Fracturi osoase și vitamina D - Suplimentele pot ajuta de fapt?

Sprijinirea sănătății osoase trebuie să fie pretenția de vitamina D the Fame - datorită rolul său în ajutorarea absorbției de calciu. Ceea ce este mai puțin cunoscut este modul în care starea vitaminei D afectează probabilitatea de a experimenta o pauză (sau o fractură) într -un os. 

Fracturile osoase sunt, din păcate, o preocupare comună pe măsură ce oamenii îmbătrânesc. Odată cu vârsta, densitatea osoasă și calitatea slăbesc și oasele devin mai fragile și predispuse la rupere.

De fapt, până la 50% dintre femei și 22% dintre bărbați 1 se așteaptă să experimenteze o fractură în viața lor. 

Deci, dacă Vitamina D este bună pentru sănătatea oaselor , atunci creșterea aportului de vitamina D trebuie să ajute la prevenirea fracturilor, nu? Ei bine, având în vedere că majoritatea oamenilor sunt deficienți sau insuficienți în această vitamină și obținând cantități adecvate de la soare sau mâncare singură Este puțin probabil, MindbodyGreen crede că aproape toată lumea ar beneficia de un supliment de vitamina D. 

Dar ne -am aminti că nu mai vorbim de faptul că cercetările în special privind suplimentarea cu fracturi de vitamina D și osoase nu au fost super simple.

2 septembrie zodie

Așadar, vom face tot posibilul pentru a -l descompune pentru tine. 

Starea scăzută a vitaminei D este legată de fracturi osoase

Acum, majoritatea datelor arată că Niveluri scăzute de vitamina D În sânge crește -ți riscul de fracturi osoase. Pentru referință, deficiența de vitamina D este atunci când nivelul sanguin este și sau sub 20 ng/ml 2 , și 30 ng/ml 2 este considerat capătul superior al insuficienței (sau nivelurile scăzute de vitamina D). 

Un studiu mare din 2017 a constatat că un nivel scăzut de vitamina D a fost legat de un 25% a crescut riscul de fractură osoasă totală 3 și un risc de 48% mai mare de fractură de șold. 

Și cercetătorii unei meta-analize 2020 a 20 de studii, inclusiv aproape 42.000 de persoane cu vârsta peste 60 de ani au constatat că persoanele cu un statut de vitamina D mai favorabil erau 11% mai puțin probabil să aibă o fractură de șold 1 . (Totuși, același nivel de protecție nu a fost observat pentru riscul total de fractură.) 

Deci, în timp ce nivelurile slabe de vitamine pot fi conectate în special la fracturile de șold, este practica standard pentru profesioniștii din domeniul sănătății să ia în considerare un statut scăzut de vitamina D sau un aport scăzut de vitamine ca un steag roșu pentru riscul de pauze osoase în general 4 .

A lua vitamina D pare să ajute la riscul căderilor și fracturilor la vârstnici 

Cu toate acestea, studierea suplimentării cu vitamina D, deoarece se referă direct la fracturile osoase a fost dificilă și există dezbateri în cadrul comunității științifice cu privire la rolul pe care îl joacă. Acest lucru se datorează faptului că unele studii arată că suplimentarea este benefică În timp ce alții nu 5 . 

Acest lucru se datorează cel puțin parțial din cauza discrepanțelor în modul în care studiile sunt înființate de la început, inclusiv cât de mult iau participanții la studiu de vitamina D (800, 1.000 sau 4.000 UI?), Cât de des și cât timp.  

Studiile care arată beneficiile suplimentării cu vitamina D au câteva lucruri în comun. 

1. Aportul zilnic de vitamina D este superior aportului intermitent (ca o doză mare o dată pe lună)
2. Doza minimă pentru a vedea un beneficiu pare să scadă între 800 UI și 1.000 UI
3. Oamenii care beneficiază cel mai mult sunt deficitari în vitamina D

De exemplu, o meta-analiză de 2022 a reunit date din 32 de studii și a constatat un risc mai mic de fracturi de 13% (legat de pierderea osoasă) și căderea cu 800 UI de suplimentare de vitamina D zilnică și a 22% risc mai mic atunci când 1.000 UI a fost luat zilnic 6 . Iar suplimentarea a fost cea mai benefică pentru cei care aveau o deficiență cunoscută înainte de începerea suplimentării.  

O revizuire publicată în 2020 a constatat că o doză de vitamina D similară (minimă) este benefică, dar a subliniat importanța împerechează -l cu un supliment de calciu 7 . 

Acest lucru ridică întrebarea:

Cât de multă vitamina D ar trebui să luați pentru sănătatea oaselor? 

Chiar acum, în jur 29% dintre adulții din SUA sunt considerați cu deficiențe de vitamina D simple 8 , în timp ce 41% sunt vitamina D insuficiente 8 . 

Deci, majoritatea oamenilor au nevoie de un supliment pentru a corecta mai întâi acea inadecvare a dietei.

6 mai semnează

De acolo, scopul suplimentării este obținerea suficienței vitaminei D (niveluri la 50 ng/ml sau mai mult) pe viață. Și asta necesită o doză de aproximativ 5.000 UI pe zi.

Am ajuns la încheierea a 5.000, deoarece cercetările au demonstrat că suplimentar cu 1.000 UI de vitamina D3 9 Crește nivelul mediu de sânge al adultului de nivel de vitamina D cu aproximativ 10 ng/ml, ceea ce înseamnă că este nevoie de 5.000 UI de vitamina D3 pe zi pentru a vă ridica nivelul la acel obiectiv de 50 ng/ml. 

Dacă sunteți în căutarea unui supliment de vitamina D pentru a vă ajuta să vă creșteți nivelul de sânge, iată Lista preferatelor noastre .

Sprijinirea oaselor sănătoase în mod holistic

Având în vedere ubicuitatea inadecvării vitaminei D și rolul cheie pe care îl joacă Vitamina D în organism, credem că aproape toată lumea ar beneficia de un supliment de înaltă calitate. 

Dar prevenirea fracturilor osoase necesită o abordare mai holistică decât să luați o vitamină suplimentară D. De asemenea, trebuie să vă optimizați Aportul de proteine , construiește slab Liturghie musculară 10 , și lucrați la dumneavoastră echilibru 11 .

Menținerea unor niveluri suficiente de vitamina D în plus față de aceste alte obiceiuri de stil de viață vă va ajuta să vă mențineți de masa osoasă pe măsură ce îmbătrâniți.  

Preluarea

Deci da, este important să vă verificați nivelurile de vitamina D. Da, este important să supliment cu vitamina D pentru a menține suficiența .

Da, vitamina D (pe lângă calciu) este esențială pentru sănătatea oaselor. Și ca în cazul oricărui supliment, vă recomandăm să vă asociați vitamina D cu un stil de viață care susține sănătatea oaselor.