Cum să construiți forța pentru o practică de suport pentru antebraț

A fi „bun la yoga” nu înseamnă a putea face cea mai avansată versiune a fiecărei ipostaze. Înseamnă să lucrezi cu răbdare și iubire, oriunde te-ai afla. A fi blând cu noi înșine înseamnă practicăm ahimsa , sau non-rău.

Ceea ce îmi place la yoga este că oferă un format pentru a face progrese către obiective tangibile. Vedeți pe cineva făcând o asana frumoasă și când o încercați, pur și simplu nu o puteți face. Dar apoi continuă să vii la covor în fiecare zi și să exersezi și te apropii treptat de obiectivul tău.

Ori de câte ori îmi amintesc că obișnuiam lupta cu Chaturanga Dandasana (cunoscut și sub denumirea de push-up redus), sunt inspirat să lucrez continuu către ipostaze care aparent nu sunt la îndemâna mea.

6 ianuarie semn

Anul trecut, mi-am propus să realizez un stand pentru antebraț (Pincha Mayurasana). Este o asana distractivă, provocatoare, frumoasă, care necesită să-ți construiești multă putere în umeri, brațe și spate.

Iată câteva dintre exercițiile pe care le-am încorporat în practica mea obișnuită în fiecare zi, până când am fost suficient de puternic pentru a mă susține în braț. Începe prin a ține fiecare poziție timp de 30 de secunde și crește-ți timpul cu 10 secunde în fiecare săptămână. Când vă simțiți gata, loviți-vă într-un suport pentru antebraț împotriva unui perete pentru a începe, până când vă simțiți suficient de puternic și stabil pentru a ține poza fără sprijin.

Nu uitați să aveți răbdare, disciplinat și blând cu voi înșivă, pe măsură ce construiți fundamentul necesar pentru a reuși în această poziție. Asta este mai important decât poza în sine!

Ca întotdeauna, înainte de a începe orice practică, încălziți-vă cu câteva runde de Pisică / Vacă și / sau Salutări de soare .

Placă pentru antebraț (Makara Adho Mukha Svanasana)

Începeți pe mâini și genunchi. Încrucișează-ți brațele din piept și apucă-ți bicepsul cu mâinile opuse. Cu brațele atât de îndepărtate, înfășurați o curea chiar deasupra coatelor.

Așezați antebrațele paralele între ele pe sol, cu coatele direct sub umeri. Rotiți antebrațele cu fața în jos pe pământ. Extindeți-vă prin picioare, apăsând bilele picioarelor în saltea și extinzându-vă prin călcâi.

Menținându-vă nucleul puternic și angajat, asigurați-vă că șoldurile sunt în conformitate cu coastele. Trageți omoplații pe spate și ridicați bărbia din piept.

Respiră adânc. Puteți modifica această poziție ținându-vă genunchii pe pământ sau făcând o formă de triunghi cu brațele prin strângerea mâinilor.

Dolphin Pose (Makarasana)

Păstrați cureaua în jurul brațelor superioare în scândura antebrațului și mergeți cu picioarele spre coate.

Continuați să vă ridicați prin coadă, așa cum ați face în Downward Dog. Apăsați ferm antebrațele în covor și ridicați-le prin umeri, trasând omoplații pe spate.

Pe măsură ce devii mai puternic, pășește-ți picioarele mai aproape de partea superioară a corpului, mutând din ce în ce mai mult din greutate în umeri și brațe.

Poza de delfin cu un picior

Continuați să mențineți alinierea corectă a Dolphin Pose în partea superioară a corpului. Ridicați piciorul drept de pe sol, apăsând în aer cu mingea piciorului respectiv. Țineți aici și respirați.

Încercați să păstrați degetele de la piciorul drept îndreptate în jos spre sol. Repetați în partea stângă.

Standul antebrațului (Pincha Mayurasana)

Vino la Dolphin Pose cu privirea în jos între încheieturi. Mergeți picioarele mai aproape de coate. Asigurați-vă că continuați să vă trageți umerii pe spate.

Apăsați ferm brațele în covor și ridicați piciorul drept, la fel cum ați făcut pentru Delfinul cu o singură picioare. Lăsați piciorul stâng să vă urmeze, în timp ce vă loviți de perete în timp ce vă mențineți nucleul angajat.

Odată ce sunteți ridicat, ridicați omoplații către coadă, creând spațiu pentru gât. Strângeți picioarele împreună și apăsați prin bilele picioarelor.

Când sunteți gata să coborâți, odihniți-vă în Poziția copilului. Și când sunteți gata să încercați fără perete, mergeți la el! S-ar putea să doriți să aveți un loc sau un profesionist cu dvs. atunci când încercați această poză pentru prima dată pentru a preveni rănirea și pentru a vă oferi feedback despre formularul dvs.

Galeria este acordată de autor

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

pisci femeie varsator barbat

Imparte Cu Prietenii Tai: