Te simți o luptă? Iată 6 sfaturi tangibile pentru a calma furia

Cu cât cheltuim mai mult cu colegii de cameră - indiferent dacă sunt prieteni, familie sau parteneri - cu atât mai probabil răbdarea va deveni subțire și vor apărea argumente. Cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru relațiile noastre chiar acum este să devenim conștienți de emoțiile noastre și să învățăm abilități pentru a le ajuta să le calmăm.

„Fiecare cuplu pe care îl cunosc a spus că s-a luptat după ce s-a dus săptămâna trecută la magazinul alimentar. Chiar și unul care a mers separat ”, mi-a spus un prieten de-al meu. „Și are sens, deoarece scena magazinelor alimentare din acest moment este într-adevăr înfricoșătoare și oamenii nu își dau seama că simt frică; le împing pe toate la mânie. '

zodiacul din 28 ianuarie

Când tensiunile se ridică și ne găsim luptând cu toți oamenii pe care îi iubim mai mult decât orice în lume, trebuie să ne oprim și să reflectăm la ceea ce se întâmplă în interior.

Încercați aceste șase sfaturi când începe o luptă:

1.Identificați ceea ce experimentați.

Apelați un timeout pentru auto-reflectare. Esti speriat? Frustrat? Trist? Nerăbdător? Jittery? Vă simțiți rău în interior, singur sau neîngrijit? Indiferent de sentimentele pe care le aveți, opriți-le și validați-le. Nu există o modalitate greșită de a simți, ci doar modalități greșite de a te comporta.

Două.Faceți o verificare de auto-îngrijire.

Întrebați-vă: „Mi-e foame?” Sau „Când am mâncat ultima dată?” Pentru o mulțime de oameni, anxietatea poate suprima orice indiciu de apetit, dar trebuie să mâncăm pentru a ne menține starea de spirit.

Următorul lucru care trebuie întrebat este: „Sunt obosit?” Este firesc aveți probleme cu somnul sau cu somnul mult când este stresat. Este important să știi dacă ești obosit, pentru a-ți putea înțelege starea de spirit. Anunță-i pe cei dragi că nu ești supărat pe ei și că nu au făcut nimic rău. Ești doar obosit.

3.Vino în momentul prezent.

Puneți-vă această întrebare ca o verificare a realității: „Sunt sau sunt cineva pe care îl iubesc în pericol chiar în acest moment?” S-ar putea să vă fie frică de viitor, dar nu aceasta este întrebarea. Sunteți bine fizic acum, pe lângă faptul că vă simțiți speriați, anxioși, plictisiți și cuplați?

Majoritatea dintre noi suntem „suficient de OK” în acest moment. Recunoașterea acestui lucru (cu o respirație lungă și profundă) poate oferi o ușurare.

În timp ce cu toții trebuie să ne auto-carantinăm pentru a ne îngriji de noi înșine, cei dragi - și pentru a fi buni cetățeni - majoritatea dintre noi vor fi bine. Permiteți-vă să vă relaxați în asta și reamintiți-vă că această situație este temporară.

4. Folosiți exerciții de împământare și respirație.

Ghidul complet pentru respirație

Practicați această tehnică de respirație pentru calmarea și calmarea instantanee a stresului. Ia cursul acum.

Faceți frecvent exerciții de respirație ori de câte ori vă simțiți tensionat, nervos, panicat, copleșit sau supărat. În aceste zile, am împământat și a respira de cel puțin patru ori pe tot parcursul zilei pentru a-mi liniști mintea și corpul. Chiar și o mică schimbare în bine este o mare problemă.

21 decembrie zodie

5.Schimbați-vă mediul.

Ieșiți afară când tensiunile cresc. Mergeți la fugă, numărați păsările, aflați numele diferiților copaci, pregătiți un pat de grădină pentru plantare. De la jocuri la proiecte de artă la dans , copiii și adulții ar trebui să se joace cât mai mult posibil!

6.Faceți o listă de lucruri simple care vă calmează.

Uită-te la această listă în momentele de tensiune și fă-le unul câte unul. Iată lucruri care funcționează pentru mine și pentru alții, dar adăugați orice vă aduce bucurie:

• Faceți un duș lung sau fierbinte.
• Fă-ți ceai pe tine și pe ceilalți. Este hrănitor.
• Practică a meditație pentru calmarea fricii , promovează autocompasiunea sau auto-părinți .
• Chat video sau telefonează un prieten.
• Urmăriți o emisiune TV.
• Exercițiu .
• Citiți sau ascultați cărți singur sau împreună cu familia.

Care este linia de jos?

Scanează-ți mintea și corpul din cap până în picioare până în picioare găsiți și denumiți emoțiile dvs. de bază vă va ajuta să împărtășiți cu adevărat ce simțiți cu oamenii cu care locuiți. Șansele sunt, s-ar putea să se simtă la fel. Este uimitor cum vorbind despre sentimente transformă în mod deschis un sentiment rău în ceva mai bun.

De fiecare dată când vrei să spui ceva semnificativ pentru persoana cu care locuiești, nu o face. În schimb, validează-ți frica, tristețea sau alte emoții. Apoi, activ treceți la compasiune , bunătate, grijă și dragoste atât pentru tine, cât și pentru cei din jur.

Adversitatea oferă o oportunitate pentru schimbare. Sper că te vei provoca să lucrezi cu emoțiile tale cu înțelepciune, mai degrabă decât să le scoți pe oamenii pe care îi iubești. O poți face!

Imparte Cu Prietenii Tai: