Un MD funcțional explică de ce a face un duș rece este A + pentru imunitate

Voi merge mai departe și presupun că nu ești persoana care sare fericit într-un duș rece ca gheața în lunile de iarnă (dacă ești, ești mult mai puternic decât mine). Poate că ați luat neintenționat una sau două, să zicem, dacă robinetul dvs. are o defecțiune care vă lasă să tremurați sub spray. Am fost acolo; din păcate, am făcut asta.

Cu toate acestea, specialist în medicină funcțională OB / GYN și medicină funcțională, Kyrin Dunston, M.D. , spune că s-ar putea să doriți să vă plimbați în dușuri reci— dinadins . Pe măsură ce împărtășește podcast lifeinflux, un scurt jet de apă cu gheață ar putea îmbunătăți funcția imunitară. (Un mare motiv pentru brr, dacă ne întrebați.)

ce înseamnă 115

Chiar dusurile reci sustin imunitatea?

'Dușurile reci au fost documentate pentru a crește celulele naturale ucigașe, care este un marker ridicat al rezistenței imune în corpul vostru', spune Dunston. Mai exact, ea face referire la un studiu din 2014 care a găsit un duse de apă rece a eliberat epinefrină (alias, hormonul adrenalinei), care a cauzat apoi o creștere a IL-10 - o citokină antiinflamatoare care reglează răspunsul organismului la infecție. În plus, un studiu randomizat controlat în 2016 a constatat că participanții care au făcut dușuri de la cald la rece și-au redus absențele de muncă legate de boală cu 29% .

Desigur, sunt necesare mult mai multe cercetări înainte de a stabili o legătură clară. Dar dușurile reci și legătura lor cu sănătatea nu sunt nimic nou: dacă sunteți familiarizați cu „Omul de gheață”. Wim Hof , poate știți poziția sa față de un spray înghețat: el susține „terapia la rece” ca fiind utilă pentru gestionarea inflamației , îmbunătățirea somnului , ameliorarea durerii , și ameliorarea anxietății și depresiei .

Doctor în medicină funcțională Frank Lipman, M.D. , autorul Noile reguli ale îmbătrânirii bine , este, de asemenea, la bord, în special din motive de longevitate. „Aceste mici explozii scurte de stres stimulează genele de longevitate din corpul tău”, spune el podcast lifeinflux . „Postul este o modalitate, dar temperaturile sunt o altă modalitate - o saună la o scufundare rece sau un duș rece.”

Cum ar trebui să faci un duș rece?

Iată un câștig pentru cei mai puțin entuziaști în a suporta un duș înghețat: Nu trebuie să fii rece tot timpul!

Un duș cald-rece ar putea oricum să provoace un răspuns mai bun la stres (în ceea ce privește Lipman și acele gene de longevitate). Dunston este de acord: Ea recomandă să începeți cu 30 de secunde la sfârșitul dușului dvs. - atât! - și să vă îndreptați până la un minut, poate trei. Întoarceți duza la fel de rece pe cât o puteți suporta, doar pentru a putea „obține acel răspuns de fior”, notează ea. Ieșiți, scoateți prosopul și mâncați-i pe unii alimente care susțin imunitatea , pentru buna masura.

De luat masa.

Dusurile reci îți sporesc imunitatea? Încă nu există suficiente date dificile pentru a spune cu siguranță, dar o mulțime de experți cred că da. Indiferent, este o practică destul de redusă pentru a vă adăuga la rutina zilnică - atâta timp cât puteți suporta 30 de secunde de răcire.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai:

Numărul îngerului 90