Empatia și compasiunea nu sunt aceleași — Iată diferența cheie

Empatia și compasiunea sunt ambii factori care ne influențează relațiile, satisfacția în viață și, în cele din urmă, bunăstarea generală. S-ar putea să le considerați sinonime, dar ar fi mai corect să ne gândim la ele ca pe două fețe ale aceleiași monede – și una dintre acele părți este de fapt mai bună pentru sănătatea ta decât cealaltă.

Iată ce trebuie să știți despre diferența dintre empatie și compasiune conform experților și cele mai recente cercetări.

Ce este empatia?

Empatia este definită de Oxford Dictionary ca fiind „abilitatea de a înțelege și de a împărtăși sentimentele celuilalt”. Ca terapeut  Babita Spinelli, L.P. , spune mindbodygreen, implică să te pui în pielea altcuiva, să-ți imaginezi cum s-ar putea simți și să experimentezi un sentiment de rezonanță cu emoțiile lor.

„Empatia vă permite să vă conectați cu ceilalți la nivel emoțional și să le recunoașteți perspectivele, [cum ar fi] un părinte care simte dezamăgirea sau tristețea că copilul lor pierde un joc sau se luptă cu o provocare”, explică ea.

Și ca psiholog clinician autorizat  Bruce L. Thiessen, Ph.D., i-a spus anterior mindbodygreen: „Când cineva exprimă empatie , unul se bazează pe personal experiență în relaționarea cu o altă persoană în mijlocul unei experiențe sau dificultăți similare', adăugând că un exemplu de declarație empatică ar putea fi: De asemenea, am pierdut recent o persoană iubită și știu cum este să experimentez acel sentiment profund de durere și durere. '

Cu toate acestea, avertismentul cu empatie este că poate deveni rapid toxic atunci când este lăsat necontrolat. Ca un studiu din 2014 despre empatie publicat în jurnal Biologie actuală 1 explică: „În empatie, cineva se simte cu cineva, dar nu se confundă cu celălalt; adică încă se știe că emoția cu care rezonează este emoția altuia. Dacă această distincție sine-altul nu este prezentă, vom vorbesc despre contagiune emoțională.”

semn 4 ianuarie

Atunci când are loc contagiarea emoțiilor, ne putem asuma fără să știm emoțiile altora, la bine și la rău. Deci, dacă colegul sau partenerul tău este într-o dispoziție proastă, s-ar putea să începi să simți că acea dispoziție proastă se strecoară și pe tine.

Exemple de empatie:

• A simți tristețe sau fericire pentru tristețea sau fericirea altcuiva
• Declarații de genul „Părețesc pentru tine” sau „Înțeleg prin ce treci”
• Simțirea sau simțirea literală a stării emoționale a altei persoane

Ce este compasiunea?

Compasiune este definită de Dicționarul Oxford ca „milă simpatică și preocupare pentru suferințele sau nenorocirile altora”.

După cum explică Spinelli, compasiunea depășește empatia în sensul că implică simțirea unei preocupări profunde și dorința de a alina suferința cuiva. „Compasiunea se caracterizează printr-un sentiment autentic de grijă, bunătate și dorința de a acționa pentru a-i ajuta pe alții care au nevoie”, adaugă ea.

Și potrivit lui Thiessen, atât empatia, cât și simpatia, atunci când provin dintr-un loc de sinceritate, sunt senzații și expresii deschise. de compasiune. El spune că compasiunea poate rezulta din empatie, de obicei atunci când există o împărtășire a unor experiențe similare cu o altă persoană, dar compasiunea din simpatie poate fi la fel de utilă.

„De exemplu”, observă el, „acțiunea de a cerceta tipurile de suferință experimentate de un copil abuzat ar putea crește simpatia unei persoane pentru copiii abuzați, indiferent dacă partea de cercetare a fost sau nu victimă a abuzului asupra copiilor”.

Exemple de compasiune:

• Oferind să ajute pe cineva care are nevoie
• Cere scuze pentru o greșeală și recunosc când ai rănit pe cineva
• Voluntariat sau donație 

Diferența dintre empatie și compasiune

Deci, care este diferența dintre cele două? Potrivit lui Spinelli, în timp ce empatia și compasiunea sunt strâns legate și pot funcționa în tandem atunci când vine vorba de înțelegerea și relaționarea cu emoțiile și experiențele celorlalți, empatia se concentrează pe înțelegerea și împărtășirea acestor emoții, în timp ce compasiunea extinde simpatia prin adăugarea unui aspect proactiv și grijuliu. răspuns la suferință.

În acest fel, potrivit lui Thiessen, acest sentiment de comunalitate cu ceilalți este diferențierea cheie între cele două. De exemplu, ai putea fi plin de compasiune pentru suferința altuia, fără a empatiza neapărat, și invers, ai putea simți empatie pentru suferința cuiva fără a fi neapărat compasional în privința asta.

De fapt, după cum o cercetare recentă publicată în jurnal Emoţie 2 explorează, compasiunea pare să domnească suprem atunci când vine vorba de modul în care empatia versus compasiune ne afectează sănătatea. După cum explică autorii studiului, prea multă empatie poate fi dificilă pentru sănătatea ta, în timp ce compasiunea pare să o ridice.

semn 28 iunie

„Oamenii empatici, care controlează compasiunea, folosesc adesea un limbaj concentrat pe sine și scriu despre sentimente negative, izolarea socială și sentimentul copleșiți”, scriu ei. „Oamenii plini de compasiune, care controlează empatia, folosesc adesea un limbaj orientat spre alte persoane și scriu despre sentimente pozitive și conexiuni sociale.”

Această cercetare evidențiază în cele din urmă faptul că empatia ridicată fără compasiune este legată de rezultate negative asupra sănătății, în timp ce compasiunea ridicată fără empatie este legată de rezultate pozitive asupra sănătății, alegeri pozitive ale stilului de viață și donații caritabile. „Astfel de descoperiri favorizează o abordare a motivației morale care se bazează mai degrabă pe compasiune decât pe empatie”, adaugă autorii studiului.

Și într-adevăr, cercetări suplimentare despre empatie și percepția durerii a arătat chiar că indivizii cu un grad ridicat de empatie pot simți literalmente durerea altora când sunt martori. O ciudație evolutivă fascinantă, desigur, dar nu o veste deosebit de grozavă dacă ești în preajma unor oameni negativi tot timpul.

Cum să cultivi mai multă compasiune

Practicați compasiunea de sine

Una dintre cele mai bune moduri de a cultiva mai multă compasiune pentru ceilalți este să fii mai multă compasiune cu tine însuți. În calitate de medic și autor de bestseller-uri din New York Times Mintea Peste Medicină , Lissa Rankin, M.D. a scris anterior pentru mindbodygreen: „Atâta timp cât ai un general interior care te bate pentru imperfecțiunile tale inevitabile, îți va fi dificil să fii plin de compasiune cu ceilalți atunci când își dezvăluie umanitatea.”

Iată ghidurile noastre despre cum să te ierți şi cum să exersezi autoacceptarea radicală pentru a vă ajuta să începeți.

Fii un bun ascultător

Pe lângă hrănirea relației tale cu tine însuți, o altă modalitate de a cultiva compasiunea față de ceilalți este să practici ascultarea generoasă. Inventat de Rachel Naomi Remen, M.D. , expert în medicină integrativă și îngrijire centrată pe relație, practica ascultării generoase poate fi o poartă către compasiune și un instrument de vindecare.

Potrivit ei, „ Ascultare creează o tăcere sfântă. Când asculți cu generozitate oamenii, ei pot auzi adevărul în ei înșiși, adesea pentru prima dată. Și în tăcerea ascultării, te poți cunoaște în toată lumea. În cele din urmă, s-ar putea să poți auzi, în toată lumea și dincolo de toată lumea, nevăzutul cântând încet pentru sine și pentru tine.”

Data viitoare când asculți pe cineva, în loc să întrerupi, să judeci sau să încerci să oferi soluții, Spinelli sugerează ascultarea activă, recunoașterea sentimentelor acestuia, găsirea modalităților de a se asigura că știe că are sprijinul tău.

Să știi că bunătatea nu înseamnă plăcere oamenilor

Este important să ne amintim că bunătatea plină de compasiune nu echivalează cu pe placul oamenilor , ceea ce este deosebit de remarcabil aici, deoarece cei cu un grad ridicat de empatie se pot obișnui gestionarea emoțiilor altora (ca o modalitate de a-și gestiona propriile).

După cum explică Rankin, „Bunătatea nu înseamnă să vinzi ceea ce este adevărat pentru tine pentru a face pe altcineva să se simtă bine. Bunătate autentică provine dintr-un loc de plenitudine în interior, unde nu există nicio separare între cel care dă și cel care primește.” Ea adaugă că, indiferent dacă oferiți cadouri, acordați iertare sau arătați cuiva iubire, „bunătatea adevărată vă binecuvântează la fel de mult ca și unul pe care îl slujești.”

Răposatul lider spiritual Ram Dass are un citat grozav despre asta, în care vorbește despre iluzia separației care ne ține deconectați unul de celălalt. „Când ieși din asta, experimentezi o compasiune care nu este milă și nu bunătate, ci compasiune care rezultă din identificarea cu oamenii din jurul tău”, spune el.

Întrebări frecvente:

La pachet

Deși empatia și compasiunea nu sunt aceeași, ele pot lucra în tandem pentru a ne ajuta pe amândoi să ne relaționăm cu ceilalți și să atenuăm și mai mult suferința celorlalți prin dăruirea plină de compasiune a noastră. Empatia fără compasiune poate avea rezultate negative asupra sănătății, cum ar fi izolarea și copleșirea, dar când le puteți accesa pe ambele, este o rețetă pentru un viață mai conectată și îmbogățitoare .