Aveți paralizie decizională? Iată cum să faceți cele mai bune alegeri folosind Mindfulness

Un aspect important al vieții de zi cu zi profund afectat de atenție este luarea deciziilor. Există o poveste pertinentă a unui student care își întreabă profesorul înțelept despre cum să ia decizii:

Student: „Profesor, cum fac alegeri bune?”

Profesor: „Experiență”.

îngerul numărul 120

Student: „Cum câștig experiență?”

Profesorul: „Alegeri rele”.

Din această perspectivă, nu există greșeli, ci doar experiență. Fiecare experiență ne oferă posibilitatea de a învăța și ne informează următoarea decizie. Și totuși nu așa răspundem de obicei atunci când ceva nu merge așa cum am planificat. Îl etichetăm drept „greșit” sau „greșeală”, urmat de tot felul de vorbe de sine negative și auto-judecată.

Dar dacă, în schimb, am privi „greșeala” noastră ca parte a procesului de învățare, aducându-ne tot mai aproape de obiectivele noastre?

Puterea mindfulness.

Mindfulness ne învață să avem încredere că „chiar și asta face parte din evoluția mea”. Abordând fiecare dintre experiențele noastre ca o oportunitate de creștere, ne deschidem către posibilități infinite de schimbare și transformare.

Această abordare elimină puțin din presiune atunci când se confruntă cu o decizie - ceea ce, se pare, este foarte important: profesor Barry Schwartz la Swarthmore College din Pennsylvania a descoperit că cel mai mare motiv pentru care oamenii nu reușesc să ia o decizie este teama lor de a greși. El a numit acest lucru paradoxul alegerii , demonstrând empiric că, paradoxal, Mai mult alegerile pe care le avem, cu atât sunt mai puține șanse să facem o alegere - și dacă facem o alegere, cu atât mai puțin probabil suntem mulțumiți de aceasta.

Deci, cum putem face cele mai bune alegeri?

În primul rând, trebuie să limităm numărul de opțiuni la cele mai relevante pentru ceea ce ne dorim cu adevărat. Acest lucru începe prin a clarifica care sunt standardele și obiectivele dvs. și apoi să vă simțiți mulțumiți odată ce le-ați atins. Cercetările arată că satisfăcătorii - oameni care își limitează opțiunile și nu continuă să caute la nesfârșit cea mai bună alegere - sunt mult mai fericit și mai reușit . Mindfulness ne ajută să facem acest lucru, ținându-ne în legătură cu intențiile noastre și ghidându-ne spre zero în ceea ce este cel mai important și renunțând la dorințele și impulsurile distractive.

Un alt pas crucial în luarea unor decizii înțelepte este să ne oprim și să ascultăm nu doar procesele noastre mentale - lista de argumente pro / contra pe care le păstrăm în mintea noastră - ci și emoțiile noastre și indicațiile pe care ni le oferă corpul nostru. Ca psihoterapeut Esther Perel observă cu înțelepciune: „Corpul conține adesea adevăruri emoționale pe care cuvintele le pot strecura prea ușor”.

Renumit neurolog Antonio Damasio a constatat că atunci când legătura dintre amigdala (sediul emoțiilor noastre) și cortexul prefrontal (sursa raționamentului nostru de ordin superior) a fost întreruptă ca urmare a rănirii, a dus la incapacitatea de a lua decizii. Concluzia: Pentru a lua decizii înțelepte, trebuie să ne putem baza pe înțelepciunea senzațiilor și emoțiilor corpului nostru, împreună cu capacitățile noastre mentale.

feb 22 zodiac

Din nou, atenția ne vine în ajutor. Prin atenția la senzațiile din corpul nostru în timp ce explorăm diferitele opțiuni, putem conectați-vă cu emoțiile noastre și direcționați aceste informații până la cortexul nostru, unde lobul frontal foarte dezvoltat se luptă cu ce să decidem.

Dar trebuie să antrenăm această capacitate de a observa și de a ne asculta corpul și emoțiile. Nu ne putem aștepta dintr-o dată să ne acordăm astfel când este lovit cu decizii mari (de exemplu, „Ar trebui să mă căsătoresc cu această persoană?” „Ar trebui să iau această slujbă?”). Trebuie să exersăm ascultarea interioară în fiecare zi, astfel încât, atunci când vin deciziile mari, să fim atenți și pregătiți.

Mindfulness ne instruiește cum să ne ascultăm emoțiile și corpurile: Cum se simte în corpul meu când îmi imaginez că iau această decizie? Mă simt calm și în largul meu? Există un sentiment de ușurare? Un sentiment de aliniere?

Pe măsură ce practicăm atenția în situații cu miză mică (de exemplu, „Ar trebui să mănânc asta la prânz?”), Aprofundăm bucla de feedback între corp și creier. Cu cât practici mai mult, cu atât este mai puternică bucla de feedback și cu atât mai rapid o poți accesa. Ceea ce practici devine mai puternic. Deci, atunci când miza este mare, ați dezvoltat o cale de încredere, care vă aliniază intuiția emoțională cu inteligența cognitivă.

Cele trei elemente ale mindfulness.

Mindfulness ajută procesul de luare a deciziilor să devină un proces de anchetă personală, spre deosebire de un proces ierarhic și moralist pur de sus în jos, în care să i se spună ce este „corect” față de ceea ce este „greșit”. Din nou, putem aplica cele trei elemente de atenție la luarea deciziilor:

1.Intenție

Reflectează la care este cea mai profundă speranță a ta pentru rezultatul acestei decizii. Ce prețuiești? Cum te poți simți odată ce ai ajuns la alegerea „potrivită” pentru tine? Reflectați asupra alegerilor și acțiunilor care vor duce la o mai bună bunăstare pentru dvs. și pentru ceilalți.

Două.Atenţie

Aduceți-vă întreaga atenție asupra proceselor mentale, a senzațiilor corpului și a răspunsurilor emoționale pe măsură ce luați în considerare decizia. Ascultă profund, primind toate emoțiile, senzațiile din corp și gândurile, ca parte a procesului de ascultare. Poate că atunci când vă gândiți să faceți o anumită alegere, simțiți o adâncime în burtă sau o strângere în gât.

Poate, pe măsură ce reflectezi la o altă alegere, simți un sentiment de încredere și calm. Fii atent cu toată ființa ta; la fel de Chuang Tzu a spus: „Auzirea spiritului nu se limitează la nicio facultate, nu la ureche sau la minte”.

3.Atitudine

Cultivați atitudinile de bunătate și curiozitate pe măsură ce reflectați asupra deciziei pe care încercați să o luați. Bine ați venit toate preocupările, ideile, emoțiile și gândurile care apar. Permiteți-vă orice reacții aveți la diferitele opțiuni.

6 martie zodie

Ca învățător înțelept Poppy Gilland odată m-a ghidat: „Ține un cvorum în interiorul tău, invită-ți toate vocile. Ascultă profund, cu curiozitate și bunătate. ' Numai prin ascultarea tuturor vocilor putem descoperi adevărul și putem lua decizii înțelepte.

Extras din Bună dimineața, te iubesc: practici de atenție și auto-compasiune pentru a-ți reconfigura creierul pentru calm, claritate și bucurie de Shauna Shapiro, dr. Retipărit cu permisiunea din Sounds True, 2020.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: