Faceți din micul dejun o parte din rutina dvs. de îngrijire a pielii cu aceste 3 ingrediente

Rutina mea zilnică de îngrijire a pielii începe la 8 dimineața și nu mă refer doar la serurile sau cremele de pe raftul meu, ci și la micul dejun. Prima masă a zilei este favorabilă în mod natural pentru unele ingrediente susținute de știință pentru beneficii optime pentru piele, dacă știi ce să alegi.

Urmează, trei articole pe care să le puneți în farfurie atât pentru ten, cât și pentru beneficiile întregului corp: 

Grapefruits

Știm cu toții că portocalele sunt o sursă de vitamina C, dar de fapt au mai puțin din acel nutrient esențial decât vărul lor roz, grapefruitul. Puteți acoperi bolul cu acai sau iaurt cu câteva bucăți de citrice proaspete, îl puteți amesteca într-un smoothie sau îl puteți servi ca garnitură cu o masă altfel savuroasă. 

zodiacul 14 februarie

De ce este bun pentru pielea ta

Vitamina C joacă un rol critic în procesul de sinteză a colagenului. „Vitamina C este un cofactor cheie în sinteza colagenului și elastinei, [care ajută] să-ți confere pielii acel aspect plinuț și tineresc,” dermatolog dual certificat de bord. Keira Barr, M.D. , a spus mindbodygreen . Nutrientul protejează, de asemenea, colagenul pe care îl aveți deja lucrând împotriva enzime care degradează colagenul 1 . 

Vitamina C este o lacună comună în dieta americană - de fapt, 46% dintre adulții din SUA 2 nu consumați cantități adecvate de vitamina C. Indiferent dacă alegeți portocale, grapefruit sau chiar vă gândiți la suplimente de vitamina C, veți face o favoare pielii în acest proces.

Tofu 

Nu-l ura înainte de a-l încerca - tofu poate fi și un aliment pentru micul dejun. Fie că este răzuit într-un amestec de tofu (pentru a înlocui sau însoți oul), fiert pentru proteine ​​într-un sandviș la micul dejun sau folosit pentru a adăuga aminoacizi vegetali la smoothie-ul tău, există multe modalități de a-l adăuga la prima masă. 

Pentru un sfat:

De ce este bun pentru pielea ta

Un studiu publicat chiar anul trecut în jurnal Nutrienți a constatat că suplimentarea alimentară cu proteine ​​din soia cu izoflavone poate îmbunătăți fotoîmbătrânirea pielii 3 , inclusiv ridurile și problemele de pigmentare și crește hidratarea pielii la femeile aflate în postmenopauză. 

În piele, s-a demonstrat că izoflavonele și alți fitoestrogeni crește concentrația de acid hialuronic şi îmbunătățește conținutul și calitatea colagenului — ambele scad în mod natural odată cu vârsta, contribuind la o piele mai uscată și mai laxă în timp. 

Suplimente de colagen 

În dimineața nu aveți timp să pregătiți o pâine prăjită cu avocado extravagant, un amestec de tofu sau chiar să feliați un grapefruit, suplimentele de colagen pot bifa caseta „iubitoare de piele”. Găsiți opțiuni gustoase de pudră pentru a le face mai versatile, ținându-le la îndemână pentru a îmbrăca orice smoothie, bol de iaurt, budincă de chia sau fel de mâncare din fulgi de ovăz.

Când căutați un supliment demn, căutați peptide hidrolizate pentru o absorbție optimă.

Ingredientele suplimentare precum vitaminele C și E sau acidul hialuronic reprezintă un plus. Aici, o listă atent îngrijită de suplimente de colagen A+ de luat în considerare .

De ce este bun pentru pielea ta

Nivelurile de colagen se epuizează odată cu vârsta, începând cu mijlocul anilor 20, scăzând cu aproximativ 1% în fiecare an . Odată ce ați ajuns la menopauză, există o scădere semnificativă a băncii de colagen— 30% grozav 4 . Menținerea nivelului de colagen pe măsură ce îmbătrânești poate susține pielea elasticitate 5 , hidratare 6 , și chiar  netezește aspectul unor linii fine. 7  Chiar dacă nu sunteți la vârsta de debut la menopauză, merită să luați în considerare suplimentele de colagen pentru îngrijirea preventivă. şi un aport de proteine.

LEGATE: Un ghid pentru suplimentele de colagen: beneficii pentru păr, piele și multe altele

La pachet

Încorporarea ingredientelor care iubesc pielea în rutina dvs. de dimineață vă poate îmbunătăți tenul din interior spre exterior.

Luați în considerare să vă începeți ziua cu grapefruit pentru conținutul său de vitamina C, tofu pentru izoflavonele care stimulează pielea sau suplimente de colagen pentru a susține producția de colagen și pentru a menține elasticitatea pielii în timp. Aici, și mai multe alimente pentru piele de adăugat la lista de cumpărături .