Este vorba despre o terapie sănătoasă sau este armata? Iată cum să spui diferența

Am văzut meme-ul „Jonah Hill nu este dealul pe care vrei să mori” în jur, în timp ce a folosit cuvântul de terapie pentru a fi manipulator emoțional. În cazul în care ați ratat-o, el a inclus dezaprobarea față de îmbrăcămintea și prietenii fostei sale iubite drept „limite”, pentru a o presa să-și schimbe stilul de viață.

Ca cineva cu a psihopat fost partener abuziv și ca psiholog care lucrează cu victimele abuzului, aud prea des aceste povești despre terapie cu arme.

Și pe măsură ce conștientizarea sănătății mintale devine normalizată și acceptabilă, vorbirea terapiei s-a strecurat, într-adevăr, în limba noastră de zi cu zi. Suntem din ce în ce mai conștienți de a privi viața prin prisma sănătății mintale, dar vorbirea terapiei vine cu propriile sale pericole.

Uneori este neintentionat, iar alteori, este înarmat .

Ce este vorbirea terapiei?

„Vorbește terapia” este atunci când oamenii folosesc un limbaj psihologic, terapeutic sau de sănătate mintală în conversațiile de zi cu zi.

Termeni precum 'limite', „abuz”, „psihopat” și „traumă” sunt aruncate în jur și avem mai multe șanse să împărtășim despre experiențele noastre de sănătate mintală, de la anxietate la depresie la tulburare bipolară.

Uneori se poate simți că toată lumea devine dintr-o dată un expert în sănătate mintală – sau încearcă să se sfătuiască reciproc.

Acest limbaj se strecoară semnificativ în dinamica relațiilor și, din păcate, este adesea folosit cu neglijență, entuziasm și cu convingere excesivă, în timp ce lipsește o înțelegere profundă.

zodiacul 13 octombrie

Terapia sănătoasă vorbește

Vorba de terapie sănătoasă este deschisă reflecției, revizuirii și educației și este folosită cu atenție. Aici, limbajul de zi cu zi este mai intenționat, iar utilizarea vorbirii terapeutice poate fi făcută numai atunci când este definită pentru cealaltă parte sau dacă există o înțelegere că ambele părți înțeleg conceptul discutat. Poate fi, de asemenea, mai provizoriu, în loc de prescriptiv.

Exemplele includ:

• — Cum ai vrea să apar pentru tine? (Versus să apară neanunțat și să insiste că faci ceva pentru binele lor.)
• 'Ai nevoie de sprijin pentru a rezolva sau de o ureche care ascultă?' (Versus a merge după jugulară și a da opinii nesolicitate începând cu „Tu ar trebui să...”)
• 'Am o sugestie/gând, ai vrea să o spun?' (Versus cu vărsături de cuvinte ideile tale.)
• „Pe baza a ceea ce mi-ai spus, această persoană pare să facă ceva rău.” (Versus proclamarea imediată a persoanei ca abuzator sau narcisist.)
• „Ca introvertit, poate că îți este greu să faci asta.” (Versus, „Toți voi introvertiți sunteți așa.”)
• „Este în regulă dacă ai vrea să fii vulnerabil și să-mi spui mai multe; nu trebuie să iei singur umărul.” (Versus a forța pe cineva să-ți spună totul.)

Ce înseamnă terapia cu arme?

Vorbirea terapiei poate deveni rapid și/sau ușor încă un alt lucru care este folosit pentru a vă consolida propria poziție în actualul zeitgeist cultural. Sau și mai rău, e obișnuit manipula și răni pe cineva. În aceste cazuri, vorbirea terapiei devine arme.

Iată exemple ale unora dintre aceste cazuri:

Folosirea greșită a conceptelor de granițe și traumă

Granițele se referă la „nu-urile” tale, adică lucrurile care ești nedorind să accepte despre cum te tratează oamenii. Limite nu face consultați modul în care vă puteți combina antipatiile și dezaprobările pentru a controla viața cuiva.

Și în ultima vreme, am tot văzut Tot pus pe seama traumei. Nu totul duce la traumă și nu toată lumea dezvoltă traume din același eveniment.

Prin definitie, trauma este un eveniment care deranjează sau tulbură profund sistemul nervos, astfel încât creierul și corpul tău continuă să reexperimenteze aceeași situație/simptome în mod repetat, ca și cum ar fi încă blocat la primul eveniment. Trauma „Big-T” apare adesea atunci când am fost expuși riscului de a ne pierde viața, am fost martori când cineva își pierde viața sau am suferit abuz; incidentele repetate provoacă adesea c-PTSD , Unde c se referă la „complicat”.

Traumă „mică”. se dezvoltă din experiențe comune de viață, cum ar fi doliu, pierderea locului de muncă și chiar din cele aparent vesele, cum ar fi emigrarea sau promovarea unui loc de muncă.

Numind pe toată lumea „abuzator”, fiecare relație „toxică” sau orice „abuz de gaz”

Deși nu ar trebui să cerem cuiva să demonstreze că a fost abuzat sau rănit, în mod similar nu ar trebui să ne grăbim să marcăm totul abuziv sau toxice. Cu toții avem comportamente toxice, la urma urmei, și uneori chiar și cei mai buni și mai atenți dintre noi fac lucruri rănitoare. Ceea ce contează este că, cu conștientizare, lucrăm pentru a repara daunele și a face relația mai puternică.

Când cineva este abuziv, înseamnă că este consecvent acționând în moduri care vă rănesc mental, fizic, sexual, financiar, emoțional și/sau spiritual. În plus, există puține încercări de a repara asta, ci mai degrabă ți se spune că ești nebun sau sensibil. Orice reparație este fragmentară și trecătoare, și vei plăti pentru asta. Și sunt șanse ca această persoană să facă asta în mod deliberat și să ia lovituri sadice din asta.

În mod similar, când a relația este toxică , înseamnă că este consecvent rau pentru tine; această persoană nu trebuie să bifeze unele sau toate trăsăturile întunecate ale personalității.

Și când cineva te aprinde cu gaz, așa este intentionat te încurci cu părerea ta asupra realității, așa că încetezi să ai încredere în tine și mai degrabă ai încredere în ei. Așadar, cineva care vă dă din greșeală informații greșite, sau minciuna o singură dată, nu vă face neapărat neapărat.

Te aprinde cu gaz pentru a te pune pe loc

Există oameni care ar putea folosi terapia vorbirii pentru a părea superiori din punct de vedere intelectual sau moral sau să-ți impună diagnostice de sănătate mintală pentru a te pune în locul tău.

De exemplu, „Acesta este vorbirea ta de anxietate; ești o persoană anxioasă și, prin urmare, ____”. Acea este iluminare cu gaz .

„Trebuie să mă ajuți să fiu responsabil”

Responsabilitatea este un lucru grozav – atunci când partea în cauză este de fapt interesată să rămână responsabilă și are suficientă integritate și responsabilitate pentru a fi la înălțimea ei. Tipurilor de personalitate întunecată, totuși, le place să o folosească pentru propriile lor scopuri. De fapt, nu sunt interesați să se schimbe și nici nu este posibil să se schimbe.

Totuși, spunându-ți asta tu trebuie să-i ajute să rămână responsabili pentru a fi o persoană mai bună (adică, mai puține comportamente îndoielnice sau să te abuzeze mai puțin), ceea ce doar te agăță de mai mult.

Crezi că, pentru că oamenii decenti se angajează să răspundă, ar fi și ei. Dar când un tip de personalitate întunecată comite o altă greșeală și îi chemați pentru asta ( așa cum ți-au cerut!), ei vă vor spune doar lucruri de genul „Știi că nu mă pot abține” sau „Nu pot să-ți promit că mă pot schimba pentru că nu știu dacă pot”. Apoi, se simte ca Groundhog Day din nou, cu excepția faptului că aveți amintirea cât de oribil se simte totul pe măsură ce se agravează.

Forțarea autenticității, a sănătății emoționale sau a expresiei

Există atât de mult zumzet despre a fi autentic și exprimând totul suntem, facem și simțim, dar suntem multe sine diferite, în funcție de rolurile pe care le jucăm, de starea noastră de spirit și de capitolul nostru din viață.

Când ești înfuriat, de exemplu, acele sentimente de ură sunt la fel de autentice ca și adorația pe care o simți când ești iubit. Cu toate acestea, exprimarea acestor sentimente atunci când nu ești în controlul emoțiilor tale îți va oferi mai multe mizerie de curățat. Autenticitatea trebuie renunțată în mod responsabil .

În mod similar, există presiune pentru a fi „sănătos din punct de vedere emoțional”, împărtășind tot ce ți s-a întâmplat, deoarece unii oameni ți-ar putea spune: „Știu că îți păstrezi sentimentele pentru tine, așa că trebuie să le procesezi cu mine” sau „Trebuie să vorbim”. despre problemele tale; trebuie să te ajut.' Mai rău, unii ar putea spune: „Îți spun tot ce se întâmplă; mai bine ai spune-mi aici”.

În primul rând, nu există un quid-pro-quo Aici. Poate că nici măcar nu ați cerut celuilalt să vă împărtășească lucruri în primul rând. În plus, procesăm lucrurile diferit; Unora le place să împărtășească lucruri altora înainte de a decide să ia măsuri sau în timp ce aceștia iau măsuri. Alții împart doar când s-a terminat de mult. Nu există nici un bine sau rău aici.

Diagnosticarea sau psihanalizarea pe cineva și apoi să fie sanctimonioasă sau să-l afișeze ca un ciudat de circ

Ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să diagnosticați pe cineva. Dacă bănuiesc că au o afecțiune sau au fost diagnosticați oficial, acesta este un lucru. Tu încă ar trebui să aveți în vedere cât de des faceți referiri la asta sau să întrebați prea multe detalii ca și cum ar fi o expoziție de grădina zoologică, cu atât mai puțin să spuneți altora totul despre asta, astfel încât să poată cere și mai multe.

Doar pentru că ești conștient de neajunsurile sau lipsa abilităților lor ca urmare a acestei afecțiuni, nu înseamnă că trebuie să continui să citezi asta sau să-ți faci de râs. De exemplu, a avea dispraxie înseamnă că sunt stângaci și uneori îmi înnodează șireturile; asta nu este ceva ce vreau să fac sau de care sunt mândru. Dar am fost batjocorit și „afișat” pentru acea lipsă de abilități comune și adesea mă gândesc în sinea mea: „Dar nu râd de tine că nu poți număra”. Nu este nevoie să alimentezi răutatea.

înger numărul 700

Folosind personalitatea ca scuză

Odată, am văzut o meme pe care scria: „Introversia ta nu este o scuză pentru a fi un nemernic” și, după un chicotit din suflet, m-am gândit, amin! (Dezvăluire completă: sunt un introvertit.) Și puteți schimba „introvertit” cu „empatie ”, o problemă de sănătate mintală sau a Tipul de personalitate Myers-Briggs .

Cablajul sau starea de spirit actuală vă pot face să solicitați anumite prevederi, cum ar fi: „Sunt ușor copleșit de locurile zgomotoase; putem merge undeva mai liniștit și încă cu o cafea grozavă?” sau, „Voi plăti suplimentar pentru scaunul de pe culoar, deoarece scaunul de la fereastră mă face să mă simt mai inconfortabil” sau „Astăzi mă simt mai săritor, așa că s-ar putea să fiu distras uneori; vă rog să înțelegeți”.

Acestea sunt nu o trecere gratuită pentru a scăpa de un comportament prost.

Spunând lucruri precum „Toți suntem puțin autiști/ADHD” sau „Toți sunt narcisiști, deci toți suntem oameni toxici”

Ori ești neurodivers, ori nu ești. Spunând: „Toți suntem puțin autiști/ ADHD „ respinge și subminează întâmplător experiențele celor care se luptă cu ei în fiecare zi, deoarece cablarea lor face dificilă funcționarea în moduri în care oamenii neurotipici dau de la sine înțeles.

Și da, unii oameni neurodiferiți sunt mai bine adaptați la viața de zi cu zi, adesea ca urmare a muncii grele și a norocului, dar asta nu înseamnă că ar trebui să le ceri să-și dovedească condițiile. Sub ape aparent calme se află o persoană care vâslește furioasă și arde în mod regulat din cauza asta.

În mod similar, s-ar putea să avem unele trăsături narcisiste sau psihopatice – care pot fi utile – dar nu se revarsă asupra calificării pentru o tulburare de personalitate. O tulburare de personalitate este atunci când aceasta pătrunde în fiecare zonă a funcționării tale, de la imaginea ta de sine la carieră și relații.

Comparând condițiile tale

Am observat două forme evidente de comparații când vine vorba de condițiile de sănătate mintală. O tabără îi place să joace „Nu experimentez [simptom/gând/acțiune]”, aproape ca să-și facă milă sau să bată joc de altă persoană, chiar dacă are aceeași condiție generală.

Dar simptomele se manifestă diferit. De exemplu, experiențele principale de atac de panică ale unei persoane ar putea fi palpitațiile și gândul că are un atac de cord. Altul ar putea simți o căldură intensă sau se sufocă și să creadă că trebuie să scape.

Cealaltă tabără este ceea ce eu numesc „Cursa spre jos”. Acesta este momentul în care oamenii încep să-i invalideze pe ceilalți vorbind despre cât de rău o au, ca și cum ar fi o competiție – sau respingând experiențele trăite ale altcuiva pentru că au mai multe resurse. Refrenul obișnuit, „Despre ce trebuie să fii deprimat? Ai atât de multe în viață”, îmi vine în minte.

Episoadele de sănătate mintală proastă nu fac discriminări în funcție de resursele, sexul, culoarea sau educația dvs.

„Este îngrijirea de sine”

Îngrijire auto este o Grozav lucru de făcut pentru că dacă nu ne susținem creierul și corpul, nu ne putem ocupa de celelalte responsabilități. Cu toate acestea, a face presiuni pe cineva să bea, să facă cumpărături sau să stea treaz excesiv de dragul îngrijirii de sine este complet eronat. Am văzut oameni oferind substanțe dependenților de droguri în recuperare sub pretextul „îngrijirii de sine” sau „recompensându-te pentru munca ta grea”. Asta înseamnă evadare și auto-liniște.

Îngrijirea de sine nu se face în mod reactiv la stres și nu este vorba de băi cu spumă sau latte cu unicorn – cu excepția cazului în care te ajută cu adevărat să te simți mai bine. În schimb, îngrijirea de sine se referă la cele mai nesexy și plictisitoare lucruri pe care le faci pentru a-ți menține viața și capul în ordine - îngrijirea, finanțele, respirația profundă, mișcarea, mâncatul relativ bine, bea apă etc.

Transformarea camerei de terapie într-o arenă pentru abuz

Tipurile de personalitate toxice pot fi atât de fermecătoare și grozave la actorie încât atunci când merg la consiliere de cuplu, își prezintă partenerii abuzați într-o lumină proastă. După ce li s-a rupt deja spiritul și cu daunele agravate de la trauma redeclanșată constant, partenerul abuzat poate arăta cu ușurință ca persoana rea. În plus, profesioniștii în sănătate mintală care sunt instruiți să detecteze tipuri de personalitate întunecată sau să trateze traume pot rata complet aceste dinamice.

Și astfel acești parteneri abuzați cred în mod eronat că terapia va salva relația, iar partenerul toxic își intensifică mergând la terapie, totul în timp ce este supus la Mai mult abuz într-un cadru nou.

Te aștepți ca prietenul tău profesionist în sănătate mintală să fie terapeutul tău gratuit

„Cum sunt abilitățile tale de ascultare activă?” cineva s-a făcut o dată cu mine. Ne plimbam, ascultasem suficient și exprimasem că nu am lățimea de bandă pentru a vorbi despre acest subiect pe care îl repetau. Mai important, nu eram în postura de antrenor sau de psiholog – eram pur și simplu un om.

Știam că săpatura a fost concepută pentru a tăia. Și așa am spus: 'Sigur, vă fac factura chiar acum? Și vom vorbi despre asta.' S-au oprit.

Vezi tu, doar pentru că cineva face ceva profesional nu înseamnă că are aceeași obligație să îndeplinească acel rol cu ​​tine când nu este de serviciu. Doar pentru că pot vedea lucrurile prin prisma lor profesională (cum ar fi identificarea imediată a modelelor de sănătate mintală) nu înseamnă că ar trebui să le spună.

Ce să faci dacă cineva folosește terapia cu arme vorbește

Dacă simți că ceva nu este în regulă, atunci este oprit. Ai incredere in instinctul tau. Victime ale oameni toxici spune-mi întotdeauna că au simțit că ceva nu este în regulă de la început, dar l-au raționalizat, așa că nu face asta.

Apoi, știți că aveți permisiunea a spune nu cu grație — majoritatea oamenilor cărora le este frică să spună nu tind să creadă altfel.

Când oamenii mă presează să fiu un terapeut liber, de exemplu, le spun că acesta este un privilegiu pe care îl rezerv clienților mei. Pentru a-mi respecta energia și investiția lor, nu intru în modul de terapeut când sunt în afara serviciului. Uneori dau analogia că, dacă m-aș întâlni cu un dentist, nu m-aș aștepta să-mi facă un canal radicular în timp ce luăm cina la un restaurant cu 3 stele Michelin. Oricine se ceartă cu asta trebuie să fie puțin îndreptățit.

Dacă crezi că această persoană ar putea fi terapie cu arme, vorbește neintenționat, ai putea să o educi. Începeți cu „Din câte am înțeles, [conceptul] se referă la ___. Prin urmare, acest lucru nu se aplică aici. Ce părere aveți?”

Dacă credeți că sunt intenționați, puteți spune:

• „Nu este ceva ce aș vrea să discut cu tine.” (Puteți adăuga, de asemenea, „Când o voi face, vă voi anunța.”)
• „Poți să-mi pui întrebări, iar dacă nu vreau să răspund, o să-ți spun”.
• „Am deja profesioniști pe care îi plătesc pentru a se ocupa de aceste lucruri. Să ne petrecem timpul împreună vorbind despre ceva ce ne-ar plăcea amândoi.” (Preferatul meu personal.)

Dacă este nevoie, cu o persoană toxică, deconectați-vă complet. Nu le datorezi nimic.

Cum să evitați utilizarea terapiei cu arme, vorbiți singur

O declarație unică conform căreia cineva ar putea acționa diferit din cauza a ceva care se întâmplă în viața sa este empatie și conștientizarea bazată pe modele ale experienței umane. Analiza non-stop a ceea ce cineva face sau nu face/gândește/simte din cauza problemelor copilăriei sau a unui alt eveniment traumatizant este paternalist și intruziv inutil.

Există un motiv pentru care profesioniștii din domeniul sănătății mintale merg la școală pentru o lungă perioadă de timp și continuă educația de-a lungul carierei lor - pentru că nu ar trebui să facem presupuneri și nici să-i forțăm pe oameni în anumite modele sau teorii. Mai important, nu ești terapeut sau consilier. Este nu treaba ta de a trata sau de a rezolva problemele cuiva.

Luați în considerare marile constelații de vorbire de terapie pe care le folosiți, dacă există. Sunt despre comunicare, relații sau diagnostice de sănătate mintală? Educați-vă corect despre ele și știți că un TikTok viral nu vă va spune întotdeauna adevărul.

Vorbiți în limbajul de zi cu zi cât mai simplu posibil. Și nu presupuneți că sunteți pe aceeași pagină când cineva folosește un anumit termen - întrebați ce crede că înseamnă.

Dacă doriți să menționați diagnosticul dvs., utilizați-l într-un mod de susținere. De exemplu, ca cineva cu ADHD, aș putea invita pe cineva să meargă și să vorbească cu mine pentru că îmi ajută creierul să se concentreze mai bine. De asemenea, le-aș putea spune că, dacă mă prind că mâzgâiesc, chiar ascult; acțiunea fizică îmi menține creierul concentrat și nu sunt nepoliticos.

În acest fel, mă concentrez pe a face ca acesta să fie un câștig-câștig pentru mine, ei și relație. Închei mereu cu „Ce părere ai?” ca să putem găsi calea de mijloc. Dacă în prezent te confrunți cu niveluri mai ridicate de anxietate, ai putea spune: „Azi mă simt nasol, așa că te rog nu o lua personal. Dacă mă vezi distras, mă poți suna înapoi pe Pământ”.

23 mai zodiac

Fă-o întotdeauna o stradă cu două sensuri. Câte informații dorește să îți dea cineva sau cât de mult dorește să reflecteze despre o situație, depinde de el. Puteți afirma că termenii angajamentului dvs. sunt mereu în curs de revizuire sau discuție, astfel încât amândoi să nu vă simțiți prinși în dinamica pe care ați creat-o.

FAQ:

La pachet

Ca psiholog, sunt încurajat că mai mulți oameni sunt conștienți de sănătatea mintală, deoarece psihologia se aplică toate fațete ale vieții noastre. Folosirea vorbirii terapeutice este un semn de mai multă conștientizare și acceptabilitate, spre deosebire de vechiul stigmat, unde sănătatea mintală era un mic secret murdar. În zilele noastre, vedem în schimb că sănătatea mintală nu este doar despre sănătatea proastă, este, de asemenea, despre prosperitate, iar oamenii sunt capabili să identifice ce nu merge bine și chiar în viața lor.

În consecință, acest lucru permite oamenilor să primească sprijin și acest lucru este deosebit de util ca victime ale abuzului intensificați-vă și faceți planuri de siguranță pentru a scăpa definitiv și a le vindeca trauma.

Cu toate acestea, cunoștințele superficiale despre terapie vorbesc atunci când sunt utilizate fără reflexie și cu prea multă convingere poate fi periculoasă - mai ales dacă sursele de cunoștințe sunt nevalidate sau eronate.

Speranța mea cea mai profundă este că următoarea noastră etapă a evoluției este să ne educăm mai bine, pentru că numai atunci putem prosperă împreună în loc să ne facem rău unul altuia neintenţionat.