Fă aceste 5 poziții de yoga înainte de culcare dacă o masă te umfla

Dacă vrei să-ți dai o mână de ajutor în digerarea unei cine grele, există o mulțime de întinderi și posturi de yoga pe care le poți face pentru a învinge balonarea – iar unele dintre ele te pot ajuta chiar să adormi mai ușor.

Acest rapid 5-pose secvență de yoga se poate face chiar înainte de culcare (și de fapt corect în patul tău, dacă vrei) ca să poți adormi fără să te simți umplut.

Așezat pliază înainte:

1. Veniți într-o poziție așezată, cu picioarele întinse lung (îndoiți genunchii dacă este necesar). 
2. Întindeți-vă brațele deasupra capului, apoi înclinați-vă la șolduri și lăsați-vă brațele să se plieze peste picioare. 
3. Țineți apăsat timp de cel puțin 30 de secunde.
4. Când sunteți gata, întoarceți-vă spre spate pentru o poziție pentru a ușura jumătate de vânt.

Poza de ușurare pe jumătate a vântului:

1. Întinde-te pe spate.
2. Îmbrățișează-ți genunchiul drept în piept. Ține-ți genunchiul aproape de tine și începe să-l balansezi dintr-o parte în alta. Creați cercuri cu genunchiul, masând-o pe burtă.
3. Repetați timp de cinci până la opt respirații. Apoi repetați pe partea stângă.
4. Continuați să răsuciți înclinat.

răsucire înclinată:

1. În timp ce stați pe spate, aduceți ambii genunchi în piept.
2. Lasă-le încet să cadă în partea dreaptă. Lasă-ți mâna stângă să se întindă în lateral și adu-ți privirea spre mâna dreaptă.
3. Țineți timp de cinci până la opt respirații, apoi aduceți încet picioarele înapoi în centru și repetați pe partea stângă.
4. Aduceți genunchii înapoi în centru și rostogoliți o parte în alta pentru câteva momente.
5. Fă-ți drum spre poziția copilului.

Poziția copilului:

1. De pe masă, așezați-vă pe spate pe călcâie, cu degetele de la picioare împreună și genunchii lați.
2. Atingeți și extindeți vârfurile degetelor înainte, permițându-vă fruntea să se odihnească pe covoraș.
3. Alungiți de la șolduri până la vârful degetelor.
4. Respirați aici atâta timp cât doriți.

Picioare sus pe perete:

1. Începeți prin a vă așeza cu fața unui perete, cu un bloc sau o pătură pliată sub dvs., dacă doriți.
2. Întinde partea superioară a corpului în jos și extinde-ți picioarele sus pe perete .
3. Oasele tale de șezut nu trebuie să atingă peretele, așa că adaptează-te la o lungime care să fie confortabilă pentru tine.
4. Picioarele ar trebui să fie relativ active, dar nu complet rigide.
5. Țineți aproximativ 10 minute, respirând ușor.

La pachet

Nimic nu poate te ține să te răsuci și să te întorci ca și cum te simți umplut sau umflat. De aceea, această secvență rapidă va fi te ajuta sa digerezi , umflați și adormiți ușor. (Și dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar în departamentul de balonare, verificați probioticele noastre preferate , ales de un doctor în nutriție)

mai al 3-lea semn zodiacal