoi, sau închizi și te retragi, sau te lași sau înghețe?

În acest articol, mă refer la furia comună pe care o exprimăm cu toții uneori. Sunt nu referitor la abuz fizic , sau la verbal sau abuz psihologic cum ar fi denumirea, amenințarea, insultele, iluminare cu gaz , sau unui partener care te izolează. Când se produce abuz, trebuie să pleci .

Dar dacă aveți de-a face cu mânia obișnuită, de zi cu zi, există modalități de a vă atinge creierul evoluat, mai degrabă decât de a vă prinde în creierul șopârlă.

Iată trei întrebări pe care mi le-au pus clienții despre cum să fac față furiei partenerului lor și sfaturile mele pentru a-i ajuta pe fiecare dintre ei să se iubească pe ei înșiși și pe partenerul lor în situații dificile:

1. La stabilirea limitelor:

„Draga dr. Paul, simt că uneori ne enervăm cu toții și mânia are nevoie de compasiune. De exemplu, dacă soțul meu este supărat sau frustrat, sunt conform pentru că înțeleg că el suferă. Dar adesea simt că își pierde treptat respectul față de mine, deoarece „îmi lipsește coloana vertebrală”. De unde știm când avem nevoie de curajul să ne supărăm și pe noi, față de a avea compasiune și de a-i vedea punctul de vedere?

În această situație cu soțul ei, Anna vede doar câteva opțiuni: să renunțe la sine, să aibă compasiune și să-i vadă punctul de vedere sau să se înfurie înapoi. Dar, în loc să aprecieze conformitatea sau compasiunea ei, soțul își pierde respectul față de ea, așa că în mod clar acest lucru nu funcționează pentru ea.

Deci, ce ar trebui să facă în schimb?

Da, ne enervăm cu toții uneori, dar este foarte important să înțelegem și să acceptăm că, atunci când suntem furiosi, nu operăm din creierul nostru superior. În schimb, suntem blocați în mintea noastră inferioară, amigdala noastră, sediul mecanismului nostru de luptă sau fugă. Și când suntem în luptă sau fugă, nu îl putem auzi sau înțelege pe cealaltă persoană. Deci, soțul Anei nu-și poate lua compasiunea atunci când este supărat. Și, la fel ca un copil care se comportă și își pierde respectul față de un părinte pe care îl poate manipula, soțul își pierde respectul pentru ea atunci când nu se îngrijește cu dragoste de ea însăși în fața furiei sale față de ea.

Anna trebuie să renunțe la încercarea de a controla furia soțului ei, fiind „drăguță” și, în schimb, să se concentreze pe grija iubitoare de ea însăși, ceea ce ar însemna să se dezlănțuiască de îndată ce el se enervează și se angajează din nou când este calm.

2. La asumarea responsabilității pentru furia altuia:

„Când cineva este supărat pe mine, de ce mă las jos pentru că sunt imperfect sau nu sunt suficient de bun și îmi imaginez că mă urăsc și sunt dezamăgiți de mine? De ce vreau să fiu atât de perfectă?

Haley vrea să creadă că, fiind perfectă, poate deține controlul asupra celorlalți care nu se supără pe ea și vrea, de asemenea, să creadă că, spunându-și că nu este suficient de bună, se va motiva să fie „perfectă”. Atâta timp cât operează de la aceste credințe false, se va abandona mai degrabă decât să se iubească atunci când cineva este supărat pe ea. Din nou, să te iubești ar însemna să te desprindi de persoana furioasă mai degrabă decât să te judeci.

3. Dacă rămâi prezent în timpul stresului emoțional:

„Părinții mei erau furioși. Ca adult, am probleme cu oricine este supărat sau excesiv de agresiv, deoarece inund și, în esență, „plec”. De obicei, nu pot vorbi. Cum mă pot ajuta să mă calmez și să fac față situației?

Aceasta este o provocare cu care ne confruntăm mulți dintre noi care am fost crescuți de un părinte supărat. O formă de terapie traumatică ( EFT-Tehnica libertății emoționale ; EMDR-Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor; Exerciții de eliberare a traumei; sau SE-Somatic Experiencing) ar putea ajuta, dar din nou, cel mai bun lucru de făcut este să vă deconectați. Încercarea de a vorbi atunci când vă simțiți înghețat nu este posibilă și chiar să vă amintiți să vă deconectați poate fi foarte greu atunci când vă simțiți traumatizat.

gemini man pisces woman

Cel mai bun lucru de făcut în fața furiei altuia este să îți onorezi sistemul nervos și să ai grijă de tine. După cum sa menționat mai sus, atunci când furia devine în mod obișnuit abuzivă, poate fi necesar să luați în considerare părăsirea relației sau cel puțin separarea pentru a ieși din raza de acțiune a abuzului, astfel încât să puteți determina ce este cel mai iubitor.

Mânia înapoi, renunțarea sau închiderea și retragerea sunt toate modalități de a te abandona. Deconectarea pentru o scurtă perioadă de timp pentru a lăsa lucrurile să se răcească, ținându-ți inima deschisă și apoi să te angajezi din nou este cel mai bun mod de a te iubi, indiferent de ce.

Doriți mai multe informații despre relația voastră sănătoasă și motivele pentru care s-ar putea să nu fie? Verificați-le șapte semne pe care le-ai găsit si invata cum să vă reconectați creierul pentru a avea un stil de atașament mai sigur .

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: