Găsit: prânzul de umplutură preferat al unui RD când este la scurt timp 

Bătând o salată de prânz colorată și delicioasă poate fi convenabilă - până când te găsești flămând o oră mai târziu. Dacă această experiență sună familiară, doar să știi că nu ești singur: crearea unui prânz la fel de sănătos, deoarece se umple nu este ușor. 

Din fericire, dietetician înregistrat Maya Feller, R.D.,  autor al Mâncând din rădăcinile noastre , a împărtășit rețeta ei simplă de prânz care de fapt oferă energie de toată ziua într-un episod din Podcast MindbodyGreen - Aici este ceea ce face ea. 

aug 29 zodiac

Rețeta de prânz de umplere a lui Feller

Deci, ce beneficii obțineți din următoarea rețetă simplă? În primul rând, Feller folosește fasole în rețeta ei, care sunt în mod natural pline de proteine ​​și fibre pe bază de plante-două precursori esențiali ai sentimentelor de sațietate. Apoi adaugă avocado Pentru grăsimi sănătoase și orez pentru carbohidrați sănătoși. În esență, aceasta este cea mai simplă masă ultra-echilibrată pe care o puteți face.

Pentru cei care caută un pic mai mult proteine ​​(mai ales dacă nu l-ați luat la micul dejun), adăugați și o porție a sursei dvs. de proteine ​​în mix. Această rețetă nu are prea multe arome complexe, așa că ar trebui să se oprească relativ bine cu majoritatea proteinelor nereasonate. 

Ce vei avea nevoie: 

• ½ cană de fasole neagră sau pinto
• ½ un avocado
• ½ cană maro, negru sau orez roșu
• Proteină la alegere (Gândiți -vă la pui, tempeh, pește etc.)
• O picătură de aminouri de nucă de cocos

Fibra, spune ea, este cheia pentru a -ți menține stomacul mulțumit mai mult timp. În plus, vă ajută digestia să funcționeze fără probleme. Feller împărtășit anterior Aportul ei recomandat de fibre, care ajunge să fie în jur de 38 de grame pe zi pentru bărbați și 25 de grame pe zi pentru femei - în mod deosebit de diferit de 16 grame, americanul obișnuit mănâncă acum 1 . 

22 iulie zodiac

Nu sunteți sigur că veți primi suficient? Puteți lua în considerare adăugarea unui Supliment de fibre la dieta dvs. dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă îndeplini obiectivele fibrelor. Multe dintre aceste pulberi pot fi încorporate cu ușurință în orice masă (inclusiv prânzul preferat al lui Feller!), O ceea ce o face un efort scăzut, dar extrem de răsplătitor pentru meniul tău. 

Preluarea

A face o masă delicioasă doar pentru a -i fi foame din nou la scurt timp după aceea, este frustrant, să spunem cel mai puțin. Pentru a atenua situația Hangry, prioritizați fibra și proteinele în mesele dvs. Puteți opta pentru rețeta ușoară a lui Feller sau puteți adăuga unele Alimente bogate în fibre şi suplimente la planul tău actual de masă.