Gândirea flexibilă m-a ajutat să dezvolt auto-compasiune-aici este cum

Flexul (un mod de a gândi pe care îl trăiesc) se bazează pe conceptul de flexibilitate psihologică, definit ca „capacitatea de a rămâne în contact cu momentul prezent, indiferent de gânduri neplăcute, sentimente și senzații corporale în timp ce alegeți comportamentele pe baza cuiva bazate pe situație și valori personale. '

Am auzit prima dată despre flexibilitatea psihologică din activitatea psihologului clinic Steven C. Hayes, doctorat, dezvoltatorul de cod din  Acceptare și terapie de angajament (ACT) , o psihoterapie extrem de eficientă pentru anxietate și depresie.

Învățăturile lui Hayes ne determină să ne aplecăm cu emoțiile noastre negative, nu le -a nega. Mi -a plăcut această idee de îndoire a gândurilor de genul Nu este suficient de bun , Oamenii mă urăsc , sau Sunt un ratat gras, urât , mai degrabă decât să mă forțez să le împing prin „Grit”.

Am obosit (și bolnav) de a încerca să fiu greșit tot timpul. M -am presat să revinăm înapoi când încă mergeam rănit. Antrenamentul de rezistență îmi oferă flashback -uri oribile la clasele de bootcamp, fiind complet fără respirație, frizzing de păr, roșu de sfeclă, mușchi care ard și instructor urlând: „Continuați să alergați!” Sunteți atât de feriți să fiți singurul din clasă care dorește să se oprească și să se târască, încât, în ciuda faptului că simțiți că sunteți pe cale să vă prăbușiți, continuați.

Ugh, cel mai rău.

semn 4 septembrie

Pre-flex, toată viața mea a fost ca bootcamp; Creierul meu a țipat, Ignorați durerea! Nu renunţa! Și nu am făcut -o. Dar Ignorarea durerii nu o face să dispară . Nu face decât să -l înrăutățească. Voi repeta asta pentru cititorii mei rigid-super-buton: Ignorarea durerii nu o face să dispară. Îl înrăutățește.

Avem nevoie de o nouă strategie și o ieșire din viața bootcamp. Mentalitatea de a ne împinge până la punctul de rupere, deoarece „așa se face”, ne face să ne îmbolnăvești cronic și mizerabil. Există o alternativă mai bună: trăirea vieții flexibil!

Cum să trăiești o viață mai flexibilă, echilibrată

Trecerea prin viață știind cum să te apleci nu înseamnă să vezi lucrurile ca fiind alb -negru, ci să explorezi zone cenușii. Este vorba despre ascultarea corpurilor noastre, de a face mini pivoti pentru a ne permite să scârțâiem din pete strânse și să alegi în mod conștient să ne îndepărtăm de frică. Desigur, se întâmplă greutăți și cu toții trebuie să continuăm să ne mișcăm atunci când am prefera să ne orientăm în poziția fetală de pe paturile noastre.

Dar mai degrabă decât să-l trântești cu o determinare în stil Terminator sau să te simți înghețat ca un iepuras în faruri, a fi flexibil este să recunoaștem dificultatea și apoi să ne permitem să gândim altfel. Este vorba despre a deveni o gimnast de gândire în care un obstacol nu este niciodată un bloc, ci o oportunitate de a sări peste.

Cultura noastră ne spune să fim conduși și neobosit. Flexibilitatea psihologică, pe de altă parte, ne oferă permisiunea de a încetini, de a fi amabili și compătimiți cu noi înșine, știind că, făcând acest lucru, vom găsi întotdeauna o cale mai bună. Doar pentru că putem elimina energia pentru a „continua să funcționeze!” Nu înseamnă că ar trebui întotdeauna. Strângerea energiei de astăzi este doar să fure mâine, până la urmă.

Gândire rigidă față de gândire flexibilă

Flexi-gândurile sunt considerate, provocatoare, acceptante, curioase și motivante, cum ar fi, Cum mă simt acum? Este bine să te simți așa. De ce mă simt așa? Ce pot învăța aici? Îndoirea minții începe în momentul în care devenim conștient de chatul care se întâmplă înăuntru Și amintiți -vă că gândurile sunt tranzitorii. Ei vin și pleacă și pot fi întinși într -un milion de direcții. Un aspect cheie al îndoielii minții este ceea ce se numește „gândire critică”. Gândirea critică este modul în care oamenii de știință abordează o problemă, încercând să o vadă din fiecare unghi și să -și imagineze mai multe posibilități.

Gândurile rigide, pe de altă parte, sunt critic în cel mai rău mod -Îndepărtați-vă cu un punct de vedere care este de obicei belitant, solicitant și care suge de energie. Ei stabilesc legea, ca în Așa am făcut -o întotdeauna, așa că o să o fac la fel, chiar dacă mă doare și mă lupt. Rigiditatea minții are o perspectivă fixă ​​- I știa Avea să fie așa - Asta nu crește și nu se schimbă și nu se întreabă niciodată de ce sau pe ce se bazează?

Ca Karen R. Hurd, nutriționist și autor al Și au spus că nu este posibil: povești adevărate despre oameni care au fost vindecați de imposibilul , scrie: „Când un plan de luptă eșuează, nu ar trebui să spunem:„ Voi încerca din nou, dar voi încerca mai mult de data asta ”, dar în schimb, reveniți la tabloul de desen și voi formula un nou plan de luptă. Și Dacă acesta nu reușește, formulați încă un plan de luptă. ''

îngerul numărul 93

Cum să -l punem în practică:

• În loc de: Ignorați durerea și va dispărea. Încercați să vă gândiți: Mă doare azi. Unde este durerea și ce încearcă să -mi spună?
• În loc de: Nu o pot face. Încercați să vă gândiți: Sunt frustrat, ceea ce se întâmplă în viață. Înainte de a sări la concluzii, voi aduna mai multe informații și voi schimba energia.
• În loc de: Toată lumea mă urăște. Încercați să vă gândiți: Mă simt un pic nesigur acum, ceea ce pare să se întâmple la petreceri. Dar această situație mă face să mă îndoiesc de mine? A făcut cineva ceva pentru a demonstra că îndoielile mele sunt reale?
• În loc de: Întotdeauna va fi așa. Încercați să vă gândiți: Mă simt învins în legătură cu viitorul, ceea ce este normal și ok. Ce pot face în acest moment care mă va face să mă simt mai optimist cu privire la ce va veni?

Adaptat de la  Fericit nu perfect Copyright © 2021 de Poppy Jamie. Folosit cu permisiunea Rodale Books, o amprentă a lui Random House, o divizie a Penguin Random House LLC, New York. Toate drepturile rezervate. Nici o parte din acest extras nu poate fi reprodusă sau reimprimată fără permisiunea în scris de la editor.