Toată lumea are un loc dulce de carbohidrați: Iată cum să o găsești

Poate că acest lucru este de la sine înțeles, dar hai să-l mai analizăm: nu există o dietă perfectă; există doar dieta perfectă pentru tine. Aceasta este frumusețea planurilor de alimentație personalizate - corpul tău este unic, iar testarea a ceea ce funcționează pentru tine este jumătate din distracție.

Deci, atunci când vine vorba de întrebarea de multe ori, Câți carbohidrați ar trebui să mănânc? nu există un tip de răspuns unic. De fapt, expert în medicină funcțională și membru mbg Collective Will Cole, D.C., IFMCP , spune că toată lumea are propriul punct dulce de carbohidrați: „Cu toții avem toleranțe diferite la carbohidrați”, spune el în acest episod al podcastului lifeinflux.

Cum să-l găsesc pe al tău, mai jos.

Ce este un punct dulce cu carbohidrați?

Cu siguranță nu vă vom spune că nu ar trebui să mâncați niciodată carbohidrați (din nou, dacă acestea funcționează pentru dvs., vă rog, completați farfuria!). Dar dacă descoperiți că carbohidrații vă fac să vă simțiți într-un anumit fel - somnoros, supărat, umflat și așa mai departe - Cole spune că este important să determinați cât de mult din macronutrienți îl puteți tolera, mai ales dacă vă confruntați cu orice fel de rezistenta la insulina . „Acest lucru îi poate face să fie foarte intoleranți la carbohidrați și să aibă un impact asupra hormonilor lor, asupra modului în care se simt, a nivelului de inflamație, a digestiei. Pur și simplu nu se vor simți foarte bine atunci când au carbohidrați ”, spune el.

El include boabele tipice, cum ar fi grâul, secara, Quinoa , și orz, dar și unele fructe, amidon și leguminoase. „Orice are zahăr sau se transformă în zahăr”, notează el. Acești carbohidrați nu sunt atât de buni pentru cineva care are intoleranță la carbohidrați. Desigur, este dificil de generalizat, dar dacă scenariul de mai sus sună familiar, poate doriți să vă determinați limita.

Cum să-l găsesc pe al tău.

Primul pas, spune Cole, este să vă asigurați că aveți o linie de bază stabilă. - Pe măsură ce câștigi flexibilitate metabolică , calmezi zgomotul acesta, spune el. „Puteți începe să auziți mai mult intuiția. Sunteți în legătură cu corpul dvs. cu privire la modul în care alimentele vă fac să vă simțiți. Și apoi [poți] experimenta cu creșterea carbohidraților și verificarea cu corpul tău în timp ce faci asta. '

Iată cum arată acest lucru în practică: pentru a ajunge la o linie de bază constantă, Cole sugerează să urmeze un dieta ketotariană (o încrucișare între a cetogen și dietă vegetariană, vegană sau pescatariană) care se lipesc de 50 de grame sau mai puțin de carbohidrați net timp de aproximativ 30 de zile. Este ca o resetare, spune el, pentru „a vă antrena mitocondriile”. Apoi, odată ce ați atins acea piatră de încercare, puteți începe experimentarea cu diferite cantități de carbohidrați pe farfurie. „În acel moment, ești puțin mai stabil. Te simți mai bine și ești în ton cu corpul tău, astfel încât [poți] crește carbohidrații curati la 75 de grame, la 150 de grame ', explică el.

În cele din urmă, evaluați: Cum v-ați simțit când ați adăugat mai mulți carbohidrați în farfurie? Cum este digestia ta, starea ta de spirit, energia ta niveluri de umerașe ? Încercați să observați cum vă simțiți și jucați-vă cu adăugarea și eliminarea carbohidraților. În curând, veți observa ce sumă specifică funcționează pentru dvs. 'Unii oameni vor ști:' Oh, mă simt mai bine cu mai puțini carbohidrați ', notează Cole. „Și unii oameni se vor descurca mai bine cu mai mulți carbohidrați”.

28 martie zodiacal

De luat masa.

Linia de jos? Nu există o formulă magică care să vă spună exact câte carbohidrați ar trebui să mâncați. Totul este să găsești ce funcționează pentru corpul tău individual - simți-te liber să experimentezi cu propriul tău plan alimentar, dar știi că ceea ce te ajută poate să nu funcționeze pentru aproapele tău. După cum spune Cole, „Aceasta este inima medicinei funcționale. Toți suntem creați diferit.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: