Aflați Numărul Dvs. De Înger

Tot ce trebuie să știți despre deficiența de B12

Vegetarienii și veganii nu sunt singurii care pot dezvolta un deficit de vitamina B12. Fie că ești tânăr sau bătrân; paleo, fără gluten sau doar un pasionat al alimentelor crude, și tu poți suferi de asta.





Ce este B12?

Vitamina B12 , de asemenea cunoscut ca si cobalamină , este o vitamină solubilă în apă necesară pentru multe reacții din corpul dumneavoastră, precum și pentru sănătatea nervilor, a globulelor roșii și a ADN-ului. Rolul său cel mai important este ca donator de grup metil, care este un pas crucial în multe dintre principalele noastre căi de detoxifiere.

B12 are multe forme, iar cele mai frecvente sunt cianocobalamină și metilcobalamină (metil-B12). Cianocobalamina se găsește frecvent în suplimente și băuturi energizante. Cu toate acestea, pentru ca organismele noastre să o folosească, cianocobalamina trebuie transformată în metilcobalamină.



Pentru a face lucrurile mai complicate, se estimează că aproximativ 50% din populație are cel puțin o mutație la nivelul Gena MTHFR iar 10% au două mutații, ceea ce înseamnă că sunt mai puțin capabili să metileze B12 sau să transforme cianocobalamina în metilcobalamină. (Eu personal am două mutații genetice.) De fapt, cu cât există mai multe mutații la această genă, cu atât este mai puțin capabilă să facă această conversie, necesitând suplimentarea cu metil-B12, folat și B6.



Publicitate

Semne comune ale deficitului de B12:

  • Slăbiciune, oboseală sau energie scăzută
  • Respirație scurtă
  • Palpitații cardiace
  • Pierderea poftei de mâncare
  • Probleme digestive precum diaree sau constipație
  • Vânătăi sau sângerări frecvente
  • Anemie
  • Depresie sau probleme de dispoziție
  • Amorțeală și furnicături în mâini sau picioare
  • Ceață cerebrală, pierderi de memorie, confuzie, demență

Uneori, deficiențele de B12 pot fi trecute cu vederea și diagnosticate greșit ca alte tulburări. Un studiu chiar a găsit o legătură între nivelurile scăzute de B12 și un risc crescut de boală Alzheimer, demență vasculară și boala Parkinson.

Cele mai bune surse de B12

Corpurile noastre nu produc vitamina B12, ceea ce înseamnă că trebuie să o primim prin dieta noastră sau prin suplimente. Adultul mediu are nevoie de 2,4 micrograme pe zi, iar cele mai bune surse alimentare de vitamina B12 sunt produse de origine animală, cum ar fi:



10 mai compatibilitate zodiacală
  • Carne
  • Păsări de curte
  • Peşte
  • Ouă

Sursele vegane de B12 includ drojdie nutrițională, alge și alge marine, dar studii au arătat că aceste surse au un efect puțin sau deloc asupra nivelului sanguin B12.



Cauze frecvente ale deficitului de B12

Absorbția, asimilarea și metilarea B12 este un proces foarte complex, care lasă multe oportunități de eroare. Din acest motiv, chiar și cei care consumă cantități suficiente de vitamina B12 în dietele lor ar putea avea în continuare un deficit funcțional de B12. Unele cauze ale deficitului de B12 sunt:

  • Dietele vegane și vegetariene
  • Mutațiile genei MTHFR
  • Anemie pernicioasă
  • Boală autoimună precum boala Graves și lupusul eritematos sistemic
  • Inflamația intestinală de la boala Crohn sau celiacă
  • Excesiv alcool consum
  • Supra creșterea bacteriană a intestinului subțire (SIBO) și scurgere bine
  • Acid scăzut din stomac datorat utilizării prelungite a medicamentelor care reduc acidul gastric
  • Operații bariatrice

Cum să testați deficiența de B12:

  1. Număr total de sânge (CBC): Acest test, atunci când relevă celulele roșii din sânge ca fiind foarte mari, poate indica anemie megaloblastică, care este cauzată de un deficit de B12 și / sau folat. Rețineți că acest lucru nu reflectă întotdeauna cât de bine corpul este capabil să utilizeze B12 - deoarece nu ține cont de indivizii cu mutații la gena MTHFR, de exemplu.
  2. Test genetic MTHFR: Cu cât există mai multe mutații în această genă, cu atât mai mult necesită B12, folat și B6 pentru ca căile lor de detoxifiere și corpul să funcționeze optim. Se estimează că cei cu o mutație își scad capacitatea de metilare cu 30%, iar cei cu două mutații își scad capacitatea de metilare cu 70%, ceea ce face practic imposibil să obțină B12 adecvat doar din dietă.
  3. Testul homocisteinei: Niveluri foarte mici sau ridicate de sânge homocisteină poate indica o deficiență de B12, folat și / sau B6.
  4. Testul acidului metilmalonic: Aceasta măsoară B12 stocat în țesuturi, ceea ce îl face mai specific deficienței de B12 decât celelalte analize de sânge
  5. Test de acid organic: Acesta este un test frecvent ordonat de un Medicină funcțională medicul pentru a determina cât de bine o persoană este capabilă să proceseze, să metileze și să utilizeze funcțional B12. Folosesc acest test cel mai frecvent la cei cu una sau mai multe mutații MTHFR.

Cum obțin mai mult B12?

Mănâncă o dietă bogată în proteine ​​animale

Persoanele fără restricții dietetice sau mutații MTHFR pot consuma pur și simplu mai multă carne, pește, păsări de curte și ouă în dietele lor. De asemenea, ați putea lua în considerare administrarea unui multivitamin de înaltă calitate cu metil-B12.



Consumați un supliment oral cu doze mari de metilcobalamină (metil-B12)

Această opțiune este TREBUIE pentru cei cu mutații la gena MTHFR. Acest lucru este recomandat și pentru vegetarieni, vegani, vârstnici și oricine altcineva cu un nivel scăzut de B12. Când căutați suplimente B12 în magazin, asigurați-vă că îl căutați sub formă de metilcobalamină în loc de cianocobalamină. Metil-B12 este cea mai bună formă de utilizare a organismului și va avea cel mai mare impact asupra nivelului de B12.



Luați picături sublinguale de metil-B12

Un supliment sublingual de B12 este recomandat celor cu SIBO sau altele probleme intestinale afectând absorbția.

Obțineți fotografii B12

Acestea sunt recomandate celor cu anemie pernicioasă sau niveluri B12 sever epuizate. Metil-B12 poate fi injectat direct în țesutul muscular pentru a accelera absorbția și pentru a completa rezervele musculare.

Cum tratez deficiența de B12?

  • Optimizați nutriția
  • Vindecați-vă intestinul dacă nu este sănătos
  • Verificați genele MTHFR și completați dacă una sau mai multe mutații
  • Test CBC (hemograma completă)
  • Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a efectua testul acidului organic
  • Supliment, dacă este necesar

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.



81 numărul îngerului

Imparte Cu Prietenii Tai: