Funcționează exercițiile faciale? Adevărul + 4 metode de încercat

Unele lucruri devin virale dintr -un motiv. Traducere: Ei de fapt Lucrați pe măsură ce au fost extinși. Lua Ulei de rozmarin pentru încuietori mai groase Ca exemplu, acest ulei botanic are o istorie lungă și câteva studii clinice care își dovedesc eficacitatea pentru creșterea părului.

Exercițiile faciale sunt un astfel de fenomen viral, utilizatorii care pretind că pierd grăsimi faciale sau creează un cadru mai ridicat de la a face aceste exerciții singure - dar este adevărat? Iată ce spun experții.

Adevărul din spatele exercițiilor faciale

Sunt multe de despachetat atunci când intrați în antrenamente faciale. Să trecem peste o parte din nuanță.

Funcționează? Nu este un răspuns da sau nu

Așadar, să trecem la acest punct - exercițiile faciale funcționează pentru unele obiective și pentru unii oameni, dar nu pentru altele. De asemenea, este important de menționat că nu este un răspuns simplificat, având în vedere că există multe tehnici, instrumente și tradiții de exerciții faciale.

femeie cancer fecioara barbat

Gândiți-vă la asta ca și cum ar face antrenamentele cu corp complet: nu orice tip de antrenament va obține același rezultat și nici nu va funcționa pentru fiecare cadru. Unii oameni răspund mai bine la HIIT, în timp ce alții preferă yoga. Pilates poate ajuta la sculptarea mușchilor slabi, în timp ce joggingul poate îmbunătăți sănătatea și rezistența cardiovasculară. Tenisul poate ajuta cu munca de bază și coordonarea, în timp ce ciclismul este mai ușor la genunchi și articulații.

Toate formele de mișcare sunt valabile, au doar scopuri diferite.

Depuflarea și pierderea de grăsime sunt două lucruri foarte diferite

Unii oameni susțin că exercițiile faciale pot reduce plăcuțele de grăsime în față. Dar asta ne aduce la o altă atenție importantă: „depuarea” feței și modificarea grăsimilor din jur sunt două motive complet diferite și necesită astfel moduri de acțiune diferite.

Dacă doriți să pierdeți grăsimea în jurul feței, exercițiul facial nu va face acest lucru, indiferent de mișcare - același lucru este valabil pentru întregul corp. Acest lucru se datorează faptului că reducerea grăsimilor la fața locului nu este posibilă - după cum s -a dovedit cercetările cu abdominale 1 și altele Studii vizate de pierderi de grăsime 2 . În schimb, exersați să mâncați curat, să faceți exerciții fizice des și, mai ales - să fiți pacient, întrucât pierderea în greutate sănătoasă și durabilă nu se întâmplă peste noapte.

Cu toate acestea, unele forme de exerciții faciale pot fi eficiente la reducerea temporară a aspectului baloniei faciale. Așadar, dacă te trezești dimineața arătând pufos, manipularea facială poate ajuta la ușurarea acestui lucru.

Nu este clar dacă ajută la „anti-îmbătrânire”

Un alt motiv popular pentru a prelua exerciții faciale este speranța de a inversa magic îmbătrânirea pielii. Acest lucru, trebuie să recunoaștem, este încă pentru dezbatere. Un mic studiu din 2018 3 a arătat că un program de exercițiu facial de 30 de minute zilnic sau alternativ, susținut pe parcursul a 20 de săptămâni, poate îmbunătăți modest aspectul facial al femeilor de vârstă mijlocie selectate.

Deși aceste rezultate sunt potențial promițătoare, studiul nu a fost suficient de mare sau suficient de divers pentru a sta singur, deci este nevoie de mai multe cercetări.

Cu toate acestea, este adevărat că exercițiile faciale precum masajul pot încuraja fluxul de sânge pe față și stimulează producția de colagen —Two factori care sunt cunoscut să contribuie la pielea cu aspect mai tânăr.

Verdictul? Există beneficii pentru exercițiile faciale; Doar fiți atenți la ceea ce poate și nu poate face

Beneficiile depuferii feței, încurajarea producției de colagen și reducerea stresului sunt cu siguranță motive suficiente pentru a practica masajul și mișcarea facială, așa că iată câteva metode pentru a încerca și ce beneficii pot oferi - toate susținute de cercetare.

Tipuri de exerciții faciale pentru a încerca beneficiile pielii

Așa cum am remarcat, „exercițiul facial” nu este un monolit! Există multe modalități cu care puteți experimenta pentru a obține rezultate diferite.

Aici, trei dintre cele mai bine cercetate opțiuni pentru beneficiile pielii:

Gua Sha

Tehnica Gua SHA are o istorie extrem de lungă și sacră în medicina chineză și a fost folosită atât pentru a preveni și trata boala. Ca expert în medicină chineză Debbie Kung, Dark, Lac , Odată i -a spus MBG , „Facial Gua Sha este medicament în mâinile tale”. 

Instrumentele Gua SHA ajută la încurajarea drenajului limfatic pe piele și la relaxarea mușchilor faciali. Rezultatul centrat pe frumusețe este conturul și definiția facială de lungă durată. Când este utilizat în mod constant, acest tip de masaj poate ajuta la ușurarea mușchilor din fața care provoacă riduri de expresie în piele - ca linii de frunte orizontale sau „11s” verticale între sprâncene.

Puteți Aflați cum să folosiți un sha gua aici și găsește un de încredere Instrument de acces aici .

Rulouri de față

Dacă doriți ceva un pic mai mic, optați pentru o rolă de față. Similar cu un sha gua, s -au arătat că role Îmbunătățiți fluxul de sânge în față 4 . Dacă vă puneți rolul în frigider, efectul de răcire poate dezactiva momentan și fața.

Cu toate acestea, rolele de față nu vor oferi la fel de dramatice rezultate ca și Gua Sha. 'Forma largă a pinului de rulare a rolei de jad este mai puțin probabil să poată permite drenajului adevărat să se deducă pe față', dermatologul certificat de bord Hadley King, M.D. , spune MBG.

Microcurrent

Există o listă îndelungată de beneficii atunci când vine vorba de utilizarea instrumentelor microcurent pe față. Câteva altele notabile includ tonifierea musculară, susținerea producției de colagen și elastină, îmbunătățirea absorbției topice a produsului și chiar reducerea ridurilor.

Și da, acesta din urmă este susținut de cercetare: un studiu clinic cu 30 de femei sub vârsta de 45 de ani a constatat că cu 30 de sesiuni consecutive (fiecare sesiune fiind de 20 de minute), au raportat participanții Aspect îmbunătățit al pielii și adâncimea de rid redusă. 

Cu instrumente microcurent, puteți vedea un efect de sculptură instantanee și, după o lună de utilizare a consultantului, veți începe să vedeți și rezultate de lungă durată. Există multe altele pentru a afla despre acest subiect (inclusiv cum să observi un instrument de grad A), deci Vezi această poveste dacă vrei să afli mai multe .

Față de yoga

După cum am remarcat, față de yoga Nu va schimba magic compoziția feței tale, dar poate ajuta la tonificarea aspectului general cu timpul. În plus, ritualurile zilnice sunt importante - mai ales dacă înseamnă că petreci mai mult timp îngrijindu -ți pielea.

În plus, poate însemna că vă gândiți mai mult la expresiile dvs. zilnice, notează expertul în yoga facial Fumiko Takatsu . Și acest lucru poate însemna că ești mai atent la modul în care îți mișci fața, ceea ce ar putea duce la mai puțini linii de expresie cu timpul.

De exemplu: practica te ajută să fii conștient de acele expresii inconștiente despre care s -ar putea să nu te gândești de două ori (cum ar fi, să zicem, o frunte îngroșată, în timp ce treci peste birou).

'Cred cu adevărat că 20% din beneficii este exercițiul în sine, dar 80% din rezultate provin din faptul că acorzi atenție expresiilor tale faciale pe parcursul zilei', explică Takatsu. „Te prinzi strângându -ți umerii sau tenscind fruntea”. 

Această teorie este anecdotică, dar Takatsu practică și predă yoga facială de ani buni și se înjură prin metodă.

Alte modalități de a îmbunătăți aspectul pielii

Dacă sunteți aici, presupunem că sunteți pe piață pentru sfaturi de îngrijire a pielii care vă pot face pielea mai ridicată, tonifiată și mai strălucitoare. Vestea bună este că există multe modalități de a vă ajuta pielea să arate cel mai bine.

Consultați mai jos sfaturile aprobate de experți-cu resurse suplimentare legate pe tot parcursul. Obținerea pielii tale cele mai sănătoase înseamnă să te îngrijești din toate unghiurile. Și în timp ce exercițiile faciale pot face parte din acea rutină, există și alte măsuri importante de făcut:

• Utilizați un ser de vitamina C pentru a promova producția de colagen. Vitamina C. și E sunt părți vitale ale procesului de sinteză a colagenului, astfel încât prin hrănirea celulelor pielii antioxidanții, vă puteți îmbunătăți nivelul natural de colagen. Vezi preferatul nostru Uleiuri de vitamina C. Aici.
• Îmbunătățiți -vă cifra de afaceri a celulelor pielii cu retinol. Acest derivat de vitamina A este considerat „standardul de aur” al ingredientelor de îngrijire a pielii de către derm. De ce? Retinol Poate crește cifra de afaceri a celulelor, poate stimula colagenul și chiar poate ajuta la ușurarea ruperii. Un adevărat multitasker.
• Dormiți și stresați -vă mai puțin. Conexiunea minții-piele este reală, iar una dintre cele mai bune moduri prin care poți avea grijă de pielea ta este să te îngrijești de tine. Atât stresul, cât și lipsa de declanșare a colagenului declanșează somn (prin stres oxidativ și cortizol). Vezi lucrările noastre la Tehnici de reducere a stresului şi Practici de igienă de somn Pentru mai multe informații.
• Hrăniți din interior spre exterior. A mânca o dietă robustă și echilibrată înseamnă că pielea ta obține toți nutrienții de care are nevoie pentru a -și efectua optim. Dacă doriți ajutor în acel departament, Suplimente de frumusețe Vă poate ajuta să vă duceți acolo.

Preluarea

Toate acestea pentru a spune: exercițiile fizice faciale folosind instrumente precum Gua SHA, role de față și instrumente microcurnte pot fi benefice pentru piele din mai multe motive, inclusiv conturul facial și stimularea producției de colagen.

Cu toate acestea, exercițiul facial singur nu va duce la pierderi de grăsime în jurul feței. Dacă instrumentele nu sunt pentru tine și vrei să înveți cum să încurajezi drenarea limfatică cu doar Mâinile tale, verifică asta tutorial pas cu pas . Sau consultați ghidul nostru pentru Grija de linii fine pe măsură ce îmbătrânești .