„Acupunctura emoțională” poate ajuta la calmarea stresului de vacanță - Iată o rutină de 5 minute

Sărbătorile ar trebui să fie un timp de bucurie și voie. Cu toate acestea, acest lucru este departe de realitate pentru mulți dintre noi. Sentimentele de stres, anxietate, tristețe, furie și vinovăție pot împiedica sezonul vacanțelor - în special anul acesta.

29 oct zodiac

Relațiile tensionate cu familia, amintirile celor dragi pierduți, dificultățile financiare și presiunea de a ține pasul cu așteptările pot exacerba blues-ul de sărbători. Și datorită pandemiei, multe dintre activitățile care odată ne aduceau bucurie în timpul sezonului de sărbători (împărtășirea tradițiilor și îmbrățișărilor cu cei dragi, călătoria, participarea la întruniri sociale) vor fi interzise.

Dar asta e de ajuns cu vestea proastă! În ceea ce privește aspectul luminos, există o mulțime de instrumente care vă pot ajuta să atenuați o parte din efortul vacanței și să ne deschidă cadourile acestui sezon special. Tehnica libertății emoționale (EFT) , cunoscut și sub numele de atingere, este unul dintre cele mai bune pe care le știu - și este gratuit, ușor de făcut și accesibil oricând aveți nevoie.

Ești nou în EFT? Iată o introducere rapidă.

Tehnica Libertății Emoționale (EFT) este un instrument de ameliorare a stresului care combină elemente de Medicină tradițională chinezească și terapia comportamentală cognitivă. tehnica de curatare a energiei este, de asemenea, denumită „acupunctură emoțională”, deoarece implică atingerea puncte meridiane în timp ce suntem atenți la gândurile, emoțiile sau senzațiile noastre.

În timp ce tehnica este cel mai bine administrată de un terapeut sau terapeut certificat EFT - mai ales dacă vă confruntați cu probleme complexe, cum ar fi traume sau depresie - oricine o poate folosi pentru senzații mai trecătoare, cum ar fi stresul sau anxietatea. Iată cei cinci pași de bază:

1. Identificați problema: Acesta este de obicei un gând negativ, o credință, o emoție sau o senzație fizică (de exemplu, să te simți trist că nu-ți poți permite cadouri de vacanță scumpe anul acesta). Cu cât sunteți mai specific și mai descriptiv în legătură cu problema, cu atât mai bine.
2. Evaluează-ți nivelul de suferință: Evaluați senzația pe o scară de la 0 la 10 (0 = fără suferință deloc, 10 = extrem de stresată).
3. Spuneți problema dvs. cu voce tare: Folosiți aici ceea ce se numește „declarație de configurare”: asociați o afirmație negativă despre problema dvs. cu una pozitivă. De exemplu, s-ar putea să spună ceva de genul: „Chiar dacă nu am mulți bani de cheltuit în cadouri anul acesta, accept cum mă simt în privința finanțelor”.
4. Atingeți: Pe măsură ce vă declarați problema, atingeți ceea ce este cunoscut sub numele de punct de tocat karate - partea exterioară a mâinii între încheietura mâinii și degetul roz - folosind 2 până la 3 degete și o presiune moderată. Alte puncte populare includ între sprâncene, sub nas, pe bărbie și la claviculă. Joacă-te și atingându-le.
5. Reevaluează sentimentele tale : Când ați terminat cu câteva runde de atingere, reevaluați-vă nivelul de suferință pe o scară de la 0 la 10. Dacă nu este 0 sau 1, vă recomand să continuați să atingeți până când intensitatea scade.

Sfaturi pentru atingerea sărbătorilor.

Odată ce vă familiarizați cu EFT de bază, puteți încerca să atingeți alte lucruri care contribuie la stresul vacanței. Iată câteva exemple despre cum să vă adaptați rutina de curățare a energiei la această perioadă a anului:

1.Atinge sentimentele tale.

Indiferent dacă vă simțiți trist, furios sau vinovat, încercați să vă conectați cu acea emoție și să identificați cauza acesteia. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți trist pentru că nu puteți fi alături de familie pentru vacanță. Pe măsură ce începeți să atingeți această problemă, fiți cât mai specific posibil atunci când descrieți motivul pentru care vă simțiți trist.

De asemenea, vă ajută să vă acordați corpul și să identificați modul în care se manifestă acea tristețe. Îl simțiți ca o neliniște în stomac? Puteți apoi să atingeți și senzația fizică.

Două.Atingeți-vă poftele.

Unii dintre noi încearcă să facă față stresului sau emoțiilor negative recurgând la comportamente nesănătoase, cum ar fi supraalimentarea. EFT ne poate ajuta să reducem aceste pofte, astfel încât să avem mai mult control asupra corpului nostru.

De exemplu, dacă mâncarea mea de stres a fost ciocolata, aș evalua intensitatea poftei și aș fi cât se poate de specific în descrierea modului în care mă simt când mănânc ciocolată. De exemplu, declarația de configurare ar putea fi: „Chiar dacă iubesc ciocolata - o doresc atât de tare, îmi place gustul său dulce, textura ei catifelată și mă face să mă simt atât de bine - mă accept pe mine și ce simt despre ciocolată. '

În acest caz, s-ar putea să folosesc sentimentele bune pe care le experimentez atunci când mănânc ciocolată, deoarece aceste sentimente intensifică pofta și sunt nedorite. De obicei, intensitatea va scădea după câteva runde.

3.Atingeți pentru a vă simți motivat și optimist.

Uneori s-ar putea să rămânem blocați într-o spirală descendentă și să ne simțim nemotivați pentru a face o schimbare pozitivă sau pentru a vedea orice căptușeală de argint a unei situații.

Simțirea extrem de pesimistă și cinică ne poate sabota eforturile de a ne simți mai bine. Din fericire, am constatat că atingerea tuturor acelor sentimente și gânduri negative ne poate ajuta să ne oferim energia pentru a ne mișca din nou și ne poate deschide să privim lucrurile diferit.

În această situație, declarația noastră de configurare ar putea fi ceva de genul: „Chiar dacă aceste sărbători sunt grele, sunt trist și nu pot face nimic pentru a mă simți mai bine, accept cum mă simt.” Sau „Chiar dacă acestea sunt cele mai proaste sărbători din viața mea, nu ar putea fi mai rele și nu cred că EFT sau orice alt instrument mă poate ajuta să mă simt mai bine, accept cum mă simt”. De multe ori, câteva runde de a atinge aceste sentimente de deznădejde pot face truc!

Dintr-o dată, am putea începe să ne deschidem la posibilitatea ca acolo sunteți încă o mulțime de cadouri de savurat anul acesta.

rezumat

EFT / Tapping este o practică simplă care implică identificarea sentimentelor tale negative și luarea de măsuri pentru a recunoaște, a accepta și, sperăm, a începe să treci pe lângă ele. Conectarea la sine și la emoțiile dvs. este întotdeauna o practică utilă, dar EFT devine mai valoros doar în perioadele tradiționale de stres, cum ar fi sărbătorile.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: